Vem kör bussen?

Dom flesta har vart där nån gång. Visså få tar sig därifrån, men vad händer med dom andra? Vi har de flesta av oss någon gång varit i en situation där vi varit tvungna att göra ett val. Ett val mellan att följa din egen vilja eller någon annans. Jag har varit där, du har varit där, men vilket val gjorde vi? Detta börjar redan i låg ålder. Du börjar på en skola, du träffar nya vänner, du påverkas av föräldrar och omgivningen i övrigt.

Vem kör din buss? Vem bestämmer din riktning?

Vad är det som händer? En liten skara människor lägger märke till det som sker i omgivningen och allt som händer runt omkring dem samtidigt som de fortsätter leva sina liv så som de vill leva det. Det är inte det att de inte bryr sig. Nej, de bryr sig absolut, men de gör ett val. Ett val som innebär att följa sig själv!

Men det finns också en stor skara människor som står inför det där valet. De vet vad de vill, de vet vad andra förväntar sig att de ska göra. Men vad gör man om det omgivningen förväntar sig av en är något som går emot ens egna vilja?

Från och med nu riktar jag mig till Dig. Du som känner igen dig i det jag radat upp här, du som inte riktigt kör din egen buss.

När vi är i de yngre åldrarna händer det som sagt mycket runt omkring oss. Vi börjar skolan, träffar vänner, idrottar, vi har föräldrar, bekanta och mycket mycket mer. Alla dessa människor runtom dig har en uppfattning av dig. Kanske olika beroende på vilken krets vi pratar om (vänner, idrott, föräldrar). Du börjar sakta men säkert göra små förändringar i ditt sätt att vara för att på ett så enkelt sätt som möjligt passa in i alla olika kretsar. Du börjar anpassa ditt liv efter omgivningen och innan du vet ordet av så har du tappat bort dig själv. Jag lovar dig, om du inte har en plan för ditt liv så passar du in i någon annans plan för hans/hennes liv.

JAG ÄR NU HÄR FÖR ATT TALA OM FÖR JUST DIG, INTE DU SOM LÄSER, UTAN DU SOM FINNS NÅGONSTANS DÄR INNE ATT SESAM PORTEN ÄR PÅ VÄG ATT ÖPPNA SIG, DET ÄR DAGS ATT VAKNA!

Jag har hittills pratat med den del av dig som skapats av omgivningens förväntningar och uppfattningar om dig. Nu riktar jag mig till den som just började se en strimma av ljus, efter en lång vistelse i grottan. Det finns två stycken personer i ditt inre. Mästaren och förloraren. Båda pratar med dig, båda pratar med dig samtidigt. Din enda uppgift är att välja vem av dessa du vill lyssna på.

Förloraren vill göra allt så lätt och trivialt som möjligt. Förloraren är rädd för förändringar. Förloraren är nöjd med att finnas till. Förloraren ser sig själv som en förlorare som inte förtjänar att vara en mästare!

På samma sätt talar Mästaren till oss. Mästaren vet att du kan ha mer. Mästaren vet att du kan göra det du vill. Mästaren vet att du förtjänar att vara Mästaren i ditt liv. Att vara Mästaren i ditt liv innebär en rad stora möjligheter för dig.

Hur plockar Du fram Mästaren? Mästaren är en person som har väl synliga mönster!

Mästaren…

• Har 100% Tro på sig själv.
• Vet att det enda sättet att misslyckas är att ge upp.
• Har ett tydligt mål.
• Är en person som andra trivs med.
• Är en person som lever efter sina egna värderingar och sin egen vilja.
• Är en som lyssnar på sina inre signaler och känslor.
• ÄR EN PERSON SOM KÖR SIN EGEN BUSS!

Att ha 100% tro på sig själv innebär inte 99% utan 100%. Du vet vad du vill, vet vad du kan, du vet vad du kommer uppnå. Du lyssnar till dina inre signaler. Att veta att man inte kan misslyckas är en förmåga som alla tiders stora personer har haft. Att ha ett tydligt mål att gå mot utan att ibland veta hur du ska ta dig dit. Och nu vet du detta.

Jag kan bara visa dig dörren, jag säger inte att du måste gå igenom den, men jag säger att du har ett val; SESAM PORTEN HAR ÖPPNATS!

Dennis Story

Jag var en Förlorare, en förlorare som levde i skuggan, skuggan av mig själv. Jag spelade alla sorters sporter som jag innerst inne hatade. Jag hade flickvänner som jag inte ville kännas vid och vänner (om vi nu ska kalla dem för det) som vi inte ens ska tala om. De flesta visste inte att jag fanns. Jag fick skit för allt och jag tog emot det. Jag kände mig oduglig, oönskad, älskad. Men jag visste att det var det jag förtjänade (Förloraren)

Jag växte upp. Men när jag var 15 år levde jag fortfarande i skuggan. Det som hände för ca 7 år sedan sitter kvar. Och det har samlats mer skit.

Jag reser mig här upp och säger att den skiten är inte min! Jag förtjänar allt jag kan få i världen och jag har en hunger efter att få visa mig själv vad jag går för (Mästaren börjar Tala). Den här skiten är inte min. Vem gjorde mig till soptunnan? Jag själv. Det tog mig 10 år att inse. 10 fucking, jävla, långa år!

Som 18 åring blev jag Mästaren och Mästaren har tog över mitt liv och jag lever som en kung och jag lovar dig att den riktiga kungen inte lever så här bra. Mästaren har tagit över.

Jag står här nu idag, vid en ålder av 23, och ser tillbaka på min tid. Men jag ser bara positiva händelser. Jag ser inte förlorarens gamla verklighet. Förloraren är för all framtid inne i sesam-grottan. Jag har bränt upp och förträngt lösenordet och jag ser nu mitt liv så som Mästaren satt inne i grottan och designade hur han hade gjort. Jag har varit en Mästare hela livet! Det var bara att jag inte insåg det. Du har varit en Mästare hela livet och du är det också NU!

Tänk det otänkta bjuder dig på en svindlande resa in i vårt tänkande och vår hjärna. Den förklarar hur det kommer sig att vi människor nästan alltid är fast i tanke- och beteendemönster som vi i själva verket vill slippa. Och den ger unik kunskap om hjärnans outnyttjade skaparförmåga. En förmåga som några få har hittat, men som är tillgänglig för oss alla om vi bara förstår hur den fungerar. Det är ungefär som att lära sig cykla. Först verkar det omöjligt, men med lite träning kommer man snart på knepet, och rätt vad det är cyklar man alldeles själv av bara farten.

När jag väl öppnade boken så la jag märke till att något är konstigt. Jag trodde först det var något kul författaren försökte sig på där han la upp boken som DN, där man kan börja ur båda ändarna av tidningen. Men så var inte fallet. När man ska läsa så måste man vända boken upp och ned och bak och fram. Detta kan verka kul första gången man öppnar boken. Men sitter man i lokaltrafiken så kan folk tro att du har samma IQ som George W. Bush. Men författarens poäng kom fram på ett bra sätt.

…att öppna en bok på rätt sätt är inte medfött. Det finns inte nedärvt i dina gener eller DNA. Det är ett inlärt beteende som sitter djupt i dig att du antagligen aldrig har funderat på det.

Med dem orden börjar boken och jag blev fångad direkt. Men efter ett tag börjar det kännas som att man läser om samma saker om och om igen. Det känns som att författaren, PA Ståhlberg, är en gnällig gubbe som försöker vara ungdomlig av sig, utan att lyckas särskilt väl. Språket som han skriver på är här och där mycket i talspråk vilket kan göra läsningen jobbig.

På baksidan kan man fortsätta läsa:

Boken erbjuder en mängd fantastiska möjligheter för att lära sig använda hjärnans dolda resurser. Med hjälp av olika verktyg och övningsexempel får du veta hur du kan träna upp din kreativa förmåga och samtidigt inspireras till att tänka i helt nya banor.

Tänk det otänkta riktar sig till dig som är nyfiken, vanlig människa mitt i vår brusande nutid. Du kan använda boken för att hjälpa till med att bygga det nya samhället, för starta ett eget företag, för att bryta dina personliga beteendemönster, eller bara för att måla om köket på ett verkligt kreta sätt. Boken ger dig kunskap — du bestämmer själv hur du skall använda den.

Trots att boken är dåligt skriven och oftast skriven för att fylla ut dem flesta sidorna så har den en sak som jag tyckte var det absolut bästa med boken. Det var sättet Ståhlberg inspirerar läsaren till att skapa det nya samhället som ännu inte är. Personligen träffade dem bitarna av boken bäst i mig och jag tror att det är den biten som man bör läsa boken för och inte för det som boken säljer in — om hur hjärnan fungerar. För det finns det ännu bättre böcker att läsa om.

Fakta om boken

ISBN: 9789186047177
Förlag: Roos & Tegner
Författare: P A Ståhlberg
Antal sidor: 168

En utav de största föreställningarna jag stöter på är denna: “Jag kan inte påverka det som omgivningen gör mot mig, det är omgivningens fel att mitt liv ser ut som det gör.”

Vilket får mig att återigen trycka på det här: “Det är inte det som hänt med oss som format oss, utan våra föreställningar om vad dessa händelser betyder.”

Det är alltså aldrig miljön, det som händer som direkt formar oss utan det som formar oss är den betydelsen vi ger det som händer. Föreställningar är det som utgör skillnaden mellan ett glädjefyllt liv och ett olyckligt liv. Föreställningar är de som skiljer en hjälte från en bov.

Föreställningar kan vara ett medvetet eller omedvetet skapade. Ofta är det omedvetet skapade och är skapad efter egna erfarenheter som sedan har generaliserats till föreställningar. Våra föreställningar bestämmer om vi ska se på en händelse som positiv eller negativ, som smärtfylld eller njutbar. Beroende på hur våra föreställningar ser ut skiftar våran livskvalitet. Du kommer i den här manualen lära dig att förändra föreställningar och medvetet skapa nya.

Dina föreställningar om olika saker har en tendens att fungera som självuppfyllande profetior. De har kapaciteten att både skapa och förgöra och när du väl befäst en föreställning och den blivit sann för dig så kommer du sedan att filtrera händelser, information och beslut genom denna föreställning. Därför är det viktigt att vi lär oss att medvetet välja våra föreställningar så att vi istället för att begränsa oss själva öppnar dörrar för nya storartade möjligheter.

Som jag nämnde under delen om förändring så är föreställningar en mycket värdefull tillgång. Ändrar du en föreställning kommer ditt liv att förändras på något sätt. Om du till exempel har en begränsande föreställning och förändrar den till en positiv kommer hela ditt beteende att förändras som följd av detta.

Föreställningar anses av många forskare vara så kraftfulla att när du tror fullt ut på något kan utföra ”mirakel” med dig själv. Ett exempel är placeboeffekten. Man är så säker på att den medicin man får kommer att hjälpa så att även om du får ett helt neutralt ämne så blir du bättre, intressant. Och om detta nu är fallet, föreställ dig vad du mer kommer att kunna utföra med helt obegränsade föreställningar som servar dig och ditt liv precis så som du vill ha det.

Vad är en föreställning?

En föreställning skulle kunna beskrivas som den känsla du har inför en viss sak. Om jag har en föreställning om att jag är smartast på jorden så är det jag egentligen säger är att jag känner mig som den smartaste människan på jorden

Skillnaden mellan en vanlig tanke och en föreställning är den vissheten du känner inför tanken (vissheten kan till exempel komma från tidigare referenser, eller erfarenheter). Om du säger till dig själv: “Jag är sexig”, samtidigt som du tänker att “Nej jag är inte alls så sexig”, så känner du dig inte sexig och du är inte säker på att det är så, medan om du säger till dig själv att du är sexig och verkligen tycker det (du kanske har referenser från tidigare erfarenheter som hjälper dig att känna dig säker på det eller så är det bara så att du passar in på ditt ideal av vad som är sexigt). Så fort det är en föreställning istället för en tanke kan den bli oerhört kraftfull.

Att skapa föreställningar är ganska enkelt, ta en tanke, eller det du vill göra till din nya föreställning. Se om du kan hitta referenser som stödjer detta från ditt egna liv. Kan du inte det så kan du även skapa egna referenser ur tomma intet. Börja tro på din nya föreställning och liksom med dina referenser spelar det ingen roll om den är ”sann” eller ”inbillad” om den är ”korrekt” eller ”felaktig” när du väl accepterat den och den blir sann för dig kommer dan att erbjuda stora möjligheter. Det du enligt mig bör gå på när du skapar dina föreställningar är vilka som ger dig mest styrka samtidigt som det känns helt kongruent för dig.

Föreställningar är så effektiva på grund av att hjärnan inte kan skilja på en verklig händelse och en riktigt bra föreställning, vilket medför att om du tror på och agerar utifrån dina egna sanna föreställningar kommer din hjärna att bekräfta detta som verklighet.

Detta är ju logiskt, eller hur? Många människor begränsar sig genom att (medvetet eller omedvetet) ställa in sina föreställningar på att bekräfta att det som är möjligt är möjligt och det som är omöjligt är omöjligt och liksom med andra föreställningar fungerar dessa begränsande också så att när dom är sanna för dig så filtrerar du genom dessa och vips är du begränsad. Dessa människor har en tendens att aldrig ens försöka något de är osäkra på. De är ju säkra på att det är omöjligt, jag har ändrat mina föreställningar så att jag ser det mesta som möjligt, samt att jag anser mig själv ha det som behövs för att klara det jag vill.

Till exempel inom friidrotten, för länge sen ansågs det omöjligt att springa 100 meter under 10 sekunder. Sedan var det en man som klarade detta och dödade den föreställningen. Ett år senare hade 20 personer till klarat sig under 10 sekunder och allt berodde på deras nya föreställningar om vad som är möjligt.

Folk utvecklar så ofta föreställningar som begränsar dom själva och sin förmåga istället för att tvärtom, öppna möjligheter genom att se sig själva som resursrika och när du ger dig själv dessa möjligheter kan du uppnå stora saker. Till och med saker som andra människor uppfattar som omöjliga.

