Meditation brings wisdom; lack of mediation leaves ignorance. Know well what leads you forward and what hold you back, and choose the path that leads to wisdom. Buddha

Meditation innebär att finna frid i vårt sinne. Det är inte en intellektuell aktivitet, utan ett försök att utöka vårt medvetande och vara medvetna om den ”rätta känslan av existens”. Meditation kan vara ett praktiskt verktyg för avslappning, koncentration och bättre hälsa. Det kan också vara ett ovärderligt verktyg för självkännedom. Genom meditation utvecklar vi förmågan att nöja oss med oss själva som vi är. Det är en lycka som inte beror på yttre rikedom och framgång. Om meditation praktiseras korrekt kan det även vara ett starkt motgift mot depressiva tankar.

Att meditera

Det är svårt att börja med meditation bara för att man läst en artikel, men jag skulle vilja dela några grundläggande tips om vad meditation innebär. Oavsett vilken form av meditation du än följer är den grundläggande principen densamma; att lugna dina tankar och sinnen. Vi kan sitta i en stol i flera timmar, men om tankar ständigt passerar våra ögon kan meditation vara ineffektivt. Det yttersta målet är nämligen att ha ett sinne fritt från tankar. Det är i denna inre tystnad som vi kan uppleva en medvetenhet om verklig ro och frid.

Vid ett första försök kan människor tycka att det är svårt att frigöra sig från alla tankar. Om du sitter tyst ett tag kommer du förmodligen att översvämmas av tankar. Men om du ger det en ärlig chans kommer du att finna tillvägagångssätt för att minska tankarnas makt över dig själv.

Dessa är några tips jag föreslår för att kontrollera dina tankar:

Du styr dina tankar, inte tvärtom. Kom alltid ihåg att det är du som bestämmer över vilka tankar som du vill fortsätta ha och vilka du kan förkasta. Tillåt dig själv aldrig att känna dig som en slav för dina tankar, även om de stundtals känns övermäktiga.

Tålamod. Förvänta dig inte att du kommer ha ett sinne fritt från tankar de första försöken. Vi har funderat och tänkt under hela vårt liv; att förändra en vana för livet krävs det envishet och uthållighet. Precis som alla lönande verksamheter förutsätter meditationen att du är hängiven och fokuserad.

Frigörande. Om du fortsätter att avvisa tankar, vad som händer är att du kommer börja bli mer medveten om dem, men de kommer samtidigt ha mycket mindre intensitet. När en tanke sveper förbi blir det lättare att frigöra dig från den. Du kommer börja se tankar som obereonde och ”utanför” dig själv. Det är ett gott tecken och visar att du är på väg att utveckla förmågan att frigöra dig själv från dina tankar. Härifrån blir det lättare att stoppa dina tankar helt och hållet.

Koncentra dig på något. Det är svårt att styra våra tankar genom vårt sinne. För att uppnå inre frid är det lämpligt att välja något att rikta vår uppmärksamhet på. Detta kan vara att använda ett enkelt mantra; det kan vara att koncentrera dig på ett levande ljus eller en blomma. Personligen gillar jag att koncentrera mig på mitt hjärta. Prova att lyssna på dina hjärtslag och du kommer känna hur din medvetenhet kommer att lämna tid och rum och låt dig själv ”sjunka in i ditt hjärta”. Om du medvetet lämnar sinnet i fred blir det lättare att minska kraften i tankarna.

Intensitet. Om vi är nöjda med vårt yttre liv, känner vi ingen ambition att meditera. Effektiv meditation kräver en ambition för att upptäcka inre frid och lycka. Meditation är ingen mekanisk aktivitet, utan det bör ske med intensitet och fokus. Du ska meditera som om det vore din sista dag på denna jord.

Meditation och depression

När vi är deprimerade kommer vi att lägga märke till en mäktig ström av negativa tankar. Ofta när vi blir deprimerade känner vi inte för att meditera för vi saknar all hopp. Men om vi kan meditera effektivt kan vi gå utöver dessa negativa tankar och finna ro i vårt sinne. det kan ha en drastisk förändring i vårt mindset. Denna förmåga att tysta sinnet är ovärderlig som hjälp att övervinna  missnöje.

Men jag vill varna för en sak. Vi måste vara försiktiga om vi känner är arga eller bittra. Vi måste vara ännu mer petiga med att meditera ordetligt. Om du sätter dig ned för att meditera, men inte kan stoppa tankeflödet är det bättre att ge upp och försöka med någonting annat… som att exempelvis ta en promenad eller träna. Anledningen är att när vi mediterar finns det en enorm intensitet, och om vi bara kan koncentrera oss på våra negativa tankar gör vi de bara kraftfullare och mäktigare. Därför är det ännu viktigare att frigöra sig från dessa negativa tankar när vi är deprimerade. Det är förmågan att tysta våra tankar som ska hjälpa oss att komma över depressionen.