Nu är det så att självkänsla kan vara ett svårt ämne för många. Vi snackar ofta om hur man ska göra för att ge våra barn bättre självkänsla, om någon person har för lite (eller för mycket) självkänsla. Men vi utvärderar sällan oss själva. Kanske är det för att vi är rädda för vad vi ska upptäcka?

Om du stannar upp en stund och gör en personlig inventering så kanske du upptäcker att du inte tror tillräckligt mycket på dig själv. Självklart är det en massa faktorer som man kan datera ända bak till din barndom som avgör din självkänsla. Men det betyder inte att det inte går att förändra och förbättra din nuvarande självkänsla.

När allt kommer omkring så är det inte lätt för andra människor att ha förtroende för oss om vi inte först har det i oss själva.

Om du genomför dessa punkter i ditt vardagliga liv så kommer du kunna få en kumulativ effekt som kommer få dig att känna större förtroende för dig själv.

1. Sätt upp mål för dig själv.

Det är omöjligt att komma någon vart om du inte vet vart du är på väg nånstans. Genom att sätta upp mål i vardagen är det större chans att du får det du är ute efter. När du uppnår dina mål kommer dina färdigheter att utvecklas i takt med dina personliga framgångar. Snacka om en självkänslo-boost!

2. Erkänn dina styrkor.

Det är väldigt lätt att fastna vid saker som vi vill förbättra hos oss själva. Så pass att vi glömmer bort allt det som är bra hos oss och som gör oss speciella. Skapa en lista på saker och ting som du är bra på och låt dig stoltsera över dina talanger. Är du en bra lyssnare? Har du bra arbetsmoral? Håller du rent omkring dig? Vissa saker må vara triviala, men när du har en hel lista på bra kvaliteter så är det mycket lättare att må bra.

3. Undvik negativitet.

Många människor alstrar negativitet som ett sätt att stödja sin låga självkänsla. Genom att undvika att göra det kommer du att avstå från att ta in den negativiteten till ditt liv. Dessutom finns det något förstärkande i att vi väljer ädlare väg. Ett bra exempel på detta kommer från “The Four Agreements” av Don Miguel Ruiz. Det första avtalet är att “Vara oklanderlig med dina ord”, vilket betyder att tala sanning och undvika skvaller och negativitet.

4. Få en make-over.

Egentligen borde självkänsla inte vara beroende av utseende eller kläder. Men de kan däremot ha ha ett inflytande. Ibland kan något så litet som en ny frisyr eller en uppdaterad garderob vara en faktor till att vi mår bättre.

5. Projicera förtroende.

Dålig självkänsla kan vidmakthålla sig själv och en av de bästa sätten att bryta den onda cirkeln är att ta bort de yttre tecknen på det. När du träffar någon och ni skakar hand, titta honom eller henne i ögonen och gör dig hörd. Dessa saker kan vara svåra till en början eftersom de tar dig ur din trygghetszon. Men när du inser att andra behandlar dig annorlunda kommer du börja känna dig annorlunda.

6. Ge dig själv en chans.

Om du skulle handskas med ett litet barn skulle du ge honom eller henne mycket utrymme och skulle erbjuda vägledning och stöd för att utveckla självkänslan. Du förtjänar samma medkänsla. Alla gör misstag, så låt de vara lärdomar och gå vidare.

7. Var medveten om din kroppshållning.

För ett ögonblick, lyft på hakan, tryck axlarna bakåt och gå tvärs över rummet. Våra känslor är direkt kopplade till vår fysiologi. Därför kan en sådan enkel förändring i din hållning ha en överraskande effekt på hur du mår.

8. Le.

Återigen så kan vår kropp ha en stor inverkan på våra känslor. Börja med att spendera fem minuter leende för ingen anledning alls. Det kan kännas konstigt i början, men du kommer att inse efter 5 minuterna att ditt humör har lyfts och du kommer att le på riktigt.

9. Glöm perfektion.

Strävan att göra sitt bästa är naturligtvis en positiv egenskap. Men att sträva efter perfektion planerar du för ett misslyckande. För de flesta av oss kommer vårt bästa jag aldrig bli “perfekt”, och det är inget fel med det. Fokusera istället på att göra ditt bästa och du kommer att kunna njuta mer av resultatet istället för att vara sur på dig själv för att inte ha uppnått det ouppnåeliga.

10. Var tacksam.

Mycket har blivit sagt om “tacksamhets-dagboken” i olika medier. Ta en anteckningsbok eller skapa en fil på datorn som du använder helt enkelt för att skriva ner saker och ting i ditt liv du är tacksam för. Det kan vara stora saker som hälsa och familj eller triviala saker som färskpressad apelsinjuice till frukost. Tanken är att börja erkänna allt det positiva i ditt liv för att omforma hur du tänker om dig själv.

11. Imponera på dig själv.

Tänk på något som du beundrar någon annan för att göra och gör det därefter själv. Det finns oändliga möjligheter. Allt från att ta en kurs för att läsa en viss bok till att göra ett volontärarbete och mer. Välj något som kommer få dig att “tänja” lite på dig själv. Något som är något utmanande men som inte är omöjligt, så att du är säker på att uppleva känslan som följer med framgång.

12. Acceptera komplimanger.

Medan du genomför dessa punkter en för en så är det troligt att folk kommer att märka och komma med anmärkningar. Till exempel kommer punkt 4 att ge dig komplimanger från vänner och kollegor. Istället för att parera dessa snälla ord, omfamna dem. Le och säg “tack”. När du lär dig att acceptera komplimanger kommer du inse du är värd dem.

Vad skulle James Bond göra?

Nu behöver det nödvändigtvis inte vara James Bond förstås. Men James Bond är vid vissa tillfällen min personliga förebild; exempelvis när jag träder in i ett rum eller en fest – Vad skulle James Bond göra? Hur skulle James Bond vara? Vad skulle James Bond säga? När skulle James Bond göra X? Vem skulle James Bond prata med? Skulle James Bond komma sent? etc.

Ingen människa är perfekt, det är inget man behöver nämna egentligen för att det är en självklarhet. Men inom personlig utveckling så är målet att ständigt bli en bättre människa. Men vi stöter ofta på hinder, vissa är svårare än andra att ta sig förbi och vissa hinder kan vi helt enkelt inte ta oss förbi utan hjälp. Denna hjälp kan vara väldigt olika beroende på vad för hinder man har stött på. Vissa söker sig till en coach, andra tar kurser eller kanske går till psykolog. Alla dessa hjälpmedel kan funka, och ska egentligen funka om problemet låter sig handskas på rätt håll.

Man utnyttjar helt enkelt extern info eller hjälpmedel. Men att ta hjälp från andra eller utav externa redskap/hjälpmedel behöver inte vara så långsökt. Det finns en egenskap vi alla människor har som kan hjälpa oss igenom många av våra hinder. Den egenskapen är något som tyvärr används för lite i detta samhälle vi lever i idag: Fantasin

Vår hjärna är väldigt begränsad på många olika sätt. Därför kan vi utnyttja oss utav något jag kallar för “externa hårddiskar” för vår hjärna. Detta är externa hårddiskar för…

1. Vårt minne
2. Kunskap
3. Personliga egenskaper

Jag har tidigare skrivit om hur vi kan hålla oss på rätt spår genom att exempelvis använda oss utav post-it lappar eller anteckningar för att påminna oss själva om saker och ting. Extern hårddisk gällande kunskap kan du använda dig utav genom att omringa dig med personer som är experter inom områden du själv vill kunna. Detta är något alla ledare använder sig utav. Räcker ens kunskap inte till så kallar man på hjälp från sin så kallade “mastermind grupp”. Ser man på företag exempelvis så har alla personer som jobbar där sitt område man är expert på och om ens uppgift sträcker sig längre än den kunskap man besitter så frågar man någon som kan det området bättre än en själv.

När jag och Roni satt och diskuterade så frågade han mig:

- Jag fick höra ifrån Kalle att du ser upp till mig. Hur menar du med det?
- Ja. I många situationer där jag känner att mina vanor och mitt vanliga beteende begränsar mig så brukar jag tänka på tre personer som är duktiga, naturligt, på vissa saker. Du exempelvis är väldigt öppen och intresserad av människor och du får de att känna sig bekväma i ditt sällskap. Den andra personen har väldigt starka och bra principer som han följer väldigt strikt och den tredje är en person med en integritet som inte kan jämföras med någon annan människa jag stött på i mitt liv. Dessa tre personer är de personer jag frågar mig själv hur de skulle göra vid olika tillfällen då jag känner mig begränsad utav mig själv.

Det här är något jag gjort nu sen 4 månader tillbaka och min utvecklingskurva har skjutit i höjden sen jag började utnyttja detta redskap. Även Napoleon Hill använde sig utav detta fast på ett annorlunda sätt.

Vad han istället gjorde var att han varje kväll när han kom hem från jobbet satte sig ensam i sitt rum och började prata med “fantasipersoner”. Alla dessa personer han hade med i sitt lilla möte var personer han såg upp till, hade lyckats med något han själv ville uppnå, förebilder etc. Det kunde vara ett rum fullt med allt ifrån Nobelpristagare till presidenter. Därefter gick han igenom dagen tillsammans med dessa personer. Vad skulle de ge honom för tips, vad skulle de säga till honom, hur skulle de bete sig mot honom?

Vilka personer skulle du vilja ha i din mastermind grupp?

Meditation är konsten att tysta sinnet. När sinnet är tyst, ökar koncentrationen och vi upplever en inre frid i en omtumlande värld. Denna gäckande inre frid är det som lockar så många människor till meditation och är en kvalitet som alla kan dra nytta av.

Vilka är fördelarna med meditation?

Människor som mediterar har svårt att förklara sin upplevelse och sina känslor för meditation i ord. Kanske är det för att varje meditationstillfälle är inte det andra lik. Ibland kan meditation vara en kamp för att kontrollera tankarna medan vid andra tillfällen kan det kännas väldigt lätt.

Detta är några av fördelarna med meditation:

1. Bättre koncentration. Ett klart sinne gör dig med produktiv, särskilt inom kreativa discipliner som att skriva.
2. Mindre berörd av småsaker. Har du ibland låtit dig själv bli upprörd av småsaker? Det ligger i vår natur att förstora upp saker och ting till seriösa problem. Meditation hjälper dig att göra dig oberoende. Vi lär oss att leva i nuet istället för att oroa oss för vad som hänt eller kommer att hända. Vi oroar oss inte för meningslösa saker.
3. Bättre hälsa. Det har gjorts många studier som pekar på hälsomässiga fördelar med meditation. Anledningen är att meditation minskar stress och minskar ångest. Om vi bara kan minska stressen för det med sig många hälsofördelar.
4. Självkännedom. Meditation ger oss möjlighet att få en djupare förståelse om oss själva. Genom meditation kan vi bli bättre på att förstå vårt livs syfte.

Behöver meditation vara något religiöst?

Det fantastiska med meditation är att vår filosofi / religion inte är viktigt i sammanhanget. Meditation handlar om medvetandet. Det är en djupdykning i vårt hjärta för att finna vår själ – vår inre verklighet. Därför kan meditation utövas av människor med olika tro eller ingen tro alls.

Men jag har inte tid att meditera

Många människor tycker iden med meditation är bra, men upplever att de inte har tillräckligt med tid. När du verkligen vill göra någonting kommer du att finna tid till sysselsättningen. Vakna tidigare eller sitt en halvtimme mindre framför datorn/TVn. Meditation kräver en investering i tid vilket i sig gör att du bli mer produktiv för resten av dagen. Ingenting är bättre än känslan av inre frid. Vad är det för mening med att vara väldigt upptagen men inte kunna njuta av det samtidigt? Meditation ska inte vara en reträtt från övriga världen, snarare tvärtom. Vi kommer världen närmare och vi blir inspirerade. Vad du än gör, om du har sinnesro, kommer ditt arbete att bli roligare samt produktivare.