Förändra dina föreställningar kan du göra på lite olika sätt. Ett exempel är att du förknippar (förankrar) massiv smärta med din begränsande föreställning. Det vill säga att du övertygar dig själv om att det inte är bra för dig för att det sårar dig på något sätt. Detta kan göras genom att kongruent ifrågasätta en föreställning och invänta svar samtidigt som du förknippar den föreställning du vill ha istället med all njutning du är säker på att den kommer ge. Detta görs på samma sätt, fråga kongruent och invänta svar från ditt inre.

Ett annat sätt är att du ser på en föreställning som begränsar dig och på ett kongruent sätt frågar dig själv hur du skulle kunna ändra på den föreställningen så att den tjänar ditt högre syfte.

Alla människor har olika föreställningar, åsikter och övertygelser om hur saker och ting är och hur dom ska vara. Du kan givetvis erbjuda andra hjälp med att ändra en föreställning som dom själva vill ändra på. Du kan erbjuda dina synsätt på saker och ting, men du kan omöjligt ändra deras föreställningar utan att dom själva ger dig tillåtelse till det. Respektera därför att alla har olika föreställningar och förhållningssätt och se varje sådan situation som en möjlighet för dig att utvidga din kunskap utifrån dina egna föreställningar.

Har du någon föreställning du skulle vilja ändra på? Vad skulle du vilja byta ut den föreställningen mot?

Jag hör ofta människor göra uttalanden som låter ungefär så här: “Jag vill vara bra på att ragga tjejer, jag vill sluta röka, jag vill… jag vill… jag vill!”. Och mitt svar på dessa utlåtanden blir alltid detsamma: “Varför är du inte det då?” Svaret jag då får tillbaka 99 % av fallen är: “Jag vet inte!”.

Här kommer min sammanfattning av vad som enligt mig kan skapa enorma förändringar i ditt liv! inspiration till inlägget kommer från material av bland annat Anthony Robbins, Paul Mckenna, Richard Bandler, John Grinder och Chris Howard.

För att man ska kunna göra en bestående förändring i sitt beteende eller sin mentalitet eller fysik eller vad det nu kan vara för förändring du önskar finns det vissa kriterier eller vissa saker du behöver.

1. Du måste vilja förändras. Du måste vilja förändra det du ska förändra.
2. Ställa nya krav på dig själv. Med nya krav växer nya prestationer.
3. Förändra dina värderingar och förutfattade meningar om dig själv.
4. Byt strategi! Börja att, utifrån det här, fatta bättre beslut och agera.

Det som med andra ord krävs för att göra en förändring är att du vill förändras, att du tror att förändringen är möjlig. Du tror på att du kan utföra förändringen och att du tar ett helhjärtat och kongruent beslut som ger dig något positivt.

Ett beslut är inte det samma som en önskan. En önskan är att säga: “Jag skulle vilja ha tvättbräda”, medan ett beslut skulle kunna låta så här: “Inom 6 månaders tid ska jag ha en tvättbräda!”. Ett riktigt beslut förändrar ditt liv på en gång för att den har handling kopplat till orden. Precis som när man lovar att göra något så är en handling kopplat till dem orden, så som: “Jag lovar att komma på tisdag”.

De resultat du uppnår är en effekt av dem beslut du tar, vilket i sin tur innebär att ju bättre beslut du tar desto bättre resultat kommer du att kunna uppnå. Och ju mer du tror är möjligt och tror dig kunna utföra desto större saker kommer du uträtta.

Du kanske tror att en förändring är svår. Jag menar inte på att alla förändringar är lätta och jag hävdar inte att jag alltid tar världens bästa beslut. Jag säger bara att du har full kontroll över ditt liv och dina egna tankar, värderingar, föreställningar, ditt emotionella tillstånd och även dina resultat. Vi har alla olika förutsättningar när vi föds, i form av välstånd, gener och liknande, men den fria tankekraften delar vi alla.

Jag vill här uppmuntra dig som läser, att om det är så att du nu låter dig själv styras av yttre omständigheter, om du låter externa händelser påverka ditt tillstånd, om du har lagt över din beslutsprocess till ditt omedvetna, gör dig själv en stor tjänst och ta ett beslut här och nu, ett beslut som innebär att du från och med nu ska ta kontrollen över dig själv helt och fullt och aldrig mer nöja dig med mindre än vad du egentligen är värd. Ett helt nytt förhållningssätt!

Du kan förändra precis allt som har med dig och din kropp och själ att göra.

Och nu när du har blivit medveten om att du innan kanske har lämnat över din förändringsprocess till det omedvetna, som kanske hellre ser till så att allt går så lätt och så vanligt som möjligt men att du nu har möjligheten att helt medvetet styra dina förändringar och dina beslut så ska jag här tala om en del av de saker du kan förändra:

Du kan till exempel förändra detta: Dina föreställningar, Dina livsvärderingar, dina erfarenheter, De frågor du ställer dig själv, de känslotillstånd du upplever i varje situation, din attityd, din mentala inställning, din fysiska status – ja allt!

Tre stycken beslut som kan göra stora verk för dig är:

1. Dina beslut om vad du fokuserar på.
2. Dina beslut om vad saker och ting har för betydelse för dig.
3. Dina beslut om vad du ska göra för att uppnå det du eftersträvar.

Eftersom att olika händelser kan ses på olika sätt och utifrån olika perspektiv går det ofta att hitta både positiva och negativa förhållningssätt till dessa och genom att ta tillvara på det positiva i varje enskild situation kan du lära dig mycket

Kom ihåg vad Thomas Edison sa:

Nej jag har inte misslyckats, jag har kommit på 2000 sätt att inte göra en glödlampa på.

När du fattar ett beslut om till exempel ett resultat du ska uppnå, vem du vill vara som person eller (fyll i resten), så kom ihåg att du inte behöver veta exakt hur du ska uppnå det. Jag lovar dig att om du tar beslutet, med allt vad det innebär och sedan agerar på ett sätt som för dig närmre detta resultat, samtidigt som du är flexibel nog att upptäcka vad som ger resultat och vad som inte gör det så kommer du att lyckas ta dig dit du vill. Vägen dit kommer med andra ord att formas under resans gång, se bara till att ta dig dit på ett kongruent sätt.

Ett beslut fattas alltid efter en av två anledningar, för att undvika smärta eller för att uppleva njutning – för att undvika något negativt eller uppnå något positivt med andra ord.

Ett beslut bör alltid fattas så att du rör dig mot något som du önskar uppnå, snarare än att du strävar efter att undvika något. Ett beslut som är grundat på att undvika någonting är baserat på någon sorts rädsla eller smärta för något oönskat och kommer ofta inte leda till någon positiv reaktion.

Du har själv makten att koppla ihop olika saker med njutning eller smärta vilket innebär att du när du beslutar något alltid kan se till att du går mot ett positivt resultat. Om du kopplar ihop vissa beteenden med smärta kommer du inte vilja leva ut dessa beteenden medan om du kopplar beteenden till njutning kommer du definitivt vilja det och du har som sagt själv makten att skapa kopplingarna.

Med kontroll följer ett ansvar.

Jag vill förtydliga denna aspekt av det jag har framfört om förändringens väg. Allt du har läst här, allt som står i manualen, allt du har lärt dig från andra källor är helt meningslöst om du inte använder det. Kunskap som inte omsätts i handling kommer inte att utgöra någon skillnad varken för dig eller för någon annan. Jag har här gett dig verktyg för att förändra ditt liv till något mer önskvärt om så finns, men ansvaret ligger hos dig att ta till vara på dessa kunskaper och omsätta dessa till handling. Jag säger inte heller att du måste förändra eller förändras, det är ditt val. Men när du väl har beslutat dig och börjar handla så lovar jag dig att du kommer hitta det du söker eller kanske rättare sagt… sökte.

”Jag kan bara visa dig dörren, du måste själv gå igenom den!” — The Matrix

Min egen erfarenhet av förändring

Det var för ca 5 år sedan nu, 5 år sedan som jag träffade en person som påverkade mig på ett enormt sätt. Det han i princip sa till mig var: Dennis, du måste sluta låta allt runtomkring dig trycka ner dig på det sättet du gör och inse att du kan vara precis så som du själv vill vara.

Jo, hej du, tänkte jag och du tror verkligen på det där själv? Men jag lovade att jag skulle testa det, och jag kan säga detta: du hade inte läst denna manual nu om det inte vore för att jag snabbt insåg att det han sa till mig verkligen stämde.

Jag var på botten av det jag ansåg vara mig själv. Jag kunde prestera på topp utan problem men det gav mig ingenting. Jag kunde visa en fasad utåt som visade att jag var i mitt esse. Jag var lugn jag mådde bra, men inuti så kokade jag.

Jag lät mig tryckas ner av allt och alla, jag tog skuld för allt som hände i min närhet, jag var deprimerad och skyllde alla mina dåliga prestationer på det tillstånd jag då befann mig i och jag kom undan med det, men det kändes skit.

Jag insåg att den jag var, var ett resultat av mina tidigare beslut och handlingar. Så jag tog ett beslut som innefattade att jag inte en enda gång från och med den dagen, som nu var för fem år sedan, skulle låta yttre omständigheter ta kontrollen över mitt liv igen. Ett beslut om att bli den som bestämmer över den kropp jag lever med.

Jag insåg snabbt att nästan allt jag då ägnade mig åt var sådant som jag varken tyckte om att göra eller hade valt själv. Tror du det kom som en chock? Och tror du det kom som en chock för alla runt om mig när jag helt plötsligt förändrades? Och tro nu inte att jag aldrig drabbas av liknande händelser som förut. Skillnaden är att jag nu ser positivitet och möjligheter i det som sker.

Nu har det gått fem år som sagt och jag sitter nu och skriver ett inlägg om, ja vad ska vi ska kalla det… livskvalitet? Jag hoppas med hela mitt hjärta att mitt inlägg kommer bli en droppe i ditt hav och att den kommer kunna ge dig lika mycket som detta har gett mig. Vilket är ett liv där jag till skillnad mot innan lever ut min dröm och fattar mina beslut utifrån det som jag känner.

Och personen som jag träffade, som ledde mig till förändring var ingen mindre än Kim. Love you man! <3

Många människor tycker det är otroligt jobbigt med att stå framför en publik. Nervositeten och oron kan bli allt för stor för människor att handskas med. Men att hålla en presentation eller ett tal är något som kan tränas upp och i bästa fall något som man kan njuta av och finna otroligt givande för en. Här är 5 punkter som kan hjälpa dig med att minska oron och göra din nästa presentation något för din publik att ha ett gott minne om.

Förbered, förbered, förbered.

Om du vet vad du kommer att snacka om och har övat in ditt tal flera gånger kommer ditt självförtroende för talet att öka. Missförstå mig dock inte med att tro att du ska kunna presentationen helt utantill. Det gör talet bara mer stelt. Du bör istället känna till i stora drag vad som står och i vilken kronologisk ordning du lagt upp presentationen på.

Inled med hög energinivå.

Detta gäller lika mycket som när vi träffar nya människor. Vårt första intryck bör inte lämnas åt slumpen. Ha full kontroll på hur din publik kommer att uppfatta dig och din presentation. Desto längre tiden går desto svårare blir det att fånga deras uppmärksamhet och därför är det bäst att fånga deras uppmärksamhet i början redan. Samtidigt frigör du dig själv från energier som gör dig krampartad. Se det som att desto högre energi du har desto större förlösning av negativ energi kommer ur dig.

Fokusera på ett par viktiga punkter

Bestäm dig för vilka dem viktigaste punkterna för presentationen är. Hjälp dig själv att minnas med hjälp av grafik som publiken kan se tillsammans med dig, handskrivna kort eller minnestekniker. Att ha stolpar med de viktigaste punkterna kommer att minska din oro.

Stöd ideer med bevis

En talare kan gå runt och oroa sig i onödan för att han eller hon tror att någon i publiken kommer att ifrågasätta det som talaren presenterar. Med bevis hjälper du inte bara din publik att förstå ditt synsätt men eliminerar chansen för ett ifrågasättande. Vill dem lära sig mer kan du alltid hänvisa till källan och så sätt har du undanröjt en chans till att oron ska växa inom dig. Undersök ditt ämne för att kunna förklara och utveckla dina argument för ämnet du pratar om.

Ge ett bestående intryck med din avslutning.

Syftet med avslutningen på din presentation är att inspirera och att din synpunkt eller ide ska smitta av sig på publiken. Precis som den andra punkten så är avslutningen viktig för hur folk kommer att minnas dig. Vad vill du att publiken ska ta med sig från din presentation? Påminn dem med en positiv energi som förhoppningsvis ska få dem till handling.

Reklamen är otroligt inspirerande. Så luta dig tillbaka och njut av detta mästerverk, skapat av Apple och TBWA.

Here’s to the Crazy Ones.
The misfits.
The rebels.
The troublemakers.
The round pegs in the square holes.
The ones who see things differently.
They’re not fond of rules.
And they have no respect for the status quo.
You can quote them, disagree with them,
Glorify or vilify them.
But the only thing that you can’t do, is ignore them.
Because they change things.
They push the human race forward.
And while some may see them as the crazy ones, we see genius.
Because the people that are crazy enough to think they can change the world are the ones who do.

Framtiden

Detta steg är bra för att ankra tankar till känslokontroll, fungerar helt suveränt när man behöver lägga känslan vid sidan av. Man ska aldrig trycka undan känslor och förneka dem, men man kan lägga dem en bit bort så man inte behöver påverkas av dem konstant. Säga: Du är välkommen i mitt vardagsrum, men just nu vill jag inte vara med dig.”

Att tänka i banor som: Vad ska jag tänka på nu? Vad är viktigt för mig inom allt det här?

Jag blev tokförälskad innan jag drog på semestern och jag saknade (och saknar!) henne extremt mycket, jag gick igenom de två första stegen i säkert 30 minuter. Känslan var för stark för att kunna angripa direkt, istället fick jag gå runt om och analysera kanten på känslan för att inte bli överväldigad. Men det kändes som det behövdes lite till ansträngning. Så jag ställde mig själv frågorna ovan och kom fram till: Jag saknar henne, jag kan inte göra något åt saken, jag är där jag är och hon är inte med mig. Det jag ska tänka på är att ta tillvara på den tid jag har, dels här och nu, men också när vi väl träffas igen. För mig är det viktigt att aldrig känna ånger, jag vill inte ha en semester präglad av saknad utan upprymd utav glädje.

Då ankrade jag “Du är välkommen i mitt vardagsrum, men just nu vill jag inte vara med dig” till saknaden. När saknaden blev för stor tänkte jag bara den tanken så satte sig saknaden i hörnet. Jag kunde leva i nuet! Nu skulle jag vilja påstå att kakan är redo att ge maximalt med näring till oss. Men det finns mer att ta upp:

Att leva i nuet

Detta är för mig den viktigaste aspekten av en attraktiv livsstil. Tänk er ett cirkeldiagram med tre fält, de representerar dåtid, nutid och framtid. För min del skulle jag säga att det gäller 10% dåtid, 75-80% nutid och 15-20% framtid. Hur är det för dig?

Jag kan ju skvallra om att jag är hysteriskt situationsanpassad, något som gjort det väldigt lätt att ta tillvara på nuet och detta tankemönster.

Låt mig dra några exempel:
Dåtid: Som historien om den gamla kvinnan vid vägen mellan två byar, en dag kom en vandrare och undrade hur människorna i byn var. Kvinnan frågade mannen hur människorna i den byn han besökte senast var. Mannen svarade: “De var stängda, tråkiga och inte alls trevliga.”
Kvinnan svarade “Precis så var dem i denna byn.”
Senare den dagen kom en ny vandrare och ställde samma fråga till kvinnan, som på sitt visa sätt ställde samma fråga tillbaka “Hur var människorna i den senaste byn du besökte?” Denna mannen svarade istället: “De var öppna, snälla och mycket trevliga.”
Kvinnan log och svarade: “Precis så var dem i denna byn.”

Get the picture? Låter man sig påverkas för mycket av sitt förflutna är det sitt förflutna man kommer (åter)uppleva.

Framtid: Att ständigt leva framför sitt eget huvud kan vara ganska vanligt, en fullspäckad kalender utan vetskap om vad man ska göra när man väl har en stund för sig själv. Alltid på G, aldrig ha tid för annat än att planera in annat och ständigt sträva efter att ockupera sig själv bort från sina tankar. Ett sätt att förhindra sig själv från att känna. Jag ser framför mig en karriärsperson med en stooor kalender som alltid rusar mellan möten, mystiska dejter och aldrig har tid att bara sitta och tänka.

Att sträva efter mål är bra, men glöm aldrig att resan till målet är minst lika viktigt som målet.

Nutid: Jag! Till exempel att vänta på bussen är en paus, en stund att lyssna på bra musik, snacka lite strunt eller bara njuta av allt som händer. Har ni till exempel tänkt på hur mycket ljud det finns i vår omgivning? Eller hur mycket gubbar/gummor kan lukta? Eller kanske hur mycket man kan se, men som hjärnan blockerar? Det är alltid fullt av intryck som hjärnan automatiskt inte bearbetar. Som en hel värld som väntar på att ses, kännas och upplevas.

Min kalender är inplanerad i den mån jag vill, det finns ingen stress över att sitta och dega en kväll, eller styra upp en fest, eller kanske ett par dejter. Jag vet, och jag känner att lite oavsett vad som händer kommer jag uppskatta det, njuta av det och njuta av mig själv.

Tidsfönster

En stor hjälp för att kunna maximera sin tid i nuet är att använda en teknik som kallas tidsfönster. När vi angriper ett problem eller situation kan man säga att tidsfönstret är just det fönster man tittar genom. Detta ska ni inte se som en motverkan till quick-fix i känslo-analysen utan snarare som en hjälp på traven. Jag använder tidsfönster för att skapa känslor inom mig. Man kan alltid ändra perspektiv och detta är, för mig, bland de enklaste men ändå kraftfullaste verktygen.

Som i Österrike tittade jag på problemet att hon inte var bredvid mig hade jag ett tidsfönster som låg precis intill mig. Om jag istället flyttade mitt perspektiv 1 månad bort, hur skulle jag tänka då?

Jo, då skulle jag ångrat mig att jag inte utnyttjade den dyrbara tid jag hade i Österrike med att ständigt vara ledsen för min otroliga saknad som ändå inte hade hjälpt! Det var 10 dagar som aldrig kommer tillbaka. Den sekund du upplever just här och just nu kommer gå till spillo om du inte tar tillvara på den.

Detta är en av anledningarna till att delmål är en gravt underskattad del av att sätta upp mål. Jag vill inte leva ett liv där jag ständigt strävar mot att nå ett högt uppsatt mål, för mig är resan till målet alltid viktigare än målet i sig. Jag är inte den typen som skulle kunna jobba stenhårt 3 år för att sen åka iväg på en resa, jag vet med mig själv att jag behöver njuta och få tillfredsställelse för att ha kvar känslan av motivation och orka fortsätta sträva. Och vad är delmål? Jo, det är tillfredsställning i små doser. Tillfredsställning triggar motivation och spiralen fortsätter uppåt.

Det finns människor jag träffat som säger att: “När jag blir framgångsrik, DÅ ska jag ha riktigt kul, det kommer bil så SJUKT coolt.” Och vet ni vad? Jag blir alltid lite ledsen, för jag ser veckor, månader, år som inte personen kommer ta tillvara på. Allt handlar om en strävan och ett mindset som hindrar dem från av att njuta av resan, njuta av nuet.

Sammanfattning

Det tar tid och det är tufft i början, att börja bli medveten om något som tidigare bara legat i bakgrunden som styrt många av oss lite väl mycket. Känslor är en del av det mänskliga livet, kan du kontrollera känslorna kan du påverka livet. Omständigheter går generellt inte att påverka, men du kan påverka din egen reaktion till omständigheterna. I mina ögon har man på sätt och vis påverkat omständigheterna. Om inte annat kan man handskas djävligt mycket bättre med dem med lite träning.

Detta har varit ett sätt för mig att hitta mig själv, och jävlar vad man hittade  Vem hade kunnat ana att min självsäkerhet sitter i ryggen? Eller att glädje sitter i bakom öronen och bakom magrutorna?
Det har för mig byggt en integritet som sträcker sig bortom att stå för sina åsikter, jag står för mina känslor och jag har inga problem att prata om dem. Jag står för mig inför mig själv, det är nog det viktigaste jag har lärt mig.

Att jag faktiskt står för den jag är, det jag gör, det jag känner och det jag tycker inför mig själv. Det är för mig äkta självkänsla.

Detta är ett ämne jag fullkomligt ÄLSKAR att prata om, så jag bjuder in ALLA som har en åsikt till diskussion. Jag är fullt medveten om att många har annan syn än jag, och precis som med mina känslor välkomnar jag alla!

Vill du läsa mer?

“Vem är det som bestämmer i ditt liv” – Åsa Nilsonne (Artikeln är baserad på hennes bok, handlar om mindfulness)
“Att leva ett liv, inte vinna ett krig” – Anna Kåver (Berör ämnet acceptans, ger en mycket bra bild av mindfulness ihop med Åsa Nilsonnes bok)
“Känslans intelligens” – Daniel Goleman (Har inte läst klart i dagsläget, men den ska enligt många vara extremt bra)
“Kroppsläsning” – Johan Ekenberg (Introduktionen på boken har jag baserat stor del av min verklighetssyn på, boken är underbar men lite svår att konkretisera, handlar om kroppsläsning och kroppsspråk)

“Mindfulness – övningar i sinnesnärvaro” – En DVD-samling på 5 skivor som berör mindfulness, har inte sett allt eller gjort alla övningar. Men av de som gjort det har jag hört har gett mycket bra resultat.

Känslor existerar för att motivera oss till handling eller motivera en icke-handling. Det är deras funktion inom oss. Jag väljer att inte stämpla in världen (och speciellt inte känslor) i rätt/fel utan vill istället benämna det som passande/opassande. Det är viktigt att aldrig säga: “Du känner fel, bort med den känslan.” Att bekräfta sina känslor är mycket viktigare än man tror.

Jag har läst och arbetat med mig själv och mina känslor i princip varje dag i snart sex månader. Jag har aldrig haft känslan av tvång eller ett “måste” utan det har skett rent naturligt. Något jag gillar att göra, det är både roligt, utmanande och givande. Belöningen är helt sinnessjukt stor jämfört med ansträngningen vilket inte gör saken sämre. Det är en upptäcktsfärd genom en tidigare okänd värld inom sig.

Belöningen?

Jag är i kontroll över mina känslor. De kan styras, förminskas, förstoras, njutas av, läggas åt sidan osv. Det är få, och då väldigt stora, känslor som överrumplar mig. Jag kan umgås med nästan hela spektrumet av känslor inom mig och det är något jag faktiskt trivs med, oavsett känsla. Allt från exaltering, glädje, sorg, bitterhet, irritation alla är välkomna in i mitt vardagsrum. Jag har en integritet och en självkänsla/självförtroende som jag aldrig skulle haft utan att vara så otroligt medveten om mina känslor. Ett ständigt positivt state och ett stort och stabilt inre lugn. Hade tidigare grova state-problem som nu är borta med vinden. Ah, life is good! Men låt oss börja upptäcktsfärden!

Verktyg: Analys

Det finns för mig två typer av analys, antingen är det en quick-fix (endast steg ett, känsla) eller är det full-scan.

Man behöver lugn och ro, samt tid för att gå igenom en full-scan. Först måste jag påpeka att det är otroligt viktigt att vara objektiv när det gäller känslor. Att racka ner på sig själv hjälper ingen och absolut inte dig själv. Se känslan för vad den är, hur den är och vem den är oavsett vilken känsla det må vara, då kommer du lättare kunna handskas, förstå och bekräfta den. Det kan vara svårt att komma in i rätt objektiva state och nedan följer en övning för att få in hjärnan på rätt spår.

Övning för ett objektivt state

Beskriv för dig själv, tyst för dig själv eller högt, ALLT du ser/hör/känner:
“Jag sitter i en kontorsstol, det är ett öppet kontors landskap, jag ser massa skrivbord, skärmar, datorer, människor osv. Jag hör en telefon tre rum bort, småprat som rör semestertid, det brusar lätt från bilarna på gatan osv. Jag sitter i en stol, ganska obekvämt, det gör lite ont i ryggen, mitt högra ben håller på att somna, det känns “lätt” i kroppen, inget som tynger mig osv”. Sen brukar hjärnan vara redo för att gå steget längre, redo att objektivt utforska vad som finns där inne!

Känsla

Att skapa en känsla handlar i denna del om känslor skapade via tankar. Tänk på en känsla, lev tillbaka till det starkaste minnet för att få känslan inom dig. Ibland tappar man känslan och det är inte alls konstigt, försök bara fokusera om och gå tillbaka. Bli inte arg, sur, irriterad, gå tillbaka och fokusera om… Det blir lättare med tiden

Så, fokusera på själva känslan. Vadå fokusera på känslan? Jo, hjärnan har en förmåga att placera ut känslor i kroppen. De känns olika och rör sig på olika vägar i olika tempo och olika rytmer. Med mig själv som exempel kommer jag gå igenom ängslan (vilket är en medel-lätt form av nervositet för mig).

Ängsla sitter för mig i magen, ganska högt upp. Den trycker lite men gör inte ont, sedan rör den sig upp mellan lungorna och när den väl kommit en bit upp går den och breder ut sig över axlarna. Som ett T går känslan från axlar ner till övre mage. Ibland pulserar den lite lätt men vanligtvis flyter den mer i kroppen. Försöker jag hindra den kommer känslan när den väl nått axlarna leda till en blockad inom mig.

Hindra?

Tänk er elektrisk ström genom en kabel, sätter man motstånd på kabeln måste man öka spänningen för att elektriciteten ska fram. Precis så är hjärnan byggd, den vill att vi ska bli motiverade och då måste känslan gå fram. Om vi då sätter motstånd för känslan kommer hjärnan öka spänningen (känslo-intensiteten) för att försäkra sig om att det blir som den känner. Du är med andra ord rätt fucked.

Låt istället strömmen flöda fritt, skit i tankar, situationen, omgivning, ALLT förutom själva känslan. För när hjärnan förstått att du bekräftat känslan kommer den försvinna, eller ändras.

Detta är något motsatt när det gäller positiva känslor, för när man försöker suga ut mer och klamra sig fast kommer den känslan snabbare försvinna. Att istället fokusera på känslan kan nästan beskrivas som att bli små-hög. Det blir väldigt mycket trevligare över en längre period, trust me =)

Det tar tid i början och det är inget konstigt, för min del tar det numera under sekunden från att jag känner ängslan, fokuserat på den och den har ändrat form och skapat istället tankar som “Fuck it, lets roll!”.

Nu har vi precis gjort kakdeg, det är fint att småäta på (man blir mätt för stunden, därav quick-fix) men det är fan ingen kaka.

Behov

Känslor ska motivera oss till handling och bakom känslan gömmer sig ett behov. Antingen vill de bli tillfredsställda eller så vill de fortsätta bli tillfredsställda. Rätt simpelt, kroppen behöver mat, skapar hungerkänsla och då äter vi.

Tänk om det vore så lätt varje gång? Nä, ibland är det nästan omöjligt att hitta källan till varför man känner som man gör. Är det gamla associationer, gamla tankemönster, någon situation? Att i lugn och ro försöka återkoppla känslan till tidigare känslor brukar vara en bra väg för mig. När kände jag såhär senast? Vad hade hänt då?

Det “känns” rätt när man är på rätt spår. För min del kommer det en känsla av lugn i nedre delen av magen när jag börjar träffa rätt. Det låter kanske konstigt, men har man hållit på länge är det helt normalt och naturligt.

Med behovet får jag en större insikt om mig själv, att leka med sina känslor och förminska/förstora är ju alltid roande. Men för att få riktigt stora belöningar behöver man gå steget längre. Nu har vi alltså kört in kakan i ugnen :)

I nästa del kommer jag att ta upp bland annat tidsfönster och att leva i nuet.

Att jobba med en kollega som är stökig när man själv är ordningsam kan vara ett helvete ibland. Bland dem bästa teknikerna för hur man handskas med sådana människor så ligger kommunikation högst på den listan.

Var medveten om att du kommer att genomgå olika stadier när du handskas med personens oreda. Dessa är dem olika stadierna du kan hamna i:

1. Erbjuder stöd och uppmuntran.
2. Blir besviken av brister och återfall
3. Irritation i samband med framgång
4. Dra sig för att uttrycka ilska

Om du blir arg:

• Tala om för personen vad du känner direkt
• Tala om för personen att han/hon är viktigare för dig än oredan
• Tala om för personen var din gräns går

UNDVIK ATT:

• Säga “Gör det bara.”
• Vara tjatig
• Bevaka personen
• Kritisera personen
• Förlöjliga personen
• Överdriva konsekvenser
• Säga “Jag sa ju det”

TRÄNA PÅ ATT:

• Lyssna med en accepterande synvinkel
• Lyssna utan att döma
• Ge personen all din uppmärksamhet när han/hon talar
• Ha höga tankar om personen så det uttrycks i ditt sätt att vara och i din tonalitet
• Fokusera på personens bra sidor
• Få fram det bästa ur personen istället för att peka på hans/hennes dåliga sidor
• Erkänna och bekräfta personens framsteg

© NSGCD

Dem absolut viktigaste människorna i ditt liv är dem människor du är med dag in och dag ut. Därför är det extra viktigt att du bibehåller en god relation med dessa människor. Dåliga relationer med dem människor vi stöter på var dag är en högre riskfaktor än cigaretter till ett ohälsosamt liv. Om cigaretter ökar dödligheten med 1.6 så ökar negativa relationer dödligheten med 2.0 (kan läsas om i “Social Relationships and Health” i Science – 29 juli 1988).

Så ta hand om dina relationer.

Ovanstående råd funkar även bra i dem flesta andra fallen och inte bara med den stökiga kollegan. Detta är något som människor som handskas med barn (föräldrar, dagisfröknar, fritidsledare, tränare och lärare) även kan följa.

Hur gör du för att handskas med stökiga människor?

Nu är det så att självkänsla kan vara ett svårt ämne för många. Vi snackar ofta om hur man ska göra för att ge våra barn bättre självkänsla, om någon person har för lite (eller för mycket) självkänsla. Men vi utvärderar sällan oss själva. Kanske är det för att vi är rädda för vad vi ska upptäcka?

Om du stannar upp en stund och gör en personlig inventering så kanske du upptäcker att du inte tror tillräckligt mycket på dig själv. Självklart är det en massa faktorer som man kan datera ända bak till din barndom som avgör din självkänsla. Men det betyder inte att det inte går att förändra och förbättra din nuvarande självkänsla.

När allt kommer omkring så är det inte lätt för andra människor att ha förtroende för oss om vi inte först har det i oss själva.

Om du genomför dessa punkter i ditt vardagliga liv så kommer du kunna få en kumulativ effekt som kommer få dig att känna större förtroende för dig själv.

1. Sätt upp mål för dig själv.

Det är omöjligt att komma någon vart om du inte vet vart du är på väg nånstans. Genom att sätta upp mål i vardagen är det större chans att du får det du är ute efter. När du uppnår dina mål kommer dina färdigheter att utvecklas i takt med dina personliga framgångar. Snacka om en självkänslo-boost!

2. Erkänn dina styrkor.

Det är väldigt lätt att fastna vid saker som vi vill förbättra hos oss själva. Så pass att vi glömmer bort allt det som är bra hos oss och som gör oss speciella. Skapa en lista på saker och ting som du är bra på och låt dig stoltsera över dina talanger. Är du en bra lyssnare? Har du bra arbetsmoral? Håller du rent omkring dig? Vissa saker må vara triviala, men när du har en hel lista på bra kvaliteter så är det mycket lättare att må bra.

3. Undvik negativitet.

Många människor alstrar negativitet som ett sätt att stödja sin låga självkänsla. Genom att undvika att göra det kommer du att avstå från att ta in den negativiteten till ditt liv. Dessutom finns det något förstärkande i att vi väljer ädlare väg. Ett bra exempel på detta kommer från “The Four Agreements” av Don Miguel Ruiz. Det första avtalet är att “Vara oklanderlig med dina ord”, vilket betyder att tala sanning och undvika skvaller och negativitet.

4. Få en make-over.

Egentligen borde självkänsla inte vara beroende av utseende eller kläder. Men de kan däremot ha ha ett inflytande. Ibland kan något så litet som en ny frisyr eller en uppdaterad garderob vara en faktor till att vi mår bättre.

5. Projicera förtroende.

Dålig självkänsla kan vidmakthålla sig själv och en av de bästa sätten att bryta den onda cirkeln är att ta bort de yttre tecknen på det. När du träffar någon och ni skakar hand, titta honom eller henne i ögonen och gör dig hörd. Dessa saker kan vara svåra till en början eftersom de tar dig ur din trygghetszon. Men när du inser att andra behandlar dig annorlunda kommer du börja känna dig annorlunda.

6. Ge dig själv en chans.

Om du skulle handskas med ett litet barn skulle du ge honom eller henne mycket utrymme och skulle erbjuda vägledning och stöd för att utveckla självkänslan. Du förtjänar samma medkänsla. Alla gör misstag, så låt de vara lärdomar och gå vidare.

7. Var medveten om din kroppshållning.

För ett ögonblick, lyft på hakan, tryck axlarna bakåt och gå tvärs över rummet. Våra känslor är direkt kopplade till vår fysiologi. Därför kan en sådan enkel förändring i din hållning ha en överraskande effekt på hur du mår.

8. Le.

Återigen så kan vår kropp ha en stor inverkan på våra känslor. Börja med att spendera fem minuter leende för ingen anledning alls. Det kan kännas konstigt i början, men du kommer att inse efter 5 minuterna att ditt humör har lyfts och du kommer att le på riktigt.

9. Glöm perfektion.

Strävan att göra sitt bästa är naturligtvis en positiv egenskap. Men att sträva efter perfektion planerar du för ett misslyckande. För de flesta av oss kommer vårt bästa jag aldrig bli “perfekt”, och det är inget fel med det. Fokusera istället på att göra ditt bästa och du kommer att kunna njuta mer av resultatet istället för att vara sur på dig själv för att inte ha uppnått det ouppnåeliga.

10. Var tacksam.

Mycket har blivit sagt om “tacksamhets-dagboken” i olika medier. Ta en anteckningsbok eller skapa en fil på datorn som du använder helt enkelt för att skriva ner saker och ting i ditt liv du är tacksam för. Det kan vara stora saker som hälsa och familj eller triviala saker som färskpressad apelsinjuice till frukost. Tanken är att börja erkänna allt det positiva i ditt liv för att omforma hur du tänker om dig själv.

11. Imponera på dig själv.

Tänk på något som du beundrar någon annan för att göra och gör det därefter själv. Det finns oändliga möjligheter. Allt från att ta en kurs för att läsa en viss bok till att göra ett volontärarbete och mer. Välj något som kommer få dig att “tänja” lite på dig själv. Något som är något utmanande men som inte är omöjligt, så att du är säker på att uppleva känslan som följer med framgång.

12. Acceptera komplimanger.

Medan du genomför dessa punkter en för en så är det troligt att folk kommer att märka och komma med anmärkningar. Till exempel kommer punkt 4 att ge dig komplimanger från vänner och kollegor. Istället för att parera dessa snälla ord, omfamna dem. Le och säg “tack”. När du lär dig att acceptera komplimanger kommer du inse du är värd dem.

Vad skulle James Bond göra?

Nu behöver det nödvändigtvis inte vara James Bond förstås. Men James Bond är vid vissa tillfällen min personliga förebild; exempelvis när jag träder in i ett rum eller en fest – Vad skulle James Bond göra? Hur skulle James Bond vara? Vad skulle James Bond säga? När skulle James Bond göra X? Vem skulle James Bond prata med? Skulle James Bond komma sent? etc.

Ingen människa är perfekt, det är inget man behöver nämna egentligen för att det är en självklarhet. Men inom personlig utveckling så är målet att ständigt bli en bättre människa. Men vi stöter ofta på hinder, vissa är svårare än andra att ta sig förbi och vissa hinder kan vi helt enkelt inte ta oss förbi utan hjälp. Denna hjälp kan vara väldigt olika beroende på vad för hinder man har stött på. Vissa söker sig till en coach, andra tar kurser eller kanske går till psykolog. Alla dessa hjälpmedel kan funka, och ska egentligen funka om problemet låter sig handskas på rätt håll.

Man utnyttjar helt enkelt extern info eller hjälpmedel. Men att ta hjälp från andra eller utav externa redskap/hjälpmedel behöver inte vara så långsökt. Det finns en egenskap vi alla människor har som kan hjälpa oss igenom många av våra hinder. Den egenskapen är något som tyvärr används för lite i detta samhälle vi lever i idag: Fantasin

Vår hjärna är väldigt begränsad på många olika sätt. Därför kan vi utnyttja oss utav något jag kallar för “externa hårddiskar” för vår hjärna. Detta är externa hårddiskar för…

1. Vårt minne
2. Kunskap
3. Personliga egenskaper

Jag har tidigare skrivit om hur vi kan hålla oss på rätt spår genom att exempelvis använda oss utav post-it lappar eller anteckningar för att påminna oss själva om saker och ting. Extern hårddisk gällande kunskap kan du använda dig utav genom att omringa dig med personer som är experter inom områden du själv vill kunna. Detta är något alla ledare använder sig utav. Räcker ens kunskap inte till så kallar man på hjälp från sin så kallade “mastermind grupp”. Ser man på företag exempelvis så har alla personer som jobbar där sitt område man är expert på och om ens uppgift sträcker sig längre än den kunskap man besitter så frågar man någon som kan det området bättre än en själv.

När jag och Roni satt och diskuterade så frågade han mig:

- Jag fick höra ifrån Kalle att du ser upp till mig. Hur menar du med det?
- Ja. I många situationer där jag känner att mina vanor och mitt vanliga beteende begränsar mig så brukar jag tänka på tre personer som är duktiga, naturligt, på vissa saker. Du exempelvis är väldigt öppen och intresserad av människor och du får de att känna sig bekväma i ditt sällskap. Den andra personen har väldigt starka och bra principer som han följer väldigt strikt och den tredje är en person med en integritet som inte kan jämföras med någon annan människa jag stött på i mitt liv. Dessa tre personer är de personer jag frågar mig själv hur de skulle göra vid olika tillfällen då jag känner mig begränsad utav mig själv.

Det här är något jag gjort nu sen 4 månader tillbaka och min utvecklingskurva har skjutit i höjden sen jag började utnyttja detta redskap. Även Napoleon Hill använde sig utav detta fast på ett annorlunda sätt.

Vad han istället gjorde var att han varje kväll när han kom hem från jobbet satte sig ensam i sitt rum och började prata med “fantasipersoner”. Alla dessa personer han hade med i sitt lilla möte var personer han såg upp till, hade lyckats med något han själv ville uppnå, förebilder etc. Det kunde vara ett rum fullt med allt ifrån Nobelpristagare till presidenter. Därefter gick han igenom dagen tillsammans med dessa personer. Vad skulle de ge honom för tips, vad skulle de säga till honom, hur skulle de bete sig mot honom?

Vilka personer skulle du vilja ha i din mastermind grupp?

Meditation är konsten att tysta sinnet. När sinnet är tyst, ökar koncentrationen och vi upplever en inre frid i en omtumlande värld. Denna gäckande inre frid är det som lockar så många människor till meditation och är en kvalitet som alla kan dra nytta av.

Vilka är fördelarna med meditation?

Människor som mediterar har svårt att förklara sin upplevelse och sina känslor för meditation i ord. Kanske är det för att varje meditationstillfälle är inte det andra lik. Ibland kan meditation vara en kamp för att kontrollera tankarna medan vid andra tillfällen kan det kännas väldigt lätt.

Detta är några av fördelarna med meditation:

1. Bättre koncentration. Ett klart sinne gör dig med produktiv, särskilt inom kreativa discipliner som att skriva.
2. Mindre berörd av småsaker. Har du ibland låtit dig själv bli upprörd av småsaker? Det ligger i vår natur att förstora upp saker och ting till seriösa problem. Meditation hjälper dig att göra dig oberoende. Vi lär oss att leva i nuet istället för att oroa oss för vad som hänt eller kommer att hända. Vi oroar oss inte för meningslösa saker.
3. Bättre hälsa. Det har gjorts många studier som pekar på hälsomässiga fördelar med meditation. Anledningen är att meditation minskar stress och minskar ångest. Om vi bara kan minska stressen för det med sig många hälsofördelar.
4. Självkännedom. Meditation ger oss möjlighet att få en djupare förståelse om oss själva. Genom meditation kan vi bli bättre på att förstå vårt livs syfte.

Behöver meditation vara något religiöst?

Det fantastiska med meditation är att vår filosofi / religion inte är viktigt i sammanhanget. Meditation handlar om medvetandet. Det är en djupdykning i vårt hjärta för att finna vår själ – vår inre verklighet. Därför kan meditation utövas av människor med olika tro eller ingen tro alls.

Men jag har inte tid att meditera

Många människor tycker iden med meditation är bra, men upplever att de inte har tillräckligt med tid. När du verkligen vill göra någonting kommer du att finna tid till sysselsättningen. Vakna tidigare eller sitt en halvtimme mindre framför datorn/TVn. Meditation kräver en investering i tid vilket i sig gör att du bli mer produktiv för resten av dagen. Ingenting är bättre än känslan av inre frid. Vad är det för mening med att vara väldigt upptagen men inte kunna njuta av det samtidigt? Meditation ska inte vara en reträtt från övriga världen, snarare tvärtom. Vi kommer världen närmare och vi blir inspirerade. Vad du än gör, om du har sinnesro, kommer ditt arbete att bli roligare samt produktivare.

Hur du mediterar

Liksom allt annat värdefullt kräver meditation träning. För att dra som mest nytta av meditation krävs det att du gör det varje dag. Detta kräver plats och tid där du inte blir störd.

1. Sitt med rak rygg. Meditera helst inte liggandes eftersom du riskerar att somna. Meditation ger avkoppling och lugn och samtidigt är detta en dynamisk frid. Meditation är helt annorlunda än den avslappning när du sover. När vi mediterar är vi fullt uppmärksamma och medvetna till skillnad från när vi sover. Vår känsla av medvetenhet ökad. Efteråt kommer du få en positiv känsla för världen och en förnyad känsla av energi.
2. Ät inte innan du mediterar. Efter en tung måltid kommer din kropp att gå i ett dvallikt stadie under matsmältningen.
3. Det är inte nödvändigt att meditera i lotusställning. Det går lika bra att sitta på en stol, så länge ryggen är rak. Chin Mudra (gest där pekfinger och tummen möts) är för den delen inte heller nödvändig men kan vara till viss hjälp.
4. Det hjälper att ta en dusch innan du mediterar.
5. Att bränna rökelse och tända ljus är inte nödvändigt, men kan hjälpa dig att bli inspirerad .
6. Som jag förklarat i 5 Tips för den Morgontrötta är det bäst att meditera tidigt på morgonen mellan 03:00 och 07:00 – desto tidigare desto bättre. Se bara till att inte vara sömnig.

Fokuserad koncentration

Hur du än lär dig att meditera så måste du lära dig att koncentrera dig på en sak i taget. Normalt sett brukar sinnet försöka ha flera olika tankar och idéer på en och samma gång. När du sitter ned för att meditera för första gången kommer du att inse hur rörigt sinnet är. Meditationslärare har beskrivit sinnet som en “galen apa”. Men sinnet kan tämjas med och tvingas att koncentrera sig på en enda tanke.

En användbar teknik är att koncentrera sig på en ljuslåga. Begränsa din blick till toppen/spetsen av lågan och blockera ut alla andra tankar.  När du störs, gå tillbaka till att fokusera på ljuslågan. Du kan också använda andra föremål som en liten prick eller, som det förklaras i Munken som sålde sin ferarri, en blomma. Det viktiga är att du koncentrerar dig på enbart en sak i taget.

Mantra

Ett annat sätt att lära sig koncentration är genom mantran. Ett mantra är en upprepning av ett “heligt” ord. Du kan exempelvis upprepa mantrat “AUM” ett visst antal gånger. Upprepningen av mantrat hjälper sinnet att fokusera på en enda tanke.

Ett tyst sinne

När du har praktiserat koncentration och lärt dig att fokusera på en enda sak i taget kan du gå vidare till nästa steg: ingen tanke alls. Att uppnå detta är svårt, men när man väl har lyckats göra det är det en mäktig upplevelse. En teknik jag rekommenderar är att du läser dina tankar som separerade från dig själv. När en tanke dyker upp väljer du medvetet att kasta bort den. Med tiden kommer du lägga märke till att du är kapabel att tillåta eller avvisa tankar. Ditt sanna “jag” är inte en samling tankar, utan något djupare. Detta är den betydelsefullaste insikten i meditation – att du inte behöver vara en slav för dina tankar.

Genom meditation uppnår du makt över dina tankar, att styra och ibland stoppa dem helt. Bli inte avskräckt om du inte kan uppnå en tyst åtanke till en början. Det tar tid och praxis.

Återhämtning

Människan behöver vila. Allt vi gör behöver en stund av avslappning. När vi tränar behöver kroppen vila sig några dagar innan den kan anstränga sig igen. Det är under viloperioden som våra muskler växer. Ibland behöver vi ta ett djupt andetag och andas ut helt för att låta lungorna vila en kort stund från att andas och ha luft i sig. När vi har arbetat för länge utan rast behöver vi en kort bensträckare eller när vi sitter på en alldeles för lång föreläsning så kan vi inte längre koncentrera oss längre. Men våra tankar tar aldrig någon paus. Meditation hjälper oss att slappna från inte bara våra tankar, men även från tid och rum och även slappna av i kroppen.

Det är när du har tagit en paus och hunnit vila dig som du därefter orkar ta en tyngre vikt, koncentrera dig igen på föreläsaren eller bli mer produktiv. Det är när vi andas ut som vi känner oss som mest avslappnade. Det är varför meditation blivit allt mer populärt på senare tid; just för att vi kommit underfund med att även våra tankar behöver vila. Människan behöver sinnesro. En tid då även vårt sinne får vila från tankar, idéer och drömmar.

Vilka tider under dagen mediterar du?

Meditation brings wisdom; lack of mediation leaves ignorance. Know well what leads you forward and what hold you back, and choose the path that leads to wisdom. — Buddha

Meditation innebär att finna frid i våra sinnen. Det är inte en intellektuell aktivitet, utan ett försök att utöka vårt medvetande och vara medvetna om den ”rätta känslan av existens”. Meditation kan vara ett praktiskt verktyg för avslappning, koncentration och bättre hälsa. Det kan också vara ett ovärderligt verktyg för självkännedom. Genom meditation utvecklar vi förmågan att nöja oss med oss själva som vi är, att acceptera oss själva. Det är en lycka som inte beror på yttre omständigheter så som rikedom eller framgång. Om meditation praktiseras korrekt kan det även vara ett starkt “motgift” mot depressiva tankar.

Att meditera

Det är svårt att börja med meditation bara för att man läst en artikel, men jag skulle vilja dela några grundläggande tips om vad meditation innebär. Oavsett vilken form av meditation du än följer är den grundläggande principen densamma; att lugna dina tankar och sinnen. Vi kan sitta i en stol i flera timmar, men om tankar ständigt passerar våra ögon kan meditation vara ineffektivt. Det yttersta målet är nämligen att ha ett sinne fritt från tankar. Det är i denna inre tystnad som vi kan uppleva en medvetenhet om verklig frid och ro.

Vid ett första försök kan människor tycka att det är svårt att frigöra sig från alla tankar. Om du sitter tyst ett tag kommer du förmodligen att översvämmas av tankar. Men om du ger det en ärlig chans kommer du att finna tillvägagångssätt för att minska tankarnas makt över dig.

Dessa är några tips jag föreslår för att kontrollera dina tankar:

Du styr dina tankar, inte tvärtom

Kom alltid ihåg att det är du som bestämmer över vilka tankar som du vill fortsätta ha och vilka du vill förkasta. Tillåt dig själv aldrig att känna dig som en slav för dina tankar, även om de stundtals känns övermäktiga.

Tålamod

Förvänta dig inte att du kommer ha ett sinne fritt från tankar under de första försöken. Hela vårt liv har vi funderat och tänkt. För att förändra en vana för livet krävs det envishet och uthållighet. Precis som alla lönande verksamheter förutsätter meditationen att du är hängiven och fokuserad.

Frigörande

Om du fortsätter att avvisa tankar så kommer det hända att du kommer börja bli mer medveten om dem, men de kommer samtidigt ha mycket mindre intensitet. När en tanke sveper förbi blir det lättare att frigöra dig från den. Du kommer börja se tankar som oberoende och ”utanför” dig själv. Det är ett gott tecken och visar att du är på väg att utveckla förmågan att frigöra dig själv från dina tankar. Härifrån blir det lättare att stoppa dina tankar helt och hållet.

Koncentra dig på något

Det är svårt att styra våra tankar genom vårt sinne. För att uppnå inre frid är det lämpligt att välja något att rikta vår uppmärksamhet på. Detta kan vara att använda ett enkelt mantra; det kan vara att koncentrera dig på ett levande ljus eller en blomma. Personligen gillar jag att koncentrera mig på mitt hjärta. Prova att lyssna på dina hjärtslag och du kommer känna hur din medvetenhet kommer att lämna tid och rum och låt dig själv sjunka in i ditt hjärta. Om du medvetet lämnar sinnet i fred blir det lättare att minska kraften hos tankarna.

Intensitet

Om vi är nöjda med vårt yttre liv känner vi ingen ambition att meditera. Effektiv meditation kräver en ambition för att upptäcka inre frid och lycka. Meditation är ingen mekanisk aktivitet, utan det bör ske med intensitet och fokus. Du ska meditera som om det vore din sista dag på denna jord.

Meditation och depression

När vi är deprimerade kommer vi att lägga märke till en mäktig ström av negativa tankar. Ofta när vi blir deprimerade känner vi inte för att meditera för vi saknar all hopp. Men om vi kan meditera effektivt kan vi gå utöver dessa negativa tankar och finna sinnesro. Det kan ha en drastisk förändring i vårt tankesätt. Denna förmåga att tysta sinnet är ovärderligt som hjälp att övervinna  missnöje.

Men jag vill varna för en sak. Vi måste vara försiktiga om vi är arga eller bittra. Vi måste vara väldigt noggranna med att meditera ordentligt. Om du sätter dig ned för att meditera men inte kan stoppa tankeflödet är det bättre att ge upp och försöka med någonting annat, som att exempelvis ta en promenad eller träna. Anledningen är att när vi mediterar finns det en enorm intensitet och om vi bara kan koncentrera oss på våra negativa tankar gör vi dem bara kraftfullare och mäktigare. Därför är det ännu viktigare att frigöra sig från dessa negativa tankar när vi är deprimerade. Det är förmågan att tysta våra tankar som hjälper oss att komma över depressionen.

Hur mediterar du?

Future exists first in imagination, then in will, then in reality. — Robert Anton Wilson, Prometheus Rising

När jag var 9 år och gick i mellanstadiet fick jag lära mig något jag än idag kommer ihåg. Det som kanske verkar så självklart och trivialt för ett lejon verkar vara något som toppresterande människor också gör. Det jag fick lära mig var att när lejon jagar siktar de in sig på ett byte och jagar tills de fångat det. De lejon som ännu inte lärt sig jaga ännu jagar på måfå för att få det första bästa de lyckas få tag i, vilket resulterar att de oftast aldrig får något alls. Majoriteten av människor tenderar att “jaga” på samma sätt. Oftast vet vi inte vad vårt mål är. Ordspråket säger att “Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket” vilket stämmer bra.

Allt för ofta hoppar vi in i projekt utan att först veta vad vårt slutmål är för något. Vad är vårt syfte, meningen med vår handling? Dessa är de 3 fundamentala stegen för att bli en toppresterare och hur de kan hjälpa dig uppnå allt du vill vara, ha och prestera:

1. Visualisering
2. Personlig Trosbekännelse
3. Ritual

Frivillig frigörelse

Under livets gång går vi igenom tre olika stadier av relationer till andra och med oss själva. Relationen till oss är som så att vi föds fria, för att därefter “låsa upp” oss ofrivilligt, för att till slut frigöra oss frivilligt. Den relationen vi har till andra ser ut som så att vi föds som beroende, för att därefter bli oberoende, för att till slut bli ömsesidigt beroende. Skillnaden mellan toppresterande och lyckliga människor med andra är den att toppresterande och lyckliga tar det sista steget som krävs – att frigöra sig och bli ömsesidigt beroende.

Vi föds fria för att vi ännu inte har hunnit få några intryck, upplevelser eller hunnit bli socialiserade. Men med tiden så skrivs ett manus för oss för hur vi ska bete oss och vem vi ska vara. Upplevelser kan sätta djupa spår för hur vi reagerar i situationer som påminner om dem. Vi blir som fångar i vårt eget liv, för det är inte vi som skrivit vårt manus. Men någonstans i livet, oftast i sena ungdomen/tidig vuxenskap, börjar en del människor att frivilligt frigöra sig från det manus vi blivit givna. Detta är vad vi kallar för att gå utanför sin trygghetszon. Vi expanderar, växer som människa och börjar istället att skriva om vårt egna manus.

Att vi föds som beroende är inte svårt att förstå då vi är väldigt ömtåliga som barn. Vi är då inte kapabla till att utföra något. Men när vi blir större så kommer vi in i trotsåldern och därefter ungdomen som gör oss till oberoende. I dagens samhälle stannar de flesta upp i sin utveckling där för att det är det stadiet som vi blivit socialiserade att vara i. Men ser man sig omkring så inser man att allt i naturen har ett ömsesidigt beroende till något annat. Även vi människor behöver vara ömsesidigt beroende om vi ska ingå en relation med en annan, bygga en organisation, ha en fungerande familj. Att vara ömsesidigt beroende betyder inte att du inte kan fatta ett beslut utan den andra personen, det är att vara beroende. Att vara ömsesidigt beroende betyder att du inte är beroende av en andra eller tredje part och du är inte heller oberoende eftersom ömsesidigt beroende handlar om synergi. Att man fungerar som bäst när man är tillsammans men att man fortfarande är fullständig ensam.

För att kunna frigöra dig själv så krävs det att du måste omarbeta ditt manus. Du måste bli författaren i boken om ditt liv. Var proaktiv, ta tillbaka makten i ditt liv! Att vara proaktiv är det första steget till förändring. Det andra steget är att börja med slutet i sikte.

Visualisering

Det samhälle vi lever i idag är baserad på att det enda legitima är  det som kommer ur vår vänstra hjärnhalva. Vad jag menar med det är att allt som drivit detta samhälle framåt är skapat med vår vänstra hjärnhalva. Den vänstra hjärnhalvan är den som strukturerar och organiserar. Det är med den vi arbetar med för att lösa logiska problem så som matematik, kemi, fysik etc. Det är dessa saker som gjort att vi idag kan leva ett bekvämt liv. Nackdelen med det är att samhället har gjort det tabu att använda vår högra hjärnhalva (den förenande, kreativa sidan). Det är inte förrän de senare decennierna som det blivit okej att vara kreativ utan att någon kan tycka man är annorlunda. Barn har alltså gått i skolor som inte tillåtit kreativitet och blivit uppfostrade på samma sätt så som vuxna idag säger att “du är inte min son om du är bög”.