Hur du mediterar

Liksom allt annat värdefullt kräver meditation träning. För att dra som mest nytta av meditation krävs det att du gör det varje dag. Detta kräver plats och tid där du inte blir störd.

1. Sitt med rak rygg. Meditera helst inte liggandes eftersom du riskerar att somna. Meditation ger avkoppling och lugn och samtidigt är detta en dynamisk frid. Meditation är helt annorlunda än den avslappning när du sover. När vi mediterar är vi fullt uppmärksamma och medvetna till skillnad från när vi sover. Vår känsla av medvetenhet ökad. Efteråt kommer du få en positiv känsla för världen och en förnyad känsla av energi.
2. Ät inte innan du mediterar. Efter en tung måltid kommer din kropp att gå i ett dvallikt stadie under matsmältningen.
3. Det är inte nödvändigt att meditera i lotusställning. Det går lika bra att sitta på en stol, så länge ryggen är rak. Chin Mudra (gest där pekfinger och tummen möts) är för den delen inte heller nödvändig men kan vara till viss hjälp.
4. Det hjälper att ta en dusch innan du mediterar.
5. Att bränna rökelse och tända ljus är inte nödvändigt, men kan hjälpa dig att bli inspirerad .
6. Som jag förklarat i 5 Tips för den Morgontrötta är det bäst att meditera tidigt på morgonen mellan 03:00 och 07:00 – desto tidigare desto bättre. Se bara till att inte vara sömnig.

Fokuserad koncentration

Hur du än lär dig att meditera så måste du lära dig att koncentrera dig på en sak i taget. Normalt sett brukar sinnet försöka ha flera olika tankar och idéer på en och samma gång. När du sitter ned för att meditera för första gången kommer du att inse hur rörigt sinnet är. Meditationslärare har beskrivit sinnet som en “galen apa”. Men sinnet kan tämjas med och tvingas att koncentrera sig på en enda tanke.

En användbar teknik är att koncentrera sig på en ljuslåga. Begränsa din blick till toppen/spetsen av lågan och blockera ut alla andra tankar.  När du störs, gå tillbaka till att fokusera på ljuslågan. Du kan också använda andra föremål som en liten prick eller, som det förklaras i Munken som sålde sin ferarri, en blomma. Det viktiga är att du koncentrerar dig på enbart en sak i taget.

Mantra

Ett annat sätt att lära sig koncentration är genom mantran. Ett mantra är en upprepning av ett “heligt” ord. Du kan exempelvis upprepa mantrat “AUM” ett visst antal gånger. Upprepningen av mantrat hjälper sinnet att fokusera på en enda tanke.

Ett tyst sinne

När du har praktiserat koncentration och lärt dig att fokusera på en enda sak i taget kan du gå vidare till nästa steg: ingen tanke alls. Att uppnå detta är svårt, men när man väl har lyckats göra det är det en mäktig upplevelse. En teknik jag rekommenderar är att du läser dina tankar som separerade från dig själv. När en tanke dyker upp väljer du medvetet att kasta bort den. Med tiden kommer du lägga märke till att du är kapabel att tillåta eller avvisa tankar. Ditt sanna “jag” är inte en samling tankar, utan något djupare. Detta är den betydelsefullaste insikten i meditation – att du inte behöver vara en slav för dina tankar.

Genom meditation uppnår du makt över dina tankar, att styra och ibland stoppa dem helt. Bli inte avskräckt om du inte kan uppnå en tyst åtanke till en början. Det tar tid och praxis.

Återhämtning

Människan behöver vila. Allt vi gör behöver en stund av avslappning. När vi tränar behöver kroppen vila sig några dagar innan den kan anstränga sig igen. Det är under viloperioden som våra muskler växer. Ibland behöver vi ta ett djupt andetag och andas ut helt för att låta lungorna vila en kort stund från att andas och ha luft i sig. När vi har arbetat för länge utan rast behöver vi en kort bensträckare eller när vi sitter på en alldeles för lång föreläsning så kan vi inte längre koncentrera oss längre. Men våra tankar tar aldrig någon paus. Meditation hjälper oss att slappna från inte bara våra tankar, men även från tid och rum och även slappna av i kroppen.

Det är när du har tagit en paus och hunnit vila dig som du därefter orkar ta en tyngre vikt, koncentrera dig igen på föreläsaren eller bli mer produktiv. Det är när vi andas ut som vi känner oss som mest avslappnade. Det är varför meditation blivit allt mer populärt på senare tid; just för att vi kommit underfund med att även våra tankar behöver vila. Människan behöver sinnesro. En tid då även vårt sinne får vila från tankar, idéer och drömmar.

Vilka tider under dagen mediterar du?

Meditation brings wisdom; lack of mediation leaves ignorance. Know well what leads you forward and what hold you back, and choose the path that leads to wisdom. — Buddha

Meditation innebär att finna frid i våra sinnen. Det är inte en intellektuell aktivitet, utan ett försök att utöka vårt medvetande och vara medvetna om den ”rätta känslan av existens”. Meditation kan vara ett praktiskt verktyg för avslappning, koncentration och bättre hälsa. Det kan också vara ett ovärderligt verktyg för självkännedom. Genom meditation utvecklar vi förmågan att nöja oss med oss själva som vi är, att acceptera oss själva. Det är en lycka som inte beror på yttre omständigheter så som rikedom eller framgång. Om meditation praktiseras korrekt kan det även vara ett starkt “motgift” mot depressiva tankar.

Att meditera

Det är svårt att börja med meditation bara för att man läst en artikel, men jag skulle vilja dela några grundläggande tips om vad meditation innebär. Oavsett vilken form av meditation du än följer är den grundläggande principen densamma; att lugna dina tankar och sinnen. Vi kan sitta i en stol i flera timmar, men om tankar ständigt passerar våra ögon kan meditation vara ineffektivt. Det yttersta målet är nämligen att ha ett sinne fritt från tankar. Det är i denna inre tystnad som vi kan uppleva en medvetenhet om verklig frid och ro.

Vid ett första försök kan människor tycka att det är svårt att frigöra sig från alla tankar. Om du sitter tyst ett tag kommer du förmodligen att översvämmas av tankar. Men om du ger det en ärlig chans kommer du att finna tillvägagångssätt för att minska tankarnas makt över dig.

Dessa är några tips jag föreslår för att kontrollera dina tankar:

Du styr dina tankar, inte tvärtom

Kom alltid ihåg att det är du som bestämmer över vilka tankar som du vill fortsätta ha och vilka du vill förkasta. Tillåt dig själv aldrig att känna dig som en slav för dina tankar, även om de stundtals känns övermäktiga.

Tålamod

Förvänta dig inte att du kommer ha ett sinne fritt från tankar under de första försöken. Hela vårt liv har vi funderat och tänkt. För att förändra en vana för livet krävs det envishet och uthållighet. Precis som alla lönande verksamheter förutsätter meditationen att du är hängiven och fokuserad.

Frigörande

Om du fortsätter att avvisa tankar så kommer det hända att du kommer börja bli mer medveten om dem, men de kommer samtidigt ha mycket mindre intensitet. När en tanke sveper förbi blir det lättare att frigöra dig från den. Du kommer börja se tankar som oberoende och ”utanför” dig själv. Det är ett gott tecken och visar att du är på väg att utveckla förmågan att frigöra dig själv från dina tankar. Härifrån blir det lättare att stoppa dina tankar helt och hållet.

Koncentra dig på något

Det är svårt att styra våra tankar genom vårt sinne. För att uppnå inre frid är det lämpligt att välja något att rikta vår uppmärksamhet på. Detta kan vara att använda ett enkelt mantra; det kan vara att koncentrera dig på ett levande ljus eller en blomma. Personligen gillar jag att koncentrera mig på mitt hjärta. Prova att lyssna på dina hjärtslag och du kommer känna hur din medvetenhet kommer att lämna tid och rum och låt dig själv sjunka in i ditt hjärta. Om du medvetet lämnar sinnet i fred blir det lättare att minska kraften hos tankarna.

Intensitet

Om vi är nöjda med vårt yttre liv känner vi ingen ambition att meditera. Effektiv meditation kräver en ambition för att upptäcka inre frid och lycka. Meditation är ingen mekanisk aktivitet, utan det bör ske med intensitet och fokus. Du ska meditera som om det vore din sista dag på denna jord.

Meditation och depression

När vi är deprimerade kommer vi att lägga märke till en mäktig ström av negativa tankar. Ofta när vi blir deprimerade känner vi inte för att meditera för vi saknar all hopp. Men om vi kan meditera effektivt kan vi gå utöver dessa negativa tankar och finna sinnesro. Det kan ha en drastisk förändring i vårt tankesätt. Denna förmåga att tysta sinnet är ovärderligt som hjälp att övervinna  missnöje.

Men jag vill varna för en sak. Vi måste vara försiktiga om vi är arga eller bittra. Vi måste vara väldigt noggranna med att meditera ordentligt. Om du sätter dig ned för att meditera men inte kan stoppa tankeflödet är det bättre att ge upp och försöka med någonting annat, som att exempelvis ta en promenad eller träna. Anledningen är att när vi mediterar finns det en enorm intensitet och om vi bara kan koncentrera oss på våra negativa tankar gör vi dem bara kraftfullare och mäktigare. Därför är det ännu viktigare att frigöra sig från dessa negativa tankar när vi är deprimerade. Det är förmågan att tysta våra tankar som hjälper oss att komma över depressionen.

Hur mediterar du?

Future exists first in imagination, then in will, then in reality. — Robert Anton Wilson, Prometheus Rising

När jag var 9 år och gick i mellanstadiet fick jag lära mig något jag än idag kommer ihåg. Det som kanske verkar så självklart och trivialt för ett lejon verkar vara något som toppresterande människor också gör. Det jag fick lära mig var att när lejon jagar siktar de in sig på ett byte och jagar tills de fångat det. De lejon som ännu inte lärt sig jaga ännu jagar på måfå för att få det första bästa de lyckas få tag i, vilket resulterar att de oftast aldrig får något alls. Majoriteten av människor tenderar att “jaga” på samma sätt. Oftast vet vi inte vad vårt mål är. Ordspråket säger att “Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket” vilket stämmer bra.

Allt för ofta hoppar vi in i projekt utan att först veta vad vårt slutmål är för något. Vad är vårt syfte, meningen med vår handling? Dessa är de 3 fundamentala stegen för att bli en toppresterare och hur de kan hjälpa dig uppnå allt du vill vara, ha och prestera:

1. Visualisering
2. Personlig Trosbekännelse
3. Ritual

Frivillig frigörelse

Under livets gång går vi igenom tre olika stadier av relationer till andra och med oss själva. Relationen till oss är som så att vi föds fria, för att därefter “låsa upp” oss ofrivilligt, för att till slut frigöra oss frivilligt. Den relationen vi har till andra ser ut som så att vi föds som beroende, för att därefter bli oberoende, för att till slut bli ömsesidigt beroende. Skillnaden mellan toppresterande och lyckliga människor med andra är den att toppresterande och lyckliga tar det sista steget som krävs – att frigöra sig och bli ömsesidigt beroende.

Vi föds fria för att vi ännu inte har hunnit få några intryck, upplevelser eller hunnit bli socialiserade. Men med tiden så skrivs ett manus för oss för hur vi ska bete oss och vem vi ska vara. Upplevelser kan sätta djupa spår för hur vi reagerar i situationer som påminner om dem. Vi blir som fångar i vårt eget liv, för det är inte vi som skrivit vårt manus. Men någonstans i livet, oftast i sena ungdomen/tidig vuxenskap, börjar en del människor att frivilligt frigöra sig från det manus vi blivit givna. Detta är vad vi kallar för att gå utanför sin trygghetszon. Vi expanderar, växer som människa och börjar istället att skriva om vårt egna manus.

Att vi föds som beroende är inte svårt att förstå då vi är väldigt ömtåliga som barn. Vi är då inte kapabla till att utföra något. Men när vi blir större så kommer vi in i trotsåldern och därefter ungdomen som gör oss till oberoende. I dagens samhälle stannar de flesta upp i sin utveckling där för att det är det stadiet som vi blivit socialiserade att vara i. Men ser man sig omkring så inser man att allt i naturen har ett ömsesidigt beroende till något annat. Även vi människor behöver vara ömsesidigt beroende om vi ska ingå en relation med en annan, bygga en organisation, ha en fungerande familj. Att vara ömsesidigt beroende betyder inte att du inte kan fatta ett beslut utan den andra personen, det är att vara beroende. Att vara ömsesidigt beroende betyder att du inte är beroende av en andra eller tredje part och du är inte heller oberoende eftersom ömsesidigt beroende handlar om synergi. Att man fungerar som bäst när man är tillsammans men att man fortfarande är fullständig ensam.

För att kunna frigöra dig själv så krävs det att du måste omarbeta ditt manus. Du måste bli författaren i boken om ditt liv. Var proaktiv, ta tillbaka makten i ditt liv! Att vara proaktiv är det första steget till förändring. Det andra steget är att börja med slutet i sikte.

Visualisering

Det samhälle vi lever i idag är baserad på att det enda legitima är  det som kommer ur vår vänstra hjärnhalva. Vad jag menar med det är att allt som drivit detta samhälle framåt är skapat med vår vänstra hjärnhalva. Den vänstra hjärnhalvan är den som strukturerar och organiserar. Det är med den vi arbetar med för att lösa logiska problem så som matematik, kemi, fysik etc. Det är dessa saker som gjort att vi idag kan leva ett bekvämt liv. Nackdelen med det är att samhället har gjort det tabu att använda vår högra hjärnhalva (den förenande, kreativa sidan). Det är inte förrän de senare decennierna som det blivit okej att vara kreativ utan att någon kan tycka man är annorlunda. Barn har alltså gått i skolor som inte tillåtit kreativitet och blivit uppfostrade på samma sätt så som vuxna idag säger att “du är inte min son om du är bög”.

Flera generationer har alltså glömt bort att drömma och visualisera, för vi vill gärna sätta allt i siffror och linjer. Men precis som allt annat i naturen så kan inte människan heller leva efter siffror och linjer. Vi är levande föränderliga varelser och behöver därför använda vår högra hjärnhalva minst lika mycket som vi använder vår vänstra. Vi behöver hitta en balans mellan de båda hjärnhalvorna för att kunna njuta fullt ut av varje del. Det betyder alltså att om du vill kunna utnyttja din högra hjärnhalvas fullaste kapacitet så bör du kombinera den med din vänstra.

Börja med denna enkla visualiseringsövning som är hämtad från Stephen Covey’s De 7 Goda Vanorna. Gör det klart att du inte blir störd de närmaste minuterna tills du är klar. Detta ska inte ta mer än 5 minuter.

Se dig själv med ditt inre öga när du går på en nära anförvants begravning. Föreställ dig hur du kör till gravkapellet, parkerar bilen och stiger ur. Lägg märke till blomstergärden och den dämpade orgelmusiken när du går in. Titta på vännernas och släktingarnas ansikten när du går förbi dem. Känn den delade sorgen över förlusten och glädjen över att ha känt den avlidne, som strålar ut från de närvarande.

När du kommer till andra ändan av rummet och ser ned i kistan, möter du plötsligt dig själv. Det är din egen begravning, om tre år. Alla de där människorna har kommit för att hedra dig, för att uttrycka känslor av kärlek och uppskattning över ditt liv.

Titta på programmet i din hand när du sätter dig och väntar på att högtidligheten skall börja. Fyra talare är anmälda. Den första är en medlem av din familj, en av dem – barn, syskon, syskonbarn, fastrar och mostrar, farbröder och morbröder, kusiner och far- och morföräldrar – som kommit från hela landet för att vara med. Den andre talaren är en av dina vänner, någon som kan ge en uppfattning om hurdan du var som människa. Den tredje talaren är en kollega, och den fjärde är medlem av den religiösa eller ideella förening du varit aktiv i.

Tänk du efter ordentligt. Vad skulle du vilja att talarna sa om dig själv och ditt liv? Hurdan skulle du vilja att den äkta man, fru, far eller mor som orden avspeglade hade varit? Hurdan son eller dotter eller kusin? Hurdan vän? Hurdan kollega?

Vilken karaktär skulle du vilja att de uppfattat hos dig? Vilka insatser skulle du vilja att de kom ihåg? Se noga på människorna omkring dig. Vad skulle du vilja ha betytt i deras liv?

Detta är en bra början för dig att veta åt vilket håll du ska röra dig mot i livet. Förplikta dig själv att du från och med idag kommer att göra allt i din makt för att röra dig åt det håll du har visualiserat dig själv vara. Men för att du ska kunna hålla dig till din plan krävs det att du nu använder din vänstra hjärnhalva.

Personlig Trosbekännelse

Ytterst sett bör människan inte fråga vad som är meningen med hennes liv utan i stället inse att det är hon själv som är tillfrågad. Kort sagt tillfrågas varje människa av livet och hon kan bara svara livet genom att svara för sitt eget liv. På livet kan hon bara reagera genom att vara ansvarig. — Viktor Frankl

En personlig trosbekännelse är inte något som är statiskt för resten av ditt liv. Den utvecklas i samma takt som du själv utvecklas och oftast innan du utvecklats. Det kan låta konstigt att skriva en personlig trosbekännelse men det är nödvändigt för att din visualisering ska få någon effekt över huvud taget. När visualiseringen låter din högra hjärnhalva arbeta så tillåter din personliga trosbekännelse dig att använda din vänstra så du kan skriva ned, dela upp och strukturera de diffusa visualiseringarna du har. Skrift renar, kristalliserar och klargör tänkandet och hjälper till att sönderdela helheten i sina delar.

Vad är då en personlig trosbekännelse? Det är några få enkla punkter som du ständigt faller tillbaka till. Den hjälper dig att vara mer integrerad och hålla dig på rätt spår i livet. En bra skriven trosbekännelse har 5 huvudinslag: Den är personlig, positiv, skriven i presens, visuell och känsloladdad. Den kan alltså se ut ungefär såhär:

Jag upplever det som djupt tillfredsställande (känsloladdat) att jag reagerar (presens) med klokhet , kärlek, fasthet och självkontroll (positivt) när mina barn bär sig illa åt.

Men en trosbekännelse innehåller mer än det. Den är inriktad på vad man vill vara (karaktär) och göra (insatser och prestationer) och de värderingar och principer på vilka tillvaron och handlandet bygger. Som i begravningsvisualiseringen nämner så har vi alla olika roller i livet – olika områden eller funktioner vi är ansvariga för. Ibland är vi vännen, mentorn, sonen/dottern, brodern/systern, grannen, föräldern, affärsmanen etc. Du beter dig inte likadant när du umgås med din vän som du gör när du är på jobbet eller är med din son.

Även dessa roller bör ha sin plats i din trosbekännelse. Vad vill du åstadkomma i dessa roller? Se på din yrkesroll, vad vill du åstadkomma på ditt område? Vad är viktigt för dig?

En chef har använt idén om roller och mål för att skapa följande personliga trosbekännelse:

Min uppgift är att leva med integritet och betyda något i andra människors liv.

För att lösa denna uppgift:
Jag hyser människokärlek: Jag söker upp och älskar den enskilde – varje människa – oavsett hans/hennes situation.
Jag uppoffrar mig: Jag ägnar tid, förmåga och resurser åt min uppgift.
Jag inspirerar: Genom mitt exempelv lär jag ut att vi alla är barn till en kärleksfull himmelsk fader och att varje Goliat går att besegra.
Jag är betydelsefull: Vad jag gör betyder något för andra människor liv.

Följande roller kommer i förgrunden vid uppfyllandet av min uppgift:
Äkta man – min maka är den viktigaste personen i mitt liv. Tillsammans bidrar vi till harmoni, flit, människokärlek och sparsamhet
Far – jag hjälper mina barn att uppleva allt större glädje i sitt liv.
Son/bror – jag finns ofta till hands för stöd och kärlek.
Kristen – Gud kan räkna med att jag håller mina löften och tjänar hans andra barn.
Granne – kärleken till Kristus genomsyrar mina handlingar gentemot andra.
Förändringskraft – jag fungerar som katalysator för att utveckla god prestationsförmåga i stora organisationer.
Lärd – jag lär mig nya viktiga saker varje dag.

Om du har hunnit visualisera din begravning och vad dina talare skulle sagt om dig, ta dig nu tid för att sätta dig ned och skriva din trosbekännelse. Har du svårt att komma igång kan du börja med att samla på dig citat som du tycker du kan stå för och som inspirerar dig. Gå igenom din trosbekännelse några gånger om året för att se efter om något bör ändras.

Är du en ledare i någon organisation eller familjemedlem kan en trosbekännelse även komma väl till hands om alla i organisationen/familjen är med på att skapa den. Många stora företag har en trosbekännelse som alla är villiga att följa till punkt och pricka just för att alla som arbetar inom företaget (städare, receptionister, coacher, ledare, ekonomer, VD, kundtjänst…) har varit med och tagit fram den. Trosbekännelser för grupper bör vara en trosbekännelse som alla kan gå med på men även vara någonting utöver dem själva, någonting mer som de kan hjälpa till att bidra med för att lyckas med att uppnå.

För den som har sett Batman Begins vet att även superhjältar har en personlig trosbekännelse som är något utöver deras riktiga identitet men som deras mask kan tillåta de att följa oavsett omständigheterna. Även de har olika roller de spelar och mål för varje roll. Det är en av anledningarna till varför vi tycker om superhjältar; för deras integritet.

Ritual / Ankring

Den sista av dessa tre stegen ska vara ett steg som avslutar och knyter ihop säcken. Ritualen ska vara till för att du ska lätt kunna återanvända din visualisering samt personliga trosbekännelse i vilken situation som helst.

Tony Schwartz har forskat mycket om elitidrottare, främst professionella tennisspelare. Ett av de viktigaste resultaten av hans forskning var att endast världsettan och världstvåan gjorde något som ingen annan gjorde. Det första var att de kunde återhämta sig väldigt snabbt mellan poängen. Men det mest fascinerande var att de höll ett fokus som få andra tennisspelare hade. Vad som fick de att hålla fokus på spelet var nämligen ritualer.

Du har säkerligen sett tennisspelare pilla på sitt tennisracket. Det är inte för att något är fel på racketet. Det är för att tennisspelaren inte ska titta på publiken, nätet, motståndaren eller något annat. Det är en ritual. Förutom att pilla på tennisracketet vände de ryggen mot nätet för att lägga senaste poängen (förlorad eller vunnen) bakom sig, bokstavligt och bildligt. De vill fokusera på nästa poäng istället. Den tredje ritualen var att medan motståndaren tänkte på att få bollen över nätet så tänkte världsettan “jag är bollen“.

Den 4e ritualen som Tony Schwartz upptäckte var tre ord de repeterade för sig själva som påminde de om vad de ska fokusera på. Dessa tre ord är någonting som används även i näringslivet av stora företag som då är hämtade direkt från trosbekännelsen. Det är alltså nyckelord från trosbekännelsen som återanvänds och låter dig minnas hela trosbekännelsen och visualiseringen återigen.

Meningen med ritualen är att ingenting utomstående ska kunna påverka dig i situationer. Du blir alltså herren över varje situation. Du börjar med slutet i sikte för att bygga upp en så kallat “trygghetsbälte” innan du ger dig in i något.