Flera generationer har alltså glömt bort att drömma och visualisera, för vi vill gärna sätta allt i siffror och linjer. Men precis som allt annat i naturen så kan inte människan heller leva efter siffror och linjer. Vi är levande föränderliga varelser och behöver därför använda vår högra hjärnhalva minst lika mycket som vi använder vår vänstra. Vi behöver hitta en balans mellan de båda hjärnhalvorna för att kunna njuta fullt ut av varje del. Det betyder alltså att om du vill kunna utnyttja din högra hjärnhalvas fullaste kapacitet så bör du kombinera den med din vänstra.

Börja med denna enkla visualiseringsövning som är hämtad från Stephen Covey’s De 7 Goda Vanorna. Gör det klart att du inte blir störd de närmaste minuterna tills du är klar. Detta ska inte ta mer än 5 minuter.

Se dig själv med ditt inre öga när du går på en nära anförvants begravning. Föreställ dig hur du kör till gravkapellet, parkerar bilen och stiger ur. Lägg märke till blomstergärden och den dämpade orgelmusiken när du går in. Titta på vännernas och släktingarnas ansikten när du går förbi dem. Känn den delade sorgen över förlusten och glädjen över att ha känt den avlidne, som strålar ut från de närvarande.

När du kommer till andra ändan av rummet och ser ned i kistan, möter du plötsligt dig själv. Det är din egen begravning, om tre år. Alla de där människorna har kommit för att hedra dig, för att uttrycka känslor av kärlek och uppskattning över ditt liv.

Titta på programmet i din hand när du sätter dig och väntar på att högtidligheten skall börja. Fyra talare är anmälda. Den första är en medlem av din familj, en av dem – barn, syskon, syskonbarn, fastrar och mostrar, farbröder och morbröder, kusiner och far- och morföräldrar – som kommit från hela landet för att vara med. Den andre talaren är en av dina vänner, någon som kan ge en uppfattning om hurdan du var som människa. Den tredje talaren är en kollega, och den fjärde är medlem av den religiösa eller ideella förening du varit aktiv i.

Tänk du efter ordentligt. Vad skulle du vilja att talarna sa om dig själv och ditt liv? Hurdan skulle du vilja att den äkta man, fru, far eller mor som orden avspeglade hade varit? Hurdan son eller dotter eller kusin? Hurdan vän? Hurdan kollega?

Vilken karaktär skulle du vilja att de uppfattat hos dig? Vilka insatser skulle du vilja att de kom ihåg? Se noga på människorna omkring dig. Vad skulle du vilja ha betytt i deras liv?

Detta är en bra början för dig att veta åt vilket håll du ska röra dig mot i livet. Förplikta dig själv att du från och med idag kommer att göra allt i din makt för att röra dig åt det håll du har visualiserat dig själv vara. Men för att du ska kunna hålla dig till din plan krävs det att du nu använder din vänstra hjärnhalva.

Personlig Trosbekännelse

Ytterst sett bör människan inte fråga vad som är meningen med hennes liv utan i stället inse att det är hon själv som är tillfrågad. Kort sagt tillfrågas varje människa av livet och hon kan bara svara livet genom att svara för sitt eget liv. På livet kan hon bara reagera genom att vara ansvarig. — Viktor Frankl

En personlig trosbekännelse är inte något som är statiskt för resten av ditt liv. Den utvecklas i samma takt som du själv utvecklas och oftast innan du utvecklats. Det kan låta konstigt att skriva en personlig trosbekännelse men det är nödvändigt för att din visualisering ska få någon effekt över huvud taget. När visualiseringen låter din högra hjärnhalva arbeta så tillåter din personliga trosbekännelse dig att använda din vänstra så du kan skriva ned, dela upp och strukturera de diffusa visualiseringarna du har. Skrift renar, kristalliserar och klargör tänkandet och hjälper till att sönderdela helheten i sina delar.

Vad är då en personlig trosbekännelse? Det är några få enkla punkter som du ständigt faller tillbaka till. Den hjälper dig att vara mer integrerad och hålla dig på rätt spår i livet. En bra skriven trosbekännelse har 5 huvudinslag: Den är personlig, positiv, skriven i presens, visuell och känsloladdad. Den kan alltså se ut ungefär såhär:

Jag upplever det som djupt tillfredsställande (känsloladdat) att jag reagerar (presens) med klokhet , kärlek, fasthet och självkontroll (positivt) när mina barn bär sig illa åt.

Men en trosbekännelse innehåller mer än det. Den är inriktad på vad man vill vara (karaktär) och göra (insatser och prestationer) och de värderingar och principer på vilka tillvaron och handlandet bygger. Som i begravningsvisualiseringen nämner så har vi alla olika roller i livet – olika områden eller funktioner vi är ansvariga för. Ibland är vi vännen, mentorn, sonen/dottern, brodern/systern, grannen, föräldern, affärsmanen etc. Du beter dig inte likadant när du umgås med din vän som du gör när du är på jobbet eller är med din son.

Även dessa roller bör ha sin plats i din trosbekännelse. Vad vill du åstadkomma i dessa roller? Se på din yrkesroll, vad vill du åstadkomma på ditt område? Vad är viktigt för dig?

En chef har använt idén om roller och mål för att skapa följande personliga trosbekännelse:

Min uppgift är att leva med integritet och betyda något i andra människors liv.

För att lösa denna uppgift:
Jag hyser människokärlek: Jag söker upp och älskar den enskilde – varje människa – oavsett hans/hennes situation.
Jag uppoffrar mig: Jag ägnar tid, förmåga och resurser åt min uppgift.
Jag inspirerar: Genom mitt exempelv lär jag ut att vi alla är barn till en kärleksfull himmelsk fader och att varje Goliat går att besegra.
Jag är betydelsefull: Vad jag gör betyder något för andra människor liv.

Följande roller kommer i förgrunden vid uppfyllandet av min uppgift:
Äkta man – min maka är den viktigaste personen i mitt liv. Tillsammans bidrar vi till harmoni, flit, människokärlek och sparsamhet
Far – jag hjälper mina barn att uppleva allt större glädje i sitt liv.
Son/bror – jag finns ofta till hands för stöd och kärlek.
Kristen – Gud kan räkna med att jag håller mina löften och tjänar hans andra barn.
Granne – kärleken till Kristus genomsyrar mina handlingar gentemot andra.
Förändringskraft – jag fungerar som katalysator för att utveckla god prestationsförmåga i stora organisationer.
Lärd – jag lär mig nya viktiga saker varje dag.

Om du har hunnit visualisera din begravning och vad dina talare skulle sagt om dig, ta dig nu tid för att sätta dig ned och skriva din trosbekännelse. Har du svårt att komma igång kan du börja med att samla på dig citat som du tycker du kan stå för och som inspirerar dig. Gå igenom din trosbekännelse några gånger om året för att se efter om något bör ändras.

Är du en ledare i någon organisation eller familjemedlem kan en trosbekännelse även komma väl till hands om alla i organisationen/familjen är med på att skapa den. Många stora företag har en trosbekännelse som alla är villiga att följa till punkt och pricka just för att alla som arbetar inom företaget (städare, receptionister, coacher, ledare, ekonomer, VD, kundtjänst…) har varit med och tagit fram den. Trosbekännelser för grupper bör vara en trosbekännelse som alla kan gå med på men även vara någonting utöver dem själva, någonting mer som de kan hjälpa till att bidra med för att lyckas med att uppnå.

För den som har sett Batman Begins vet att även superhjältar har en personlig trosbekännelse som är något utöver deras riktiga identitet men som deras mask kan tillåta de att följa oavsett omständigheterna. Även de har olika roller de spelar och mål för varje roll. Det är en av anledningarna till varför vi tycker om superhjältar; för deras integritet.

Ritual / Ankring

Den sista av dessa tre stegen ska vara ett steg som avslutar och knyter ihop säcken. Ritualen ska vara till för att du ska lätt kunna återanvända din visualisering samt personliga trosbekännelse i vilken situation som helst.

Tony Schwartz har forskat mycket om elitidrottare, främst professionella tennisspelare. Ett av de viktigaste resultaten av hans forskning var att endast världsettan och världstvåan gjorde något som ingen annan gjorde. Det första var att de kunde återhämta sig väldigt snabbt mellan poängen. Men det mest fascinerande var att de höll ett fokus som få andra tennisspelare hade. Vad som fick de att hålla fokus på spelet var nämligen ritualer.

Du har säkerligen sett tennisspelare pilla på sitt tennisracket. Det är inte för att något är fel på racketet. Det är för att tennisspelaren inte ska titta på publiken, nätet, motståndaren eller något annat. Det är en ritual. Förutom att pilla på tennisracketet vände de ryggen mot nätet för att lägga senaste poängen (förlorad eller vunnen) bakom sig, bokstavligt och bildligt. De vill fokusera på nästa poäng istället. Den tredje ritualen var att medan motståndaren tänkte på att få bollen över nätet så tänkte världsettan “jag är bollen“.

Den 4e ritualen som Tony Schwartz upptäckte var tre ord de repeterade för sig själva som påminde de om vad de ska fokusera på. Dessa tre ord är någonting som används även i näringslivet av stora företag som då är hämtade direkt från trosbekännelsen. Det är alltså nyckelord från trosbekännelsen som återanvänds och låter dig minnas hela trosbekännelsen och visualiseringen återigen.

Meningen med ritualen är att ingenting utomstående ska kunna påverka dig i situationer. Du blir alltså herren över varje situation. Du börjar med slutet i sikte för att bygga upp en så kallat “trygghetsbälte” innan du ger dig in i något.

Jag har alltid trott på att goda handlingar och snälla, omtänksamma människor är bättre människor. Många gånger har människor sagt emot min tro om detta och med goda argument, så jag började tvivla på om det verkligen var så att goda människor verkligen hade högre värde. Jag beslutade mig för att undersöka saken närmare och började med att finna en gammal dokumentär av Richard Dawkins.

Richard Dawkins är författaren av bland annat dundersuccen The Selfish Gene. Här är en dokumentär där han tydliggör sina ideer från sin bok.

Som ni har sett i denna dokumentär så förklarar Dawkins varför det är en fördel att vara altruistisk.

Både utilitarismen och egoismen är läror som är grundade på konsekventialism. Skillnaden är att utilitarismen menar att det är det totala utfallet (“ur universums synvinkel”) som ska räknas, medan egoismen menar att det är utfallet för mig (den handlande agenten) som är det relevanta.

Vad Richard Dawkins försöker komma fram till är att altruism är långsiktig egoism och som kan gynna en större grupp.

Jag undersökte dessa olika etiska läror närmare och fann att utilitarismen har varit kritiserad länge för att man inte kan säga om det är en god handling i det långa loppen om man exempelvis kokar barn i olja. En utilitarist kan påstå att det är bra, men det är inget som man kan argumentera emot eftersom att dem “goda” konsekvenserna endast kan ses efter en längre period.

Så det Richard Dawkins pratar om är alltså en blandning mellan två etiska läror; nämligen deontologin och altruismen.

Alltså, en altruistisk handling som har ett tillräckligt högt intrinsikaliskt värde i sitt förhållande och situation är en handling som bör eftersträvas för att kunna gynna både sig själv och sin grupp i ett snabbt och tillfredställande sätt och på ett sätt som kan gynna sin grupp i längden också.

Däremot om en altruistisk handling har lågt intrinsikaliskt värde så är den i stort sätt en onödig handling som exempelvis vi i Sverige skulle kommentera med “Det är tanken som räknas“. Ofta skrattar jag åt folk som jag hör säga det, för att det har en så obetydlig roll om du tänkte göra något gott men inte gjorde det. Om du tänker slänga något i papperskorgen på bussen och missar, tror du att städaren då tänker “det var tanken som räknades“? Det är inte tanken som räknas.

Hitler är ett bra exempel på någon som utnyttjade den etiska läran om altruismen på det viset att det var för det som vi så ofta får höra i filmer “It is for the greater good”. Hans handlingar hade dock väldigt lågt intrinsikaliskt värde i sig.

Och vi har lärt oss en läxa… men inte så mycket från just kriget i sig, utan snarare tack vare konsekvenserna; nämligen det kalla kriget.

Precis som Richard Dawkins nämnde i dokumentären så var detta ett tankespel som tack och lov slutade gott. Detta är kanske det bästa exemplet i historien på att goda tankar om den andra personen inte bara kan gynna oss själva som individer men även en hel grupp/befolkning.

Men vad är det som då får oss att vilja tro gott om andra. Vad är det som driver oss till att göra alla dessa handlingar? Vissa menar att psykologisk hedonism är den enda motivationen bakom vilket styrs i sin tur av våra instinkter för överlevnad och sexuell lust.

Cirkeln är sluten.

Alla dessa beteenden kan man lägga märke till i I- samt U-länder. Vad jag lagt märke till är att om ett land vars sociala kapital är högt betyder det att det är ett I-land och tvärtom. Om det sociala kapitalet är lågt kommer korruption att skjuta i höjden, all brottslighet ökar, misstänksamheten ökar vilket leder till att altruistiska handlingar inte längre får ett intrinsikaliskt värde.

Vem ska man klaga på för dessa resultat kan man fråga sig, vad är källan till detta? Det stora ansvaret ligger främst på ledarna eftersom de är de enda som kan ändra på en norm i ett samhälle. Men det är även varje individs fel också på det viset att vi har ett ansvar att vara medvetna om vad som försiggår och vart allting är på väg någonstans. Alltså, att kunna vara tillräckligt medveten och ha god moral nog för att kunna förstå konsekvenser av ett kollektivt beteende.

Ledarna är dem enda som kan påverka ett kollektivs sociala kapital och dess normer.

Detta kan man se även i företag som går bra kontra företag som går dåligt. Om ett företag har dåligt socialt kapital så kommer det utan tvekan att sluta illa. Ett företag som har högt socialt kapital däremot kommer att bli framgångsrikt. Bra exempel på detta är företag som Apple och Google.

En man som jag respekterar högt är Jeff SKoll som (medvetet eller undermedvetet) har skapat högt socialt kapital i alla sina företag. Här är en 15 minuters video med honom där han pratar om “Humanity 2.0″.

Bet on good people doing good things — John Gardner

Tänk på det citatet. Vilken kraft och värde som ligger bakom dem orden.

Förutse alltid att den andra personen kommer att vara lika god som dig så kommer du att tjäna på det i längden. Alla andra kan man alltid kasta bort och slippa lära känna.

Den 13 nobember 2003 sändes den sista av fyra delar av en dokumentärserie med den välkända psykologen Robert Winston. Rubriken på detta avsnitt var “Natural born heroes”. Här förklarar Winston varför vi ibland riskerar våra liv för att rädda andras.

Att vi riskerar våra liv för våra barn är något alla känner till och något som vi alla tycker är ett normalt beteende. Men vad gör att vi vill hjälpa främlingar?

I ett experiment i dokumentärer låter de en skådespelare låtsas att han ramlar och gör sig illa. Vissa stannade upp och erbjöd sin hjälp till honom, medan andra bara tappade hakan och fortsatte gå. Hur kommer det sig att vissa människor stannar upp medan andra fortsätter?

Daniel Goleman talar här om medlidande och förklarar varför vissa stannar upp medan andra ignorerar eller helt enkelt inte KAN se:

Det jag vill komma fram till är att när människor mår bra omkring någon så är det för att personen har fått en att tro att den andra ger hela tiden. Det kan vara att lyssna, ge komplimang eller helt enkelt ge värde av något annat slag.

Men vad är värde egentligen?

Värde är den mängd av emotionell energi kopplat till en person eller ide. Alltså om en vän värderar dig högt så är du en person som ger den vännen bra känslor, för att du är rolig, en bra lyssnare, generös eller någonting annat. Men de känslorna måste vara unikt kopplade till dig, annars är du utbytbar.

För att göra det enklare att förstår har jag här ritat en bild som förklarar konceptet.

Det är varför de mest framgångsrika ledare och gurus inte alltid behöver ge så mycket information av högt värde. För de räcker det med att vara den person som de är och folk blir beroende av köpa mer produkter från dem.

Vad jag vill komma fram till i denna artikel är detsamma som Michael Jackson en gång sjöng om: “If you wanna make a difference, take a look at yourself then make a change”. Det gäller samma sak när det kommer till växthuseffekten och andra större saker vi kan påverka. Allt handlar om att göra varje individ MEDVETEN om att de KAN påvkerka världen, precis som Daniel Goleman pratade om i TED om kläderna).

Vill du lära dig hur du kan göra en skillnad för samhället gå då gärna in på Better Together.

Vad anser du – Är goda människor mer värda?

Många av de människor som lider av blyghet känner sig maktlösa och “svaga” i sitt sociala liv. Jag har själv varit blyg tidigare i mitt liv och har intervjuat många andra blyga människor. Ingen blyg människa är bekväm i att vara blyg. Den enda bekvämligheten som finns i att vara blyg är själva vanan att vara blyg.

Blyghet är ett socialt handikapp som många lider utav. Kanske känner du någon som lider av blyghet? Eller kanske är du själv berörd av detta problem. Blyghet är något som många fler än vi vet om lider utav och väldigt få lär sig hantera den.

Dessa människor är inkapabla att få uppmärksamhet, har ofta dåligt självförtroende, har en tendens att prata för fort (av rädsla för att ingen orkar lyssna till meningens slut), vissa stammar (på grund av att nervositeten blir övermäktig ens talförmåga) eller så förklarar de sig kort för att därefter gå och “lägga sig i lä” igen. Bortsett från alla dessa oförmågor är den blyge även “suddig i bakgrunden”, tillbakadragen, frustrerad över att inte kunna göra sig hörd, obekväm i sociala sammanhang och rädd för att förstöra stämningen. Men trots detta är den blyge även villig att finna mod till att uttrycka sig till fullo och ta del i diskussioner.

Den onda cirkeln av blyghet

Den blyge vill inte ta någon risk för att hamna situationer som är det minsta obekväma och förebygger det genom att undvika situationen till varje pris.

“Gå ut på en klubb med bekanta? Nej tack, jag vill inte. Plus… jag känner inte de så pass bra.“

betyder egentligen:

“Nej, jag vågar inte, jag är inte van att gå ut på nattklubb och kan därför bli förlöjligad.“

Trygghetszonen

Begreppet “trygghetszonen” kommer inte från tomma intet. Den blyge är fullt medveten om att hans verklighet är väldigt begränsad, men i sin verklighet och de ramar han kan röra sig inom är han konstnären för sin tavla. Innanför ramarna är det han som kontrollerar hur bilden kommer att se ut. Men utanför ramen är det en helt annan sak. Den blyge undviker till varje pris att hamna i situationer där han känner sig maktlös. Nya, okända och oförutsägbara situationer är per definition utanför trygghetszonen. Det är där han inte känner sig säker. Problemet är att bekvämligheten innanför ramarna är byggt på vanor. Alltså kan situationer som ursprungligen varit okända bli säkra i framtiden. Den blyge avstår från att ta några som helst risker i alla okända situationer. Det gör att ramarna för sin trygghetszon inte utvidgas.

Med andra ord, desto blygare man är desto mindre övning får man i sociala sammanhang och desto osäkrare blir man. Desto oftare man är feg desto större del tar blygheten över ens liv… och desto blygare blir man. Det är alltså en ond cirkel.

Undvikande personlighet

Man brukar tala om den undvikande personligheten. Detta är en person som avsäger allt ansvar och tar avstånd från alla risker, av rädsla för att inte bli “godkänd”. Det är ett karaktärsdrag som erkänts inom psykologin och i många fall bidrar till utanförskap och social isolering för den skygge. Vilket i sig för med sig ohyggliga konsekvenser.

Rötterna till blyghet

Rädslan för avvisande

Bristen på lättheten hos den blyge i obekanta situationer (nytt jobb, närvaro av främlingar, attraktiv tjej…) återspeglar en rädsla för starkt avvisande. Därför väljer den blyge det enkla alternativet, att vara tyst (“jag håller käft istället, på det viset kan ingen klandra mig för något”).

Men bakom denna rädsla för avvisning, ligger något annat, en djupare orsak.

Känslan av otillräcklighet

“Jag är inte lika cool som de/Jag duger inte till något/Jag är konstig/Jag är inte intresserad av andra/Jag känner inte till gruppens normer.“

Den blyge får oftast intrycket av att han inte passar in i sociala sammanhang. Att han saknar något jämfört med de andra. Han känner sig fördriven, annorlunda, konstig och olämplig.

Svårt att förlåta sig själv

Denna känsla av otillräcklighet är oftast subjektiv. Även om den blyge betett sig “klumpigt”, är det verkligen så värst allvarligt?

Ingen är perfekt. Vi är alla, med variation och olika tider, klumpiga i våra relationer. Vi har alla gjort något pinsamt. Vi har alla upplevt svåra stunder av ensamhet. Låt oss vara uppriktiga: ingen tycker om det. Men det är heller ingen som har dött av på grund av en pinsam situation.

Skillnaden mellan den blyge och övriga:

• Övriga människor klarar av att samla på sig kortvarig skam. Inför en svår situation känner de sig obekväma men lyckas övervinna detta obehag. Vissa väljer att skratta medan andra plöjer på tills det är över. Andra, lite mindre smarta, betonar starkt att man bör “gräva ner” sig själv. Kort sagt, vi alla reagerar på vårt eget sätt när vi står inför en obehaglig situation. Våra egon, vår stolthet, får sig en törn men vi accepterar kuppen och fortsätter leva. “Ingen är perfekt och även jag har rätten att inte vara perfekt. I slutändan står alla inför att bli förlöjligade någon gång i livet. Frågan är hur man hanterar situationen.”

• Den blyge lider oerhört mycket i stunder av ensamhet. Varje situation som sätter ett “de-värde” är ett hårt slag mot den blyges ego: hans önskan om integration och social förmåga (som enligt honom är en “social perfektion” – “Jag måste vara cool och inte visa mig konstig, annars lämnar de mig, vilket innebär att jag är olämplig, vilket inte är värt det…”)

Den blyge har en stor brist på överseende mot sig själv och ens brister jämfört med icke-blyga. De fäster alltför stor vikt i hur man uppfattas (även om ingen har en 100% objektiv och realistisk syn om hur den blyge uppfattas). Faktum är att denna strävan efter perfektion, denna intolerans mot sig själv, denna vilja att ses och att vara perfekt är väldigt nära narcissism. Vissa anser till och med att blyghet är en form av narcissism i kombination med ett lågt självförtroende.

Överkompensering

Andra blyga människor reagerar tvärtemot. Istället för att isolera sig själv och undvika alla potentiella pinsamma situationer så gör de sig hörda. De pratar för högt, påpekar allt för många saker, reagerar överdrivet (spricker av skratt för minsta lilla sak, gestikulerar mycket o.s.v.).

Däremot är deras oro densamma, men de gömmer den för att de är alldeles för stolta för att bli “upptäckta”. Deras sociala samspel blir fler, men även mer ytliga på grund av att de inte kan “öppna sig”. Dessa blyga människor kan vara trevliga, snälla och busiga men döljer samtidigt massa andra egenskaper de besitter. Denna person blir alltså en väldigt ytlig person vilket är en tung börda att dras med.

Så småningom blir de bekanta med många ansikten utan att längre fästa något värde i dessa personer och faller in i blyghetens (läs narcissismens) motsats – “Jag bryr mig inte om vad andra tycker och tänker om mig”.

Är detta positivt? Självklart inte, även om personen i fråga kan känna sig mer bekväma (som efter isolering och depression kan vara en välsignelse) är det ett sätt att minska det sociala samspelets eventuella djup och rikedom. Istället för att skydda sig själva i ensamhet, skyddar denna blyge typ genom att bära en glad mask – en förklädnad till en lustigkurre.

Så, i stället för att bli “botad”, flyr istället även denna blygsamme typ… vilket blyga människor oftast inte är medvetna om att de gör.

Internet och den blygsamme

Internet erbjuder andrum till den skygge. På internet är det lättare att kontrollera sin image. Här är det lätt att anta den roll som den blyge inte vågar anta i verkligheten. Här kan den blyga bearbeta sin blyghet genom att uttrycka sin verbala virtuositet på tangentbordet utan någon som helst risk att bli åsidosatt.

Många blyga i exempelvis forum eller communitys har till skillnad från det verkliga livet bra självförtroende och i vissa fall en nedlåtande och aggressiv ton.

Men detta kryphål är en tillfällig lösning som i slutändan fortfarande inte kommer lära den blyge hur man uttrycker sig offentligt. Detta skapar en klyfta mellan den sanna personligheten och den personlighet som visas utåt.

I slutändan är internet endast ett instrument, som inte kommer att lösa den blygsammes innersta problem. Långt ifrån.

Hur man hanterar sin blyghet

Extrovert överkompensering och internet skapar en större separation mellan den blyge och andra människor vilket alltså inte är något långsiktig lösning på problemet.

Det är viktigt att den blyge förstår:

• … att hans rädsla kommer från att han lägger alldeles för stor vikt i hur han uppfattas av andra.

• … att det är okej att inte vara perfekt.

• … att ingen är perfekt.

• … att människor i allmänhet är mer toleranta än vad man tror.

• … att människor i allmänhet drar sig undan gäckare, som i själva verket själva döljer sin blyghet bakom deras glåpord.

• … att man endast genom att konfrontera obekväma situationer kan bli bekväm i de tidigare okända situationerna. Man måste acceptera att vara obekväm till en början.

• … att världen har mycket att erbjuda till den som söker efter det goda och att frestelsen av att stanna i sin trygghetszon är en långsam död eftersom livets gång handlar väldigt mycket om att dela med sig (av kunskap, känslor, upplevelser, etc.) och socialisera.

I vissa fall kan terapi vara en ovärderlig hjälp för att bota blyghet och bygga en person som är övertygad om att själviakttagelse samt arbete med sig själv är nödvändig för att övervinna sin blyghet. För många kan det vara en hård uppgift att enbart övervinna sina begränsande övertygelser och karaktärsdrag vilket i sig leder till att man lätt kan hamna i överdrift (introvert eller extrovert).

Är du blyg eller har du varit blyg? Om ja, hur hanterar du det i vardagen?

I och med web 2.0 så har en massa nya web verktyg börjat ploppa fram som champinjoner ur marken. Vad är bra och vad är dåligt är den ständiga frågan man ställer sig själv? Jag har hittat några hemsidor som inte bara kan hjälpa dig att uppnå dina mål och drömmar men även göra dig lyckligare. Jag har använt dessa själv och funnit dem väldigt effektiva.

Listography
Det sägs att listor kan hjälpa en att bli lycklig. Med listography kan du skapa listor av allt möjligt på en minut. Skapa dina listor, ge ut listorna till vänner och familj och läs andras listor även. Detta verktyg är väldigt lättanvänt.

Day Zero
En av mina absoluta favoriter. Här är det meningen att du ska skapa en lista på 101 saker att göra på 1001 dagar. Sajten har även en nedräknare så du kan veta när exakt din 1001:a dag är kommen. Detta är en väldigt bra påminnelse som du kan ha på din blogg exempelvis. Förutom det så finns det utmärkta tips angående målsättningar.

Joes Goals
3 träningspass = 1 banana split. På denna hemsida kan du lätt hålla koll på dina vardagliga rutiner. Samla poäng för att unna dig något, eller håll koll på din hälsa, hur många dåliga kontra bra vanor har du? Möjligheterna är många med detta verktyg.

Remember The Milk
Den här lilla kossan kan du ha med överallt. Du kan välja att ha med dig dina listor i din iPad, iPhone, Gmail, Twitter eller datorn. Extra plus med detta verktyg är att det är på svenska. Syftet med RTM är att skapa att-göra-listor och hålla reda på dina projekt.

My 50
Många (ungdomar främst) har “carpe diem” som livsmotto. Men vad gör vi egentligen av våra liv? Sätt upp en lista på 50 saker du vill ha gjort under din livstid.

43 Things
Detta är min andra favorit. En snygg hemsida är svår för mig att inte gilla, men det är inte det som är den största anledningen. Med 43 Things kan du inte bara fixa listor över saker du vill/ska göra men även spara dem saker du hunnit göra. I en artikel från Behance kan du läsa hur viktigt det är att låta sin framgång synas omkring en på ett tydligt sätt. 43 Things gör just detta. Efter registreringen får du en unik länk som du kan ge dina vänner för att följa dig och ditt arbete med att uppnå dina mål. Rekommenderas starkt!

Hassle Me
I “Behåll Fokus Med Påminnelser” förklaras vikten av att påminna sig själv hela tiden om saker och ting och vem man är på väg att bli. Med Hassle Me blir det ännu lättare att påminna sig själv. Ett väldigt simpelt verktyg som mailar dig enligt dina förutbestämda dagar och med den text du själv skriver. Betala skatt, gå till gymmet eller städa. Vad behöver du hjälp med att komma ihåg att göra?

Vad använder du för listor i din vardag?

Självförtroende är när man har mod nog att våga göra saker man vill, och känner sig trygg i sig själv. Personer med bra självförtroende uppfattas ofta som självsäkra och “coola“, medan personer med dåligt självförtroende kan uppfattas som blyga och osäkra. För att få ett bra självförtroende behövs det ofta uppmuntran och kärlek. Men man kan också få ett bra självförtroende genom erfarenhet i exempelvis det yrke man utövar. Gör man rätt en eller flera gånger så får man ett bra eller bättre självförtroende. Man vågar ta ut svängarna mer utan att det går utanför det som är av den arbetsplatsens rutiner eller beteende eller liknande.

Detta är vad som kan läsas på Wikipedia om självförtroende. Jag kan inget annat än bara hålla med, men måste även tillägga att det finns fler sätt att boosta sitt självförtroende. Lägg märke till att jag inte använder ordet “bygga” utan snarare “boosta”. Detta för att följande tips höjer ditt självförtroende tillfälligt.

Sedan kan man gå ännu djupare in i den diskussionen och fråga sig om inte även det kan göra att man faktiskt bygger självförtroendet. Och ja, det kan man, men det är inte det jag ska diskutera idag. Så hur gör man då för att boosta sitt självförtroende?

1. Klä dig snyggt

Varför blir folk shoppaholics tro? För att det är en känsla av tillfälligt självförtroende som dem får när de köper det där plagget som är så snyggt och som de velat ha så länge. Alla plagg som vi har på oss har vi en känsla inför. Frågan är om känslan är stark eller svag och om den känslan är positiv eller negativ. Rannsaka din garderob och ställ dig dem frågorna. Äger du plagg som får dig att känna dig bra innerst inne? Kan de kläder du ha på dig få dig att känna dig sexig? Kan de öka ditt självförtroende? Detta skrev jag om i tidigare post » Behåll Fokus Med Påminnelser.

En bra tumregel som är lätt att följa nästa gång du ska köpa plagg är: Spendera dubbelt så mycket, köp hälften så mycket. Välj plagg med hög kvalitet hellre än att köpa många billiga plagg. Detta är också bra i längden då plagg med hög kvalitet håller mycket längre. Att köpa mindre hjälper dig också att hålla det cleant i din garderob.

2. Gå bestämt

Många säger att man ska gå snabbare, andra säger att man ska gå långsammare. Egentligen har det inget med hastigheten man går i som gör att man boostar sitt självförtroende eller hur andra uppfattar dig som. Det är snarare med vilket syfte du rör dig framåt med. Det är samma sak med andning. Det finns olika tekniker när det kommer till andning som gör att kroppen och knoppen påverkas olika. Men en sak som är grundläggande är att man bör andas djupare och längre nerifrån i magen. Du blir alltså mer medveten om att du andas när du gör detta — eller hur? Samma sak är det med folk som går. De går lika omedvetet som när de andas normalt. Endast för att fortleva eller endast för att transportera sin kropp till dit man vill komma. En talare på TED sa en gång: “Folk tenderar att använda sin kropp enbart som transportmedel för sitt huvud.“

Börja ta bestämda steg. Ha ett syfte med det målet du är på väg till. Är du på väg till stan exempelvis så ta dig inte dit på ett sätt för att transportera ditt huvud dit, utan ta dig dit med ett syfte. Du vet vart du är på väg.

3. Bra hållning

Kroppsspråk är något folk upprepar väldigt ofta när det snackas om bättre självförtroende. Problemet är att folk ofta inte förstår hur kroppsspråket kan förbättra ditt självförtroende. Det är nämligen så att knoppen och kroppen påverkar varandra hela tiden. Om du ändrar din mentalitet eller inställning till något så kommer kroppen automagiskt att följa med. Och samma sak händer när man ändrar på kroppsspråket, psyket följer med dem positiva vibbar kroppen sänder ut. Detta är ingen hemlighet men tyvärr så förkastar så många bort eller helt enkelt glömmer bort detta (eftersom det är en så alldaglig grej man bör rätta till ofta).

Din kroppsshållning berättar även väldigt mycket för andra hur du behandlar dig själv psykiskt. Respekterar du dig själv och anser dig vara viktig? Bli mer entusiasiskt och energisk i ditt kroppsspråk och din kroppshållning. Stå rakt, håll huvudet i höjd med horisonten och håll ögonkontakt. Så fort du börjar öva på detta så kommer det att påbörja en positiv spiral. Det ena kommer leda till det andra. För mer info om förbättrad kroppsspråk så hänvisar jag till bokhandeln. Där finns ett dussintals  böcker om ämnet.

Jag ska också tillägga att jag har gjort en pytteliten ovenskaplig undersökning. Jag sökte på bildbyråer med sökorden “självförtroende” eller “confidence” och på 90% av alla de bilder som dök upp för mig var bilder på människor som log. Ha det i åtanke.

4. Tacksamhet

När du fokuserar på allt som du vill ha så kommer din hjärna automagiskt att finna svar för dig varför du inte kan få det. Det leder till att du sjunker in i svagt tänkande och klen inställning. Bästa botemedlet mot detta är att börja visa tacksamhet för den du är, vad du har och har åstadkommit. Omringa dig med listor på saker du har gjort, påminn dig själv om dina talanger och grymma färdigheter, påminn dig själv om hur bra dina relationer är och positiva, härliga, energiska, gosiga minnen.

5. Komplimentera andra

Som människa så fungerar vi på det viset att vi hela tiden förmedlar våra känslor på ett eller annat sätt utåt. Geonom kroppsspråk, språk och tonläge. Genom att prata bakom ryggen på folk, eller prata om saker och ting som om man vore ett offer i alla situationer. Att ge komplimanger till andra visar att din mentala hälsa är stabil och att du är tillräcklig glad och nöjd med dig själv att du har råd att dela med dig av det goda till andra.

Samtidigt kommer folk att tycka om dig bättre och därmed ett extra påskjut för ditt självförtroende som kommer på köpet. Genom att du tar fram och understryker det positiva hos andra människor, så gör du det indirekt med dig själv också.

6. Sätt dig längst fram

I skolan, på jobbet och på andra evenemang så vill folk hellre sitta så långt bak som möjligt. De flesta människorna vill hellre sitta så långt bak som möjligt för att folk inte vill att andra ska lägga märke till dem. Detta visar dåligt självförtroende. Genom att bestämma dig för att sitta längst fram bryter du mönstret av denna irrationella rädsla och bygger upp ditt självförtroende.

Du blir även mer synlig för viktigare människor. Desto större betydelse en människa har för det som det talas om desto längre fram sitter de.

7. Tala så du hörs

När det kommer till diskussioner i grupp så är folk oftast rädda för att tala eftersom dem tror att andra kommer att döma dem för deras åsikter. Oftast är människor mer accepterande och öppna än vi tror. Det är endast våra huvuden och våra mentala ohälsa som spelar spratt på oss och gör att vi inte vågar tala. Detta är precis som nummer 6 en irrationell rädsla vi har.

Fördelarna med detta är många. Du kommer att bli mer bekväm i att tala inför folk, du kommer lita mer på dig själv, din självkänsla kommer att öka, ledare kommer att se dig i ett annat ljus än tidigare och sist men inte minst: ditt självförtroende kommer även att höjas.

8. Personlig image

Men do not attract that which they want, but that which they are — James Allen, As a man thinketh.

Det kanske bästa sättet att boosta ditt självförtroende på är att gå på seminarier med motiverande coacher/talare. Men i och med att det kan kosta en hel del och det ofta är lång tid emellan dessa evenemang så kan man istället träna på att motivera sig själv. Skapa en motiverande och inspirerande text om dig själv. En text som nämner dina bästa sidor och dina mål i livet. Som en liten reklamsnutt om dig själv på 30-60 sekunder som du drar för dig själv varje dag framför spegeln.

9. Träna

Jag minns hur min gymnastiklärare i mellanstadiet tjatade om just detta. Nu på senare tid förstår jag varför. Träning ger kroppen och knoppen en massa hormoner och fysiologiska ändringar som påverkar mycket i ens liv åt det positiva hållet. När du också väl börjar komma i form och ser skillnaderna så kommer du bli mer bekväm med dig själv och känna dig attraktivare och sexigare. Ungefär som nummer 1 i den här listan. Det bygger inte enbart bättre självförtroende, det ger dig även mer energi till åstadkomma fler saker som kan påverka ditt självförtroende positivt.

10. Fokusera på att bidra

Alldeles för ofta blir vi alldeles för upptagna med oss själva. Att hjälpa andra låter oss dra ur huvudet ur sanden och kan få oss att se helheten med livet mycket lättare. Små problem som tidigare kunde sänka oss rejält blir mindre betydelsefulla. Du blir mindre orolig för dina negativa sidor och på köpet får du en ovärderlig belöning på köpet. Detta är något jag starkt rekomenderar till alla. Att syssla med det jag gör idag i LifeManShip och hjälpa andra människor nå sina mål i livet, förbättra sin livskvalitet och lära andra att se livet ur en sundare synvinkel har gett mig så otroligt mycket att jag har fält glädjetårar. Det är obeskrivligt.

Vad är din erfarenhet av ovanstående tips?

Vill du få mer ut av Jonah Lehrer kan du besöka hans blog.

Ända sedan Daniel Goleman skrev Känslans Intelligens (1996), har ämnet blivit populärt att skriva om över hela världen. Men vad exakt är emotionell intelligens och varför är det så viktigt?

Många människor anses vara framgångsrika inom de flesta, traditionella, områdena som exempelvis ekonomi och vänner av högt värde. Men fortfarande är de inte nöjda eller lyckliga. För att skapa mening i livet krävs det trygga relationer och för det krävs det emotionell intelligens.

Så, hur gör man för att skapa en bättre känsla för emotionell intelligens? Jag ska härmed ta upp dem 12 viktigaste delarna vad gäller EQ:

1. Medvetenhet

Som jag så ofta brukar säga så är medvetenhet det första steget mot förändring. Att känna till sina känslor när de kommer till liv, att förstå varför de förekommer och förstå vilka effekter (både bra och dåliga) som de för med sig.

2. Kontroll

Att stå emot sina impulser och behov, bevara sitt lugn även när kaos uppstår och alltid tänka klart och tydligt när dem omkring dig inte kan.

3. Bedömning

Att känna till sina starka och svaga sidor, lära sig av sina misstag och konstant sträva mot att bygga upp det du har för att förbättra dig själv.

4. Vision

Skapa mål och riktningar i ditt liv, att kunna se när ett problem är på väg att uppstå innan dem sker och uppmärksamma detaljerna.

5. Kreativitet

“Think outside the box”, utveckla en tolerans för det diffusa och otydliga och behålla en öppenhet för förändring.

6. Innovation

Finn okonventionella lösningar på problem, vara öppensinnad för nymodigheter i världen omkring och applicera din kreativitet på praktiska sätt.

7. Ambition

Sätt upp tuffa men uppnåeliga mål, konstant höja ribban för att sträva mot det absolut bästa och hela tiden låta sitt behov av prestation växa.

8. Initiativ

Ta det första steget när en möjlighet uppstår, sitt aldrig still för att du anser att det inte är ditt jobb och tänj på reglerna för att göra framsteg.

9. Kännedom

Acceptera ansvaret för din framgång, fokusera på ditt bemötande av ditt arbete och förstå att ingen annan skäller på dig för dina brister.

10. Anpassningsförmåga

Erkänn ditt misslyckande, förbli flexibel när du bemöter dina hinder och aldrig vara för envis för förändring.

11. Självständighet

Lev med en oberörd känsla av vem du är, ta dina egna beslut i svåra situationer och att handla trots den stora risk du försätter dig i.

12. Optimism

Förstå att alla gör misstag, välja att hålla fast vid sin positivitet hur många gånger du än misslyckas och alltid behålla sitt hopp om att framgången bara finns runt hörnet.

Till exempel, om du vill bli mer medveten så kan du börja meditera, även om det bara är fem minuter om dagen. Ta en ledig tid för att vara ensam med dina tankar och känslor. Ät lunch ensam, spendera en eftermiddag i en park eller kör till jobbet utan att sätta på radion. Spendera tid med dig själv helt enkelt utan distraktioner.

Sakta men säkert kommer du börja se förändringar. Så länge du tar dig tid att bemästra dessa nya beteenden och tankemönster så kommer de att hålla fast vid dig och du kommer att känna en skillnad.

EQ eller IQ, vilket är viktigast?

Följ min blogg med bloglovin