Jag har alltid trott på att goda handlingar och snälla, omtänksamma människor är bättre människor. Många gånger har människor sagt emot min tro om detta och med goda argument, så jag började tvivla på om det verkligen var så att goda människor verkligen hade högre värde. Jag beslutade mig för att undersöka saken närmare och började med att finna en gammal dokumentär av Richard Dawkins.

Richard Dawkins är författaren av bland annat dundersuccen The Selfish Gene. Här är en dokumentär där han tydliggör sina ideer från sin bok.

Som ni har sett i denna dokumentär så förklarar Dawkins varför det är en fördel att vara altruistisk.

Både utilitarismen och egoismen är läror som är grundade på konsekventialism. Skillnaden är att utilitarismen menar att det är det totala utfallet (“ur universums synvinkel”) som ska räknas, medan egoismen menar att det är utfallet för mig (den handlande agenten) som är det relevanta.

Vad Richard Dawkins försöker komma fram till är att altruism är långsiktig egoism och som kan gynna en större grupp.

Jag undersökte dessa olika etiska läror närmare och fann att utilitarismen har varit kritiserad länge för att man inte kan säga om det är en god handling i det långa loppen om man exempelvis kokar barn i olja. En utilitarist kan påstå att det är bra, men det är inget som man kan argumentera emot eftersom att dem “goda” konsekvenserna endast kan ses efter en längre period.

Så det Richard Dawkins pratar om är alltså en blandning mellan två etiska läror; nämligen deontologin och altruismen.

Alltså, en altruistisk handling som har ett tillräckligt högt intrinsikaliskt värde i sitt förhållande och situation är en handling som bör eftersträvas för att kunna gynna både sig själv och sin grupp i ett snabbt och tillfredställande sätt och på ett sätt som kan gynna sin grupp i längden också.

Däremot om en altruistisk handling har lågt intrinsikaliskt värde så är den i stort sätt en onödig handling som exempelvis vi i Sverige skulle kommentera med “Det är tanken som räknas“. Ofta skrattar jag åt folk som jag hör säga det, för att det har en så obetydlig roll om du tänkte göra något gott men inte gjorde det. Om du tänker slänga något i papperskorgen på bussen och missar, tror du att städaren då tänker “det var tanken som räknades“? Det är inte tanken som räknas.

Hitler är ett bra exempel på någon som utnyttjade den etiska läran om altruismen på det viset att det var för det som vi så ofta får höra i filmer “It is for the greater good”. Hans handlingar hade dock väldigt lågt intrinsikaliskt värde i sig.

Och vi har lärt oss en läxa… men inte så mycket från just kriget i sig, utan snarare tack vare konsekvenserna; nämligen det kalla kriget.

Precis som Richard Dawkins nämnde i dokumentären så var detta ett tankespel som tack och lov slutade gott. Detta är kanske det bästa exemplet i historien på att goda tankar om den andra personen inte bara kan gynna oss själva som individer men även en hel grupp/befolkning.

Men vad är det som då får oss att vilja tro gott om andra. Vad är det som driver oss till att göra alla dessa handlingar? Vissa menar att psykologisk hedonism är den enda motivationen bakom vilket styrs i sin tur av våra instinkter för överlevnad och sexuell lust.

Cirkeln är sluten.

Alla dessa beteenden kan man lägga märke till i I- samt U-länder. Vad jag lagt märke till är att om ett land vars sociala kapital är högt betyder det att det är ett I-land och tvärtom. Om det sociala kapitalet är lågt kommer korruption att skjuta i höjden, all brottslighet ökar, misstänksamheten ökar vilket leder till att altruistiska handlingar inte längre får ett intrinsikaliskt värde.

Vem ska man klaga på för dessa resultat kan man fråga sig, vad är källan till detta? Det stora ansvaret ligger främst på ledarna eftersom de är de enda som kan ändra på en norm i ett samhälle. Men det är även varje individs fel också på det viset att vi har ett ansvar att vara medvetna om vad som försiggår och vart allting är på väg någonstans. Alltså, att kunna vara tillräckligt medveten och ha god moral nog för att kunna förstå konsekvenser av ett kollektivt beteende.

Ledarna är dem enda som kan påverka ett kollektivs sociala kapital och dess normer.

Detta kan man se även i företag som går bra kontra företag som går dåligt. Om ett företag har dåligt socialt kapital så kommer det utan tvekan att sluta illa. Ett företag som har högt socialt kapital däremot kommer att bli framgångsrikt. Bra exempel på detta är företag som Apple och Google.

En man som jag respekterar högt är Jeff SKoll som (medvetet eller undermedvetet) har skapat högt socialt kapital i alla sina företag. Här är en 15 minuters video med honom där han pratar om “Humanity 2.0″.

Bet on good people doing good things — John Gardner

Tänk på det citatet. Vilken kraft och värde som ligger bakom dem orden.

Förutse alltid att den andra personen kommer att vara lika god som dig så kommer du att tjäna på det i längden. Alla andra kan man alltid kasta bort och slippa lära känna.

Den 13 nobember 2003 sändes den sista av fyra delar av en dokumentärserie med den välkända psykologen Robert Winston. Rubriken på detta avsnitt var “Natural born heroes”. Här förklarar Winston varför vi ibland riskerar våra liv för att rädda andras.

Att vi riskerar våra liv för våra barn är något alla känner till och något som vi alla tycker är ett normalt beteende. Men vad gör att vi vill hjälpa främlingar?

I ett experiment i dokumentärer låter de en skådespelare låtsas att han ramlar och gör sig illa. Vissa stannade upp och erbjöd sin hjälp till honom, medan andra bara tappade hakan och fortsatte gå. Hur kommer det sig att vissa människor stannar upp medan andra fortsätter?

Daniel Goleman talar här om medlidande och förklarar varför vissa stannar upp medan andra ignorerar eller helt enkelt inte KAN se:

Det jag vill komma fram till är att när människor mår bra omkring någon så är det för att personen har fått en att tro att den andra ger hela tiden. Det kan vara att lyssna, ge komplimang eller helt enkelt ge värde av något annat slag.

Men vad är värde egentligen?

Värde är den mängd av emotionell energi kopplat till en person eller ide. Alltså om en vän värderar dig högt så är du en person som ger den vännen bra känslor, för att du är rolig, en bra lyssnare, generös eller någonting annat. Men de känslorna måste vara unikt kopplade till dig, annars är du utbytbar.

För att göra det enklare att förstår har jag här ritat en bild som förklarar konceptet.

Det är varför de mest framgångsrika ledare och gurus inte alltid behöver ge så mycket information av högt värde. För de räcker det med att vara den person som de är och folk blir beroende av köpa mer produkter från dem.

Vad jag vill komma fram till i denna artikel är detsamma som Michael Jackson en gång sjöng om: “If you wanna make a difference, take a look at yourself then make a change”. Det gäller samma sak när det kommer till växthuseffekten och andra större saker vi kan påverka. Allt handlar om att göra varje individ MEDVETEN om att de KAN påvkerka världen, precis som Daniel Goleman pratade om i TED om kläderna).

Vill du lära dig hur du kan göra en skillnad för samhället gå då gärna in på Better Together.

Vad anser du – Är goda människor mer värda?

Många av de människor som lider av blyghet känner sig maktlösa och “svaga” i sitt sociala liv. Jag har själv varit blyg tidigare i mitt liv och har intervjuat många andra blyga människor. Ingen blyg människa är bekväm i att vara blyg. Den enda bekvämligheten som finns i att vara blyg är själva vanan att vara blyg.

Blyghet är ett socialt handikapp som många lider utav. Kanske känner du någon som lider av blyghet? Eller kanske är du själv berörd av detta problem. Blyghet är något som många fler än vi vet om lider utav och väldigt få lär sig hantera den.

Dessa människor är inkapabla att få uppmärksamhet, har ofta dåligt självförtroende, har en tendens att prata för fort (av rädsla för att ingen orkar lyssna till meningens slut), vissa stammar (på grund av att nervositeten blir övermäktig ens talförmåga) eller så förklarar de sig kort för att därefter gå och “lägga sig i lä” igen. Bortsett från alla dessa oförmågor är den blyge även “suddig i bakgrunden”, tillbakadragen, frustrerad över att inte kunna göra sig hörd, obekväm i sociala sammanhang och rädd för att förstöra stämningen. Men trots detta är den blyge även villig att finna mod till att uttrycka sig till fullo och ta del i diskussioner.

Den onda cirkeln av blyghet

Den blyge vill inte ta någon risk för att hamna situationer som är det minsta obekväma och förebygger det genom att undvika situationen till varje pris.

“Gå ut på en klubb med bekanta? Nej tack, jag vill inte. Plus… jag känner inte de så pass bra.“

betyder egentligen:

“Nej, jag vågar inte, jag är inte van att gå ut på nattklubb och kan därför bli förlöjligad.“

Trygghetszonen

Begreppet “trygghetszonen” kommer inte från tomma intet. Den blyge är fullt medveten om att hans verklighet är väldigt begränsad, men i sin verklighet och de ramar han kan röra sig inom är han konstnären för sin tavla. Innanför ramarna är det han som kontrollerar hur bilden kommer att se ut. Men utanför ramen är det en helt annan sak. Den blyge undviker till varje pris att hamna i situationer där han känner sig maktlös. Nya, okända och oförutsägbara situationer är per definition utanför trygghetszonen. Det är där han inte känner sig säker. Problemet är att bekvämligheten innanför ramarna är byggt på vanor. Alltså kan situationer som ursprungligen varit okända bli säkra i framtiden. Den blyge avstår från att ta några som helst risker i alla okända situationer. Det gör att ramarna för sin trygghetszon inte utvidgas.

Med andra ord, desto blygare man är desto mindre övning får man i sociala sammanhang och desto osäkrare blir man. Desto oftare man är feg desto större del tar blygheten över ens liv… och desto blygare blir man. Det är alltså en ond cirkel.

Undvikande personlighet

Man brukar tala om den undvikande personligheten. Detta är en person som avsäger allt ansvar och tar avstånd från alla risker, av rädsla för att inte bli “godkänd”. Det är ett karaktärsdrag som erkänts inom psykologin och i många fall bidrar till utanförskap och social isolering för den skygge. Vilket i sig för med sig ohyggliga konsekvenser.

Rötterna till blyghet

Rädslan för avvisande

Bristen på lättheten hos den blyge i obekanta situationer (nytt jobb, närvaro av främlingar, attraktiv tjej…) återspeglar en rädsla för starkt avvisande. Därför väljer den blyge det enkla alternativet, att vara tyst (“jag håller käft istället, på det viset kan ingen klandra mig för något”).

Men bakom denna rädsla för avvisning, ligger något annat, en djupare orsak.

Känslan av otillräcklighet

“Jag är inte lika cool som de/Jag duger inte till något/Jag är konstig/Jag är inte intresserad av andra/Jag känner inte till gruppens normer.“

Den blyge får oftast intrycket av att han inte passar in i sociala sammanhang. Att han saknar något jämfört med de andra. Han känner sig fördriven, annorlunda, konstig och olämplig.

Svårt att förlåta sig själv

Denna känsla av otillräcklighet är oftast subjektiv. Även om den blyge betett sig “klumpigt”, är det verkligen så värst allvarligt?

Ingen är perfekt. Vi är alla, med variation och olika tider, klumpiga i våra relationer. Vi har alla gjort något pinsamt. Vi har alla upplevt svåra stunder av ensamhet. Låt oss vara uppriktiga: ingen tycker om det. Men det är heller ingen som har dött av på grund av en pinsam situation.

Skillnaden mellan den blyge och övriga:

• Övriga människor klarar av att samla på sig kortvarig skam. Inför en svår situation känner de sig obekväma men lyckas övervinna detta obehag. Vissa väljer att skratta medan andra plöjer på tills det är över. Andra, lite mindre smarta, betonar starkt att man bör “gräva ner” sig själv. Kort sagt, vi alla reagerar på vårt eget sätt när vi står inför en obehaglig situation. Våra egon, vår stolthet, får sig en törn men vi accepterar kuppen och fortsätter leva. “Ingen är perfekt och även jag har rätten att inte vara perfekt. I slutändan står alla inför att bli förlöjligade någon gång i livet. Frågan är hur man hanterar situationen.”

• Den blyge lider oerhört mycket i stunder av ensamhet. Varje situation som sätter ett “de-värde” är ett hårt slag mot den blyges ego: hans önskan om integration och social förmåga (som enligt honom är en “social perfektion” – “Jag måste vara cool och inte visa mig konstig, annars lämnar de mig, vilket innebär att jag är olämplig, vilket inte är värt det…”)

Den blyge har en stor brist på överseende mot sig själv och ens brister jämfört med icke-blyga. De fäster alltför stor vikt i hur man uppfattas (även om ingen har en 100% objektiv och realistisk syn om hur den blyge uppfattas). Faktum är att denna strävan efter perfektion, denna intolerans mot sig själv, denna vilja att ses och att vara perfekt är väldigt nära narcissism. Vissa anser till och med att blyghet är en form av narcissism i kombination med ett lågt självförtroende.

Överkompensering

Andra blyga människor reagerar tvärtemot. Istället för att isolera sig själv och undvika alla potentiella pinsamma situationer så gör de sig hörda. De pratar för högt, påpekar allt för många saker, reagerar överdrivet (spricker av skratt för minsta lilla sak, gestikulerar mycket o.s.v.).

Däremot är deras oro densamma, men de gömmer den för att de är alldeles för stolta för att bli “upptäckta”. Deras sociala samspel blir fler, men även mer ytliga på grund av att de inte kan “öppna sig”. Dessa blyga människor kan vara trevliga, snälla och busiga men döljer samtidigt massa andra egenskaper de besitter. Denna person blir alltså en väldigt ytlig person vilket är en tung börda att dras med.

Så småningom blir de bekanta med många ansikten utan att längre fästa något värde i dessa personer och faller in i blyghetens (läs narcissismens) motsats – “Jag bryr mig inte om vad andra tycker och tänker om mig”.

Är detta positivt? Självklart inte, även om personen i fråga kan känna sig mer bekväma (som efter isolering och depression kan vara en välsignelse) är det ett sätt att minska det sociala samspelets eventuella djup och rikedom. Istället för att skydda sig själva i ensamhet, skyddar denna blyge typ genom att bära en glad mask – en förklädnad till en lustigkurre.

Så, i stället för att bli “botad”, flyr istället även denna blygsamme typ… vilket blyga människor oftast inte är medvetna om att de gör.

Internet och den blygsamme

Internet erbjuder andrum till den skygge. På internet är det lättare att kontrollera sin image. Här är det lätt att anta den roll som den blyge inte vågar anta i verkligheten. Här kan den blyga bearbeta sin blyghet genom att uttrycka sin verbala virtuositet på tangentbordet utan någon som helst risk att bli åsidosatt.

Många blyga i exempelvis forum eller communitys har till skillnad från det verkliga livet bra självförtroende och i vissa fall en nedlåtande och aggressiv ton.

Men detta kryphål är en tillfällig lösning som i slutändan fortfarande inte kommer lära den blyge hur man uttrycker sig offentligt. Detta skapar en klyfta mellan den sanna personligheten och den personlighet som visas utåt.

I slutändan är internet endast ett instrument, som inte kommer att lösa den blygsammes innersta problem. Långt ifrån.

Hur man hanterar sin blyghet

Extrovert överkompensering och internet skapar en större separation mellan den blyge och andra människor vilket alltså inte är något långsiktig lösning på problemet.

Det är viktigt att den blyge förstår:

• … att hans rädsla kommer från att han lägger alldeles för stor vikt i hur han uppfattas av andra.

• … att det är okej att inte vara perfekt.

• … att ingen är perfekt.

• … att människor i allmänhet är mer toleranta än vad man tror.

• … att människor i allmänhet drar sig undan gäckare, som i själva verket själva döljer sin blyghet bakom deras glåpord.

• … att man endast genom att konfrontera obekväma situationer kan bli bekväm i de tidigare okända situationerna. Man måste acceptera att vara obekväm till en början.

• … att världen har mycket att erbjuda till den som söker efter det goda och att frestelsen av att stanna i sin trygghetszon är en långsam död eftersom livets gång handlar väldigt mycket om att dela med sig (av kunskap, känslor, upplevelser, etc.) och socialisera.

I vissa fall kan terapi vara en ovärderlig hjälp för att bota blyghet och bygga en person som är övertygad om att själviakttagelse samt arbete med sig själv är nödvändig för att övervinna sin blyghet. För många kan det vara en hård uppgift att enbart övervinna sina begränsande övertygelser och karaktärsdrag vilket i sig leder till att man lätt kan hamna i överdrift (introvert eller extrovert).

Är du blyg eller har du varit blyg? Om ja, hur hanterar du det i vardagen?

I och med web 2.0 så har en massa nya web verktyg börjat ploppa fram som champinjoner ur marken. Vad är bra och vad är dåligt är den ständiga frågan man ställer sig själv? Jag har hittat några hemsidor som inte bara kan hjälpa dig att uppnå dina mål och drömmar men även göra dig lyckligare. Jag har använt dessa själv och funnit dem väldigt effektiva.

Listography
Det sägs att listor kan hjälpa en att bli lycklig. Med listography kan du skapa listor av allt möjligt på en minut. Skapa dina listor, ge ut listorna till vänner och familj och läs andras listor även. Detta verktyg är väldigt lättanvänt.

Day Zero
En av mina absoluta favoriter. Här är det meningen att du ska skapa en lista på 101 saker att göra på 1001 dagar. Sajten har även en nedräknare så du kan veta när exakt din 1001:a dag är kommen. Detta är en väldigt bra påminnelse som du kan ha på din blogg exempelvis. Förutom det så finns det utmärkta tips angående målsättningar.

Joes Goals
3 träningspass = 1 banana split. På denna hemsida kan du lätt hålla koll på dina vardagliga rutiner. Samla poäng för att unna dig något, eller håll koll på din hälsa, hur många dåliga kontra bra vanor har du? Möjligheterna är många med detta verktyg.

Remember The Milk
Den här lilla kossan kan du ha med överallt. Du kan välja att ha med dig dina listor i din iPad, iPhone, Gmail, Twitter eller datorn. Extra plus med detta verktyg är att det är på svenska. Syftet med RTM är att skapa att-göra-listor och hålla reda på dina projekt.

My 50
Många (ungdomar främst) har “carpe diem” som livsmotto. Men vad gör vi egentligen av våra liv? Sätt upp en lista på 50 saker du vill ha gjort under din livstid.

43 Things
Detta är min andra favorit. En snygg hemsida är svår för mig att inte gilla, men det är inte det som är den största anledningen. Med 43 Things kan du inte bara fixa listor över saker du vill/ska göra men även spara dem saker du hunnit göra. I en artikel från Behance kan du läsa hur viktigt det är att låta sin framgång synas omkring en på ett tydligt sätt. 43 Things gör just detta. Efter registreringen får du en unik länk som du kan ge dina vänner för att följa dig och ditt arbete med att uppnå dina mål. Rekommenderas starkt!

Hassle Me
I “Behåll Fokus Med Påminnelser” förklaras vikten av att påminna sig själv hela tiden om saker och ting och vem man är på väg att bli. Med Hassle Me blir det ännu lättare att påminna sig själv. Ett väldigt simpelt verktyg som mailar dig enligt dina förutbestämda dagar och med den text du själv skriver. Betala skatt, gå till gymmet eller städa. Vad behöver du hjälp med att komma ihåg att göra?

Vad använder du för listor i din vardag?

Självförtroende är när man har mod nog att våga göra saker man vill, och känner sig trygg i sig själv. Personer med bra självförtroende uppfattas ofta som självsäkra och “coola“, medan personer med dåligt självförtroende kan uppfattas som blyga och osäkra. För att få ett bra självförtroende behövs det ofta uppmuntran och kärlek. Men man kan också få ett bra självförtroende genom erfarenhet i exempelvis det yrke man utövar. Gör man rätt en eller flera gånger så får man ett bra eller bättre självförtroende. Man vågar ta ut svängarna mer utan att det går utanför det som är av den arbetsplatsens rutiner eller beteende eller liknande.

Detta är vad som kan läsas på Wikipedia om självförtroende. Jag kan inget annat än bara hålla med, men måste även tillägga att det finns fler sätt att boosta sitt självförtroende. Lägg märke till att jag inte använder ordet “bygga” utan snarare “boosta”. Detta för att följande tips höjer ditt självförtroende tillfälligt.

Sedan kan man gå ännu djupare in i den diskussionen och fråga sig om inte även det kan göra att man faktiskt bygger självförtroendet. Och ja, det kan man, men det är inte det jag ska diskutera idag. Så hur gör man då för att boosta sitt självförtroende?

1. Klä dig snyggt

Varför blir folk shoppaholics tro? För att det är en känsla av tillfälligt självförtroende som dem får när de köper det där plagget som är så snyggt och som de velat ha så länge. Alla plagg som vi har på oss har vi en känsla inför. Frågan är om känslan är stark eller svag och om den känslan är positiv eller negativ. Rannsaka din garderob och ställ dig dem frågorna. Äger du plagg som får dig att känna dig bra innerst inne? Kan de kläder du ha på dig få dig att känna dig sexig? Kan de öka ditt självförtroende? Detta skrev jag om i tidigare post » Behåll Fokus Med Påminnelser.

En bra tumregel som är lätt att följa nästa gång du ska köpa plagg är: Spendera dubbelt så mycket, köp hälften så mycket. Välj plagg med hög kvalitet hellre än att köpa många billiga plagg. Detta är också bra i längden då plagg med hög kvalitet håller mycket längre. Att köpa mindre hjälper dig också att hålla det cleant i din garderob.

2. Gå bestämt

Många säger att man ska gå snabbare, andra säger att man ska gå långsammare. Egentligen har det inget med hastigheten man går i som gör att man boostar sitt självförtroende eller hur andra uppfattar dig som. Det är snarare med vilket syfte du rör dig framåt med. Det är samma sak med andning. Det finns olika tekniker när det kommer till andning som gör att kroppen och knoppen påverkas olika. Men en sak som är grundläggande är att man bör andas djupare och längre nerifrån i magen. Du blir alltså mer medveten om att du andas när du gör detta — eller hur? Samma sak är det med folk som går. De går lika omedvetet som när de andas normalt. Endast för att fortleva eller endast för att transportera sin kropp till dit man vill komma. En talare på TED sa en gång: “Folk tenderar att använda sin kropp enbart som transportmedel för sitt huvud.“

Börja ta bestämda steg. Ha ett syfte med det målet du är på väg till. Är du på väg till stan exempelvis så ta dig inte dit på ett sätt för att transportera ditt huvud dit, utan ta dig dit med ett syfte. Du vet vart du är på väg.

3. Bra hållning

Kroppsspråk är något folk upprepar väldigt ofta när det snackas om bättre självförtroende. Problemet är att folk ofta inte förstår hur kroppsspråket kan förbättra ditt självförtroende. Det är nämligen så att knoppen och kroppen påverkar varandra hela tiden. Om du ändrar din mentalitet eller inställning till något så kommer kroppen automagiskt att följa med. Och samma sak händer när man ändrar på kroppsspråket, psyket följer med dem positiva vibbar kroppen sänder ut. Detta är ingen hemlighet men tyvärr så förkastar så många bort eller helt enkelt glömmer bort detta (eftersom det är en så alldaglig grej man bör rätta till ofta).

Din kroppsshållning berättar även väldigt mycket för andra hur du behandlar dig själv psykiskt. Respekterar du dig själv och anser dig vara viktig? Bli mer entusiasiskt och energisk i ditt kroppsspråk och din kroppshållning. Stå rakt, håll huvudet i höjd med horisonten och håll ögonkontakt. Så fort du börjar öva på detta så kommer det att påbörja en positiv spiral. Det ena kommer leda till det andra. För mer info om förbättrad kroppsspråk så hänvisar jag till bokhandeln. Där finns ett dussintals  böcker om ämnet.

Jag ska också tillägga att jag har gjort en pytteliten ovenskaplig undersökning. Jag sökte på bildbyråer med sökorden “självförtroende” eller “confidence” och på 90% av alla de bilder som dök upp för mig var bilder på människor som log. Ha det i åtanke.

4. Tacksamhet

När du fokuserar på allt som du vill ha så kommer din hjärna automagiskt att finna svar för dig varför du inte kan få det. Det leder till att du sjunker in i svagt tänkande och klen inställning. Bästa botemedlet mot detta är att börja visa tacksamhet för den du är, vad du har och har åstadkommit. Omringa dig med listor på saker du har gjort, påminn dig själv om dina talanger och grymma färdigheter, påminn dig själv om hur bra dina relationer är och positiva, härliga, energiska, gosiga minnen.

5. Komplimentera andra

Som människa så fungerar vi på det viset att vi hela tiden förmedlar våra känslor på ett eller annat sätt utåt. Geonom kroppsspråk, språk och tonläge. Genom att prata bakom ryggen på folk, eller prata om saker och ting som om man vore ett offer i alla situationer. Att ge komplimanger till andra visar att din mentala hälsa är stabil och att du är tillräcklig glad och nöjd med dig själv att du har råd att dela med dig av det goda till andra.

Samtidigt kommer folk att tycka om dig bättre och därmed ett extra påskjut för ditt självförtroende som kommer på köpet. Genom att du tar fram och understryker det positiva hos andra människor, så gör du det indirekt med dig själv också.

6. Sätt dig längst fram

I skolan, på jobbet och på andra evenemang så vill folk hellre sitta så långt bak som möjligt. De flesta människorna vill hellre sitta så långt bak som möjligt för att folk inte vill att andra ska lägga märke till dem. Detta visar dåligt självförtroende. Genom att bestämma dig för att sitta längst fram bryter du mönstret av denna irrationella rädsla och bygger upp ditt självförtroende.

Du blir även mer synlig för viktigare människor. Desto större betydelse en människa har för det som det talas om desto längre fram sitter de.

7. Tala så du hörs

När det kommer till diskussioner i grupp så är folk oftast rädda för att tala eftersom dem tror att andra kommer att döma dem för deras åsikter. Oftast är människor mer accepterande och öppna än vi tror. Det är endast våra huvuden och våra mentala ohälsa som spelar spratt på oss och gör att vi inte vågar tala. Detta är precis som nummer 6 en irrationell rädsla vi har.

Fördelarna med detta är många. Du kommer att bli mer bekväm i att tala inför folk, du kommer lita mer på dig själv, din självkänsla kommer att öka, ledare kommer att se dig i ett annat ljus än tidigare och sist men inte minst: ditt självförtroende kommer även att höjas.

8. Personlig image

Men do not attract that which they want, but that which they are — James Allen, As a man thinketh.

Det kanske bästa sättet att boosta ditt självförtroende på är att gå på seminarier med motiverande coacher/talare. Men i och med att det kan kosta en hel del och det ofta är lång tid emellan dessa evenemang så kan man istället träna på att motivera sig själv. Skapa en motiverande och inspirerande text om dig själv. En text som nämner dina bästa sidor och dina mål i livet. Som en liten reklamsnutt om dig själv på 30-60 sekunder som du drar för dig själv varje dag framför spegeln.

9. Träna

Jag minns hur min gymnastiklärare i mellanstadiet tjatade om just detta. Nu på senare tid förstår jag varför. Träning ger kroppen och knoppen en massa hormoner och fysiologiska ändringar som påverkar mycket i ens liv åt det positiva hållet. När du också väl börjar komma i form och ser skillnaderna så kommer du bli mer bekväm med dig själv och känna dig attraktivare och sexigare. Ungefär som nummer 1 i den här listan. Det bygger inte enbart bättre självförtroende, det ger dig även mer energi till åstadkomma fler saker som kan påverka ditt självförtroende positivt.

10. Fokusera på att bidra

Alldeles för ofta blir vi alldeles för upptagna med oss själva. Att hjälpa andra låter oss dra ur huvudet ur sanden och kan få oss att se helheten med livet mycket lättare. Små problem som tidigare kunde sänka oss rejält blir mindre betydelsefulla. Du blir mindre orolig för dina negativa sidor och på köpet får du en ovärderlig belöning på köpet. Detta är något jag starkt rekomenderar till alla. Att syssla med det jag gör idag i LifeManShip och hjälpa andra människor nå sina mål i livet, förbättra sin livskvalitet och lära andra att se livet ur en sundare synvinkel har gett mig så otroligt mycket att jag har fält glädjetårar. Det är obeskrivligt.

Vad är din erfarenhet av ovanstående tips?

Vill du få mer ut av Jonah Lehrer kan du besöka hans blog.

Ända sedan Daniel Goleman skrev Känslans Intelligens (1996), har ämnet blivit populärt att skriva om över hela världen. Men vad exakt är emotionell intelligens och varför är det så viktigt?

Många människor anses vara framgångsrika inom de flesta, traditionella, områdena som exempelvis ekonomi och vänner av högt värde. Men fortfarande är de inte nöjda eller lyckliga. För att skapa mening i livet krävs det trygga relationer och för det krävs det emotionell intelligens.

Så, hur gör man för att skapa en bättre känsla för emotionell intelligens? Jag ska härmed ta upp dem 12 viktigaste delarna vad gäller EQ:

1. Medvetenhet

Som jag så ofta brukar säga så är medvetenhet det första steget mot förändring. Att känna till sina känslor när de kommer till liv, att förstå varför de förekommer och förstå vilka effekter (både bra och dåliga) som de för med sig.

2. Kontroll

Att stå emot sina impulser och behov, bevara sitt lugn även när kaos uppstår och alltid tänka klart och tydligt när dem omkring dig inte kan.

3. Bedömning

Att känna till sina starka och svaga sidor, lära sig av sina misstag och konstant sträva mot att bygga upp det du har för att förbättra dig själv.

4. Vision

Skapa mål och riktningar i ditt liv, att kunna se när ett problem är på väg att uppstå innan dem sker och uppmärksamma detaljerna.

5. Kreativitet

“Think outside the box”, utveckla en tolerans för det diffusa och otydliga och behålla en öppenhet för förändring.

6. Innovation

Finn okonventionella lösningar på problem, vara öppensinnad för nymodigheter i världen omkring och applicera din kreativitet på praktiska sätt.

7. Ambition

Sätt upp tuffa men uppnåeliga mål, konstant höja ribban för att sträva mot det absolut bästa och hela tiden låta sitt behov av prestation växa.

8. Initiativ

Ta det första steget när en möjlighet uppstår, sitt aldrig still för att du anser att det inte är ditt jobb och tänj på reglerna för att göra framsteg.

9. Kännedom

Acceptera ansvaret för din framgång, fokusera på ditt bemötande av ditt arbete och förstå att ingen annan skäller på dig för dina brister.

10. Anpassningsförmåga

Erkänn ditt misslyckande, förbli flexibel när du bemöter dina hinder och aldrig vara för envis för förändring.

11. Självständighet

Lev med en oberörd känsla av vem du är, ta dina egna beslut i svåra situationer och att handla trots den stora risk du försätter dig i.

12. Optimism

Förstå att alla gör misstag, välja att hålla fast vid sin positivitet hur många gånger du än misslyckas och alltid behålla sitt hopp om att framgången bara finns runt hörnet.

Till exempel, om du vill bli mer medveten så kan du börja meditera, även om det bara är fem minuter om dagen. Ta en ledig tid för att vara ensam med dina tankar och känslor. Ät lunch ensam, spendera en eftermiddag i en park eller kör till jobbet utan att sätta på radion. Spendera tid med dig själv helt enkelt utan distraktioner.

Sakta men säkert kommer du börja se förändringar. Så länge du tar dig tid att bemästra dessa nya beteenden och tankemönster så kommer de att hålla fast vid dig och du kommer att känna en skillnad.

EQ eller IQ, vilket är viktigast?

Följ min blogg med bloglovin

Jag har som jag tidigare nämnt alltid haft sömnproblem. Både att somna och för att vakna har varit stora problem som jag med jämna mellanrum försökt hitta olika lösningar på för att få ordning på min sömn. Men ingenting har hjälp och har sedan jag valde att börja jobba hemifrån bara flyttat fram mitt dygn varje dag. 3 dagar levde jag på kvällen, 2 dagar levde jag på natten, 1 dag på morgonen och 1 dag “normal”. Många av de tips och vanor jag försökte lära mig och implementera hjälpte inte mig så mycket, men det var främst för att jag inte hade någon självdisciplin. Jag satt/sitter hellre vaken för att jobba, rita, skriva eller titta på film än att bestämma mig för att gå till sängs, hur trött jag än var/är.

Nu har jag i alla fall fått bättre ordning på min självdisciplin och nu förstår jag också vilka de gamla vanorna jag testat på som var skit och vilka som varit bra. Jag har självklart tagit till mig nya vanor. Med de gamla och nya sömnvanorna har jag nu satt upp en lista på vad som fungerar och vad för övriga vanor som kan hålla dig pigg och alert under vakentimmarna.

1. Ögonmask

Denna superavancerade teknologi kan komma till hjälp om man vill sova middag eller om man delar rum/boende med någon/några av olika anledningar (camping, resor, sambo etc.) eller för de som lägger sig tidigt även på somrarna i detta ljusa avlånga land.

Ska du köpa en ögonmask köp inte någon ögonmask som är alldeles för tunn (jag vet, de är billiga) och ingen mask som är för nära dina ögon så att dina ögonfransar/ögonlock nuddar masken. Du kan köpa ett par riktigt bra ögon-bh’ar här:

www.resesakerhetsbutiken.se
www.amazon.com

Dessa har en bra kontur runt näsan också som inte tillåter ljuset att tränga in där som en pain in the ass.

2. Pzizz

Tänk dig att du sitter på en tenta där allt är tyst och det enda som hörs är ett brummande från fläkten. Plötsligt känner du dig väldigt sömnig. Det brummande ljudet har en otrolig effekt på oss. Nu finns det program som kan vagga oss till sömn på samma sätt som fläkten brukade göra under skolgången. Jag har använt Pzizz i över ett år och den har hjälpt mig att sjunka in i sömn även i stunder då jag inte känt mig trött.

En gång vaknade jag mitt i natten med vidöppna ögon och var pigg som en gnu av någon anledning. Jag trodde jag skulle somna om, men efter 20 minuter i sängen gick jag istället upp och åt. Gick tillbaka till sängen och efter 1 timme utan resultat så testade jag att sätta på Pzizz. 5 minuter gick och jag var tillbaka bland drömmarna.

Pzizz combines Neuro Linguistic Programming (NLP), enchanting music, sound effects and a binaural beat to achieve a wonderfully relaxed state in the listener, similar to that experienced during the Rapid Eye Movement (REM) stage of sleep.

Pzizz kan generera över en miljon olika sessioner i två olika former som de kallar för: Energizer och Sleep. Energizer är bra för att sova middag med då den väcker dig efter en bestämd tid (20 minuter för mig). Sleep hjälper dig att slappna av och hålla kvar dig i sömnstadie för resten av natten. Du kan även kontrollera volymen på rösten och musiken m.fl. andra val.

Pzizz är inte gratis men väl värd att köpa.

3. Håll dig borta från sängen

Tidigare använde jag sängen till för att läsa en bok eller titta på film i. För er som är insatta i NLP vet hur detta skapar en så kallad ankare (även känt som betingning) om att sängen inte bara är till för att sova i. Så när det väl är dags att sova på riktigt så vet inte hjärnan och kroppen om det är dags för film, läsning eller sömn. För er som inte är insatta i NLP kan läsa mer om Pavlovs hundar.

4. Inga laster

Undvik alkohol, kaffe och nikotin vilka kan påverka din sömn. Koffein och nikotin är stimulerande medan alkohol försämrar din sömn. Det tar ungefär 4 timmar för kroppen att återgå till “normala” värden efter något av ovanstående intag. Prata med din husläkare för närmare information och hur dessa kan påverka just dig.

Jag har varit en rökare och snusare och har slutat med båda (underbara nyårslöfte). Alkohol dricker jag knappt över huvud taget numer och vad det gäller kaffe så dricker jag hellre ett glas av min favoritdryck – apelsinjuice.

5. Använd alarm istället

Detta är något jag använder numera inte enbart när jag sover, utan även när jag arbetar. Genom att ta bort klockor från min närhet och istället använda mig utav alarmklockor gör att jag kan träna på att vara i nuet mycket bättre, sluta skjuta upp saker 5 minuter och jag kan lättare skapa “block” av tider jag gör saker och ting på.

Alltså; jag sätter klockan på att ringa efter 90 minuter och under den 1½ timmen ska jag endast jobba. Därefter sätter jag klockan på 30 minuter för avslappning – läsa bok, ta en tupplur, promenera eller något annat avslappnande. Därefter samma procedur igen.

På detta sätt tillåter jag mig själv att lita på min biologiska klocka bättre. Jag känner numera efter hur trött jag är i min kropp istället för att se på en klocka om det är dags att sova eller inte. Detta går att träna upp så pass mycket att man inte mer behöver väckarklocka för att vakna på morgnarna.

6. Mindre ljus

Detta är ett misstag jag gjort i många år och vet att många andra också gör. Jag tycker inte om mörker (nej, jag är inte mörkrädd) och föredrar därför att ha taklampan tänd när det blir mörkt ute. Försök istället att låta lamporna hemma följa ett schema där man leker solnedgång med ljusen. Alltså, låt ljusen sakta dämpas 2 timmar innan sömn. Detta förbereder kroppen på att natt är på väg. Tycker du om att sova tidigare än solen går ner kan du alltid vrida på persiennerna eller dra för gardinerna.

Även ljuset från datorn gör att man inte känner sig lika trött som man borde. Det är varför det är lätt hänt att man kan sitta långt in i natt timmarna framför datorn. För detta så finns det ett helt gratis program för alla Mac användarna som heter Flux. Den ställer in positionen på var du bor någonstans och räknar ut vilken tid solen går ner hos dig och ställer in ljuset på skärmen därefter som är mer komfortabel för ögonen.

7. Sänk din kroppstemperatur

Genom att träna 5 eller 6 timmar innan du går och lägger dig hinner din kropp sänka sin temperatur då det är dags att sova. Ta en promenad 2 timmar innan eller ta ett hett bad. Forskare på Cornell Medica Centre i New York, USA, har upptäckt att kroppstemperaturen sjunker drastiskt två timmar innan djup sömn. Ett hett bad före läggdags har samma effekt vilket gör att man kan lura kroppen till sömn tidigare.

8. Håll dig varm

Värme gör att du känner dig sömnigare – kyla håller dig vaken för att kroppen lättare ska behålla en normal kroppstemperatur. Välj därför ditt täcke och övrig sängutrustning väl. Jag som fryser väldigt mycket om mina fötter har på mig sovstrumpor när jag går och lägger mig.

9. Siesta

Sova middag omkring 13/14 tiden hjälper dig att hålla dig pigg och alert resten av dagen och hjälper din sömncykel. Annars är det lätt hänt att man somnar tidigare och tidigare varje dag eller att du tvingar dig själv att hålla dig vaken till din vanliga gå-till-säng-tid vilket bara gör att du vaknar upp utmattad.

Sov middag i 20 minuter. Inte mer eller mindre, och ta bort alla klockor från din närhet och använd alarm som väcker dig.

Vill du lära dig mer om hur man bäst sover middag kan du läsa denna enastående artikel från The Boston Globe (klicka på bilden för att se den i originalstorlek)

Det finns många andra tips som man kan ta till sig. Jag har provat en hel del andra och dessa är de 9 jag fortfarande använder mig utav för att dessa är de som passar mig och min kropp bäst.

Vad har du för sömnrutiner?

Vi sover alla olika och det påverkar mer eller mindre hur vi är på morgonen. Vissa vaknar upp väldigt pigga och glada och fulla med energi medan andra inte ens orkar säga godmorgon och är allmänt griniga. Jag lutar mer åt den griniga typen på morgonen. Men i jämförelse med för några år sen så är det nästan som dag och natt. Innan vaknade jag upp som en zombie, allt jag kunde få ur mig var ett “mmmmm” eller ett oförståeligt mummel och en arg blick.

Men jag accepterade att jag inte var en morgonmänniska och lät min kropp mjukstarta genom några enkla steg som fick mig att piggna till mycket snabbare. Numera har jag en mycket skönare start på dagen.

Så för alla morgontrötta människor kommer här några snabba tips om vad du kan göra för att alltid vakna på rätt sida av sängen.

1. Ett glas vatten

Efter en hel natts dregglande och icke salivsväljande så är det alltid gott att återställa stämbanden och svalgen till det normala igen.

2. Tvätta ansiktet

Att tvätta ansiktet med kallt vatten hjälper dig på traven att vakna till och få bort den suddiga synen. Samtidigt är det en härlig känsla att låta vattnet skölja av ens trötta min.

3. Frisk luft

Vare sig det är kallt eller varmt ute. Det räcker med några få djupa andetag så hjälper det dig att piggna till.

4. 15 minuters meditation

Ta några minuter (ca. 15 minuter) för dig själv för att bara slappna av och tänka utan några distraherande ljud, som musik, TV eller någons röst. Tänk på vad du ska göra under dagen. Tänk på familjen, tänk på dig själv, tänk på vad som helst (dock inga tankar som kan uppröra dig). Detta förbereder dig mentalt för dagen, vilket minskar stress som i längden förbättrar din hälsa och gör dig lyckligare.

5. Morgonritual

Många har inte mer än en bestämd rutin på morgonen. Och den är: Gör dig fysiskt i ordning för jobbet. Så vad folk då gör är att de bara gör sig i ordning på det sätt som dem tror endast syns utåt. Alltså de klär på sig, (sminkar sig), borstar tänderna, hoppar i skorna och rusar sedan ut. Sätt bestämda rutiner du följer på morgonen som får igång hela ditt maskineri (kropp och knopp). Gå ut med hunden, läs en dagstidning, utöva yoga, motionera eller läs dagens ord/citat högt för dig själv.

Sist vill jag ge ett extra tips om något som kanske inte fungerar för alla men som i alla fall fungerar bra för mig.

6. Musik

Klockradior är sååå 90-tal. Har du tröttnat på alla morgonprogram i radio så kan du nu skapa din egna musik att vakna till. Om du har en PC-dator så följ denna anvisning.

• Gå till Kontrollpanelen.
• Öppna ‘Schemalagd Aktivitet’.
• Klicka på ‘Nästa’.
• Bläddra och hitta din förvalda spellista.
• Välj ‘Varje dag’.
• Välj den tid du vill att den ska spelas och ‘Vardagar’.
• Klicka på ‘Nästa’.
• Kryssa i rutan ‘Öppna avancerade egenskaper för aktiviteten när du klickar på Slutför’
• Här kan du nu anpassa den schemalagda aktiviteten ytterligare. Kanske du är ledig en onsdag så väljer du bort den dagen.
• Om du brukar ha på datorn under natten är nästa steg inget du behöver gå igenom.
• Gå till ‘Inställningar’.
• Kryssa i rutan längst ner “Aktivera datorn för att köra aktiviteten”.

Du kan experimentera med detta ytterligare genom att kanske ladda ner podcaster, spela in något eget som exempelvis din mamma som skriker eller något helt annat. Det är upp till dig och din kreativitet vad du vill ska väcka dig.

Hur ser din morgon ut?

“The successful warrior is the average man, with laser-like focus” — Bruce Lee

I ett samhälle där fler krav ställs och mer saker bör göras och hinnas med under en dag så är frågan: Hur behåller man sitt fokus? Ett sätt är att använda något jag kallar för “externa påminnelser” som kryckor för ditt läckande minne. Använd små, lättanvända hjälpmedel. För det är trots allt omöjligt att komma ihåg och hålla reda på allt. Därför använder vi i vår vardag filofaxen, kalendern eller den där ultimata GTD-appen i din telefon. Men det finns några enklare knep man kan utnyttja. Här är några exempel:

Anteckningar

Detta är förståss den enklaste och vanligaste formen av minnesuppfräschning. Allt du behöver göra är att skriva vad du bör komma ihåg och sätter upp på ett ställe som är svårt att undvika för dig. Du kan till exempel göra en att-göra-lista på tre saker du vill ha gjort under dagen och stoppa i fickan.

Du kan även skriva att-göra-listor för ett längre tidsperspektiv och mindre sysslor för dig själv att komma ihåg för utförande. Du kan tillexempel skriva ner ett betydelsefullt citat som inspirerar dig väldigt mycket och sätta upp på din vägg, kylskåp eller badrumsskåp för att hålla uppe din motivation och fokus på det som är viktigt och framförallt för att successivt anamma det citatet till ditt liv.

Ett annat alternativ skulle kunna vara om du går igenom en utmaning (exempelvis “The Positivity Challenge”) eller försöker förändra en vana är att sätta upp flera lappar i din omgivning som ständigt påminner dig om din utmaning. Det är lätt hänt att man glömmer bort att man ska göra saker och ting annorlunda när man utmanar sig själv till en förändring. På så sätt har du utmaningen och den nya vanan i åtanke så att förändringen blir lättare.

Visst är papper och penna användbart för anteckningar, men inte det enda alternativet. Du kan utvidga ramen för anteckningar till din skärmsläckare eller programmera din dator och mobil att påminna dig med ett liten text och en signal några gånger om dagen. Ett förslag på ett sådant meddelande, om du försöker öka din produktivitet, är att skriva: Är detta till nytta? Om du tycker att det du gör inte är produktivt, försök då att göra klart det du pysslar med snabbt eller släpp taget helt om göra det och gå vidare.

En av mina absoluta favoriter måste ändå vara post-it lapparna. Dessa är effektivare än vanligt papper och de har fördelen att ha flera olika färger som kan användas för olika kategorier. Ex. Grön = Att Göra, Gul = Ideer, Blå = Citat. Dessa kan även vara till god hjälp att ha med sig vart man än är på arbetsplatsen. Att sätta upp post-it lappar som påminnelser för kollegorna kan vara både kul och motiverande för andra.

Post-it lappar är otroligt lätta att använda då det går snabbt att sätta upp och snabbt att ta bort. För att öka på produktiviteten ännu mer kan man ha en permanent påminnelse som säger på ett eller annat sätt att ditt jobb är att plocka ner/hålla rent dina väggar från påminnelser – om det gäller att-göra-listor förstås. Om du kan kombinera detta med ett belöningssystem som till exempel ger dig en glass efter 5 nedtagna lappar så kommer detta att öka effektiviteten i allt du gör.

Använd händerna

Om du håller på med “The Positivity Challenge” så kommer du vilja bli påmind om det ofta. Annars är sannolikheten stor att du kommer falla tillbaka i samma gamla tankemönster. Om du försöker ändra på något som krävs att du tänker på det mestadels av tiden under dagen så är kanske lappar inte det bästa alternativet.

En sak som du ser väldigt ofta under dagen är dina händer. Så en påminnelse på din hand kan vara till stor hjälp. En bra ide är att sätta på sig ett färgglatt armband, gummiband eller hårband runt handleden. Har du inget så skaffa dig ett. Köp ett eller skapa ett tillsammans med något barn i din familj, släkt eller någon väns barn. På så sätt kan du slå två flugor i en smäll. Då kan du även pimpa till ditt nya armband med en liten text:

Några förslag på texter:

• Positivitet
• Ta tillvara på dina chanser och var regissören av ditt liv
• Relax
• Behöver du köpa det? (om din livsstil börjar bli för dyr)
• Är detta nyttigt? (för att bli mindre upptagen och mer produktiv)
• Fokusera på en sak (för att förbättra ditt fokus och minska multi-tasking)
• Nu! (För att skapa en vana av att hålla fokuset på nuet istället för att älta i det förflutna eller oroa sig för framtiden)

Du kan även använda en ring som påminnelse. Om du använder långärmade kläder är en ring ett bättre alternativ än armbandet av förståeliga skäl. Även med detta smycke kan du skapa en egen. Det är kul och om du inte är kreativ så ta hjälp av barn. De älskar att skapa och är oftast mer kreativa än vuxna. Använd sugrör, eltejp, gummisnoddar, pärlor, gamla legobitar m.m. Var kreativ.

Dina kläder

Hur du klär dig kan påverka hur du känner dig och hur du ser på dig själv. Även känslor kan påverkas baklänges. Alltså, de emotionella associationerna du har för olika kläder kan förändra hur du känner dig. Det är inte direkt någon hemlighet att folk oftast känner sig coolare, mer attraktiva och mer entusiastiska när de har på sig något plagg som de tycker om.

Ta därför en funderare på vad du ska ha på dig – vilka skor du ska skutta i resten av dagen, vilka byxor som ska töjas och vilken tröja/skjorta som det ska skapas lökringar på. Fundera även på vad dina plagg ger dig för känslor. Därefter ta och klura ut hur en förändring i hur du klär dig kan påverka dina känslor, tankemönster och beteenden. Föreställ dig hur du skulle klä dig i framtiden, då du har nått dina mål.

Om du exempelvis vill bli mer organiserad och disciplinerad så vill du förmodligen klä dig mer strukturerat och professionellt. Om du experimenterar lite så kommer du troligtvis att hitta din stil som du är bekväm i och som kan utstråla/påminna dig själv om vem du är på väg att bli. Försök att matcha dina kläder till din nya självbild du skapar. Detta stärker din nya självbild och hjälper dig uppnå förändringen du strävar mot mycket snabbare.

Vad gör du för att behålla ditt fokus?

År 2005 höll Jan Bauer en föreläsning på Jung Center i Houston. Där talade hon om mysteriet om pengar, dess historia och hur vi ser på pengar i dagens samhälle. Hur det kommer sig att pengar har så pass mycket makt över våra liv och varför vi har svårt att handskas med det. Jan har tagit examen i Jung Institute of Zurich och har skrivit böckerna “Alcoholism and Women” och “Impossible Love”.

Efter att ha lyssnat på hennes tal slog det mig. Varför skrattar folk över araber som “betalar” ett visst antal kameler för att få gifta sig med kvinnan de vill ha? Går man på djupet lite mer så finner man denna symboliska gåva överallt i världen. Vissa ger kameler, andra kor eller annan nötkreatur och andra betalar pengar. Men i västvärlden som vi lever i så glömmer folk bort att vi män också ger bort en gåva till den kvinna vi vill gifta oss med — diamantringen. Lyssnar man på vad Jan Bauer säger i hennes tal så användes getter från början som pengar, därefter kom “moneta” (mynt) från romerska gudinnan Junos tempel “Capitolum” (kapital).

Dessa gåvor har en sak gemensamt. Alla dessa gåvor är dyra gåvor som säger: Jag har lagt ner si och så antal månader av mitt liv för att ge dig denna gåva. Jag har jobbat och slitit för att du ska tacka ja till denna gåva. Det är en investering vi gör, i tid och energi.

Nu undrar jag. Varför får inte vi män några gåvor för? Som jag ser det så är kvinnan i sig vår gåva. Hon överlämnar sig själv helt till sin man (tills döden skiljer dem åt) och för det så måste vi lägga ner dyrbar tid och slitsamt arbete för att hon ska gå med på att vara med oss. Och vi är lyckliga om hon bara säger “Yes, I do“. Det är hennes godkännande som är vår gåva för allt vi investerat i för att få henne. Tänka sig vilken förödmjukelse om hon skulle säga nej när man står på knä och ber för att få hennes hand. Allt som gått förlorat.

Men vem är det som bestämt att det är männen som ska ge gåvan och fria. Varför är det inte kvinnan? Svaret är så simpelt som: biologisk ekonomi.

När vi män kan producera X antal miljarder spermier under vår livstid så kan kvinnan bara producera ca 400 ägg. När kvinnan blir gravid bränner hon 80 tusen mer kalorier (ungefär 30 maratonlopp) och därefter vara gravid i 40 veckor. För oss män är det en helt annan sak. Ibland kan det ta så kort tid som att koka ett ägg.

Med den kunskapen så är det ganska lätt att förstå varför kvinnor är mer selektiva när det gäller att välja sin partner. Därför börjar hon att välja redan vid första ögonkontakten och vi män investerar på alla möjliga olika vis, som exempelvis att bjuda henne på en drink/middag, överraska henne med gåvor eller ge henne komplimanger. Den biologiska ekonomin kommer alltså för alltid göra så att det hänger på oss män på att ta det första steget och för kvinnan att få oss män att tro att det var vi som valde henne, när i själva verket det är hon som valt oss.

Är du förlovad eller gift? Vad gjorde du när du friade?

Något jag märkt som alldeles för många människor gör fel i när de vill ta nästa steg i en relation är att de gör den andra personen obekväm för det nya. Jag kommer härmed att ta förklara hur du lättare kan skapa bekväma situationer.

Alla vi människor har en “personlig zon” som vi behöver. Om någon inkräktar vår zon så kommer vi att känna oss obekväma. Det har hänt oss alla någon gång. Senast det hände mig var när jag satt på tunnelbanan och några yngre flickor runt 15 års ålder satte sig omkring mig.

Hon som satt framför mig la upp sin fot på sätet som jag satt på, mellan mina ben. Med andra ord, väldigt nära mitt skrev. Jag visste att hon inkräktade min fysiska zon, men jag försökte att ignorera detta för att se om det verkligen gick att ignorera intrånget. Misslyckat av mitt försök bad jag därefter tjejen snällt att ta ner sin fot.

Det finns två olika “typer” av zoner. Den första är den fysiska och den andra är psykologiska. Skillnaderna mellan dessa två kan enklast förklaras genom ett simpelt exempel.

Fysisk zon

Tänk dig att du står i en kö. Personen bakom dig står otroligt nära dig så du kan känna personen. Detta känns väldigt obekvämt. Här invaderas den fysiska zonen.

Psykologisk zon

I en annan kö så är det ingen som invaderar din fysiska zon. Däremot så står personen som är framför dig vänd mot dig och tittar dig i ögonen. Här är det istället den psykologiska zonen som invaderas. Minst lika obekvämt.

Så hur gör man för att få den andra att känna sig bekväm trots att man tränger sig på den andres zon för att få fysisk beröring. Ficktjuvar är experter på detta. Nu frågar du dig hur ficktjuvar kan ha med saken att göra. Svaret är enkelt. Vad ficktjuvar gör att de av en “slump” råka beröra personen och samtidigt stjäla.

Vad som händer med oss när någon inkräktar vår zon är att vi känner ett hot. Hot kan kännas av både psykologiskt (kränkning, utmaning, skarp ögonkontakt etc.) och fysiskt (som till exempel fysisk konfrontation).

Hur kan man då undvika att den andra känner sig “hotad”? Det gör man precis som ficktjuvarna, genom att distrahera personen med något annat att fokusera på. “Det var inte med flit han krockade med mig”.

Några enkla knep som man kan göra är exempelvis om du minglar och träffar någon som du tycker om så kan det verka obehagligt om ni inte har berört varandra under en längre period för att sedan visa ditt intresse genom fysisk beröring (ex. smekning på axeln). Vad man kan göra är att implementera beröringen i ett sammanhang. Ett bra exempel på det skulle kunna vara att ställa sig bredvid personen och lägga din hand på ryggen samtidigt som du riktar fokuset mot något annat i rummet. Släpp sedan taget.

Här distraheras personen samtidigt som beröringen sker. Även att ni står bredvid varandra är en otroligt viktig del i det hela. Detta är en enkel teknik för så kallad eskalering som människor med bra social kompetens använder sig utav hela tiden.

Att stå bredvid varandra och samtidigt rikta fokuset utåt är otroligt kraftfullt för att skapa en relation. I blogginlägget 10 Tips För Bättre Social Kompetens förklarade jag kort om hur effektivt det är att skapa gemensamma fiender. Här är det dock ingen fiende som skapas, istället så skapar ni någonting gemensamt bara och det känns väldigt bekvämt. För vi tenderar att tycka mer om människor som är oss lika.

Detta är ett välkänt fenomen som många kroppsspråksexperter talar om. Hur vi positionerar och placerar oss gentemot andra kan förändra dynamiken otroligt mycket.

Om du har varit i något medelhavsland någon gång så har du säkert lagt märke till att väldigt många cafén och barer som ställer ut stolar på gatan placerade bredvid varandra. Detta är för att skapa en lättsammare stämning mellan personerna som fikar/dricker. Anledningen är att man slipper fokusera på varandra. Du slipper hålla ögonkontakt med någon du under stunden inte hunnit lära känna. Detta gör lätt att man snabbt “går in i sitt huvud” och börjar tänka för mycket. För vi har säkert alla varit på en dejt där vi sitter mittemot varandra och så blir det tyst för en stund och då vet man inte vad man ska göra. Plötsligt så börjar man stressa sig själv för att säga eller göra något för att lätta på spänningen som då finns i luften.

Vilket leder till den andra fördelen. Att om det skulle bli en så kallad “pinsam tystnad” så har ni något annat att fokusera på. För nu kan du se vad den andra ser och vise versa. Det gör att ni snabbt kan snappa upp något ett nytt ämne att prata om.

Det tredje och sista tipset för att skapa bekväma situationer är att spela ett rollspel. Det är inte bara väldigt kul, men det gör att den andra personen “kommer ut ur sig själv”. Det vill säga att dem inte fokuserar inåt och är självmedvetna — vilket gör en obekväm. Bästa sättet att starta ett rollspel är att låta den andra personen investera i leken. Börja med att ställa en simpel fråga som “ser min arm bruten ut för dig?“. Här är det meningen att den andre ska leka läkare och ta hand om dig. Fortsätt med att ställa frågor för att skapa stämning, bilder, regler och situationer. Under rollspelets gång så blir det mesta okej att göra. För nu är det snarare en lek än ett hot att tränga sig inpå den andres zon.

Alla dessa tre tips kan sammanfattas med ett tips: Fokus utåt.

Har du några fler tips om hur man kan skapa bekväma situationer? Dela med dig i kommentarsfältet.

Detta är fortsättningen av första delen (10 Tips för Livets Största Utmaning: Älska Din Fiende – Del 1) där vi talade om vilka fördelarna är att lära sig älska sin fiende. I denna del kommer vi ta upp dem tio tipsen för att lära bemästra livets största utmaning.

“Love is the only force capable of transforming an enemy into friend.” - Martin Luther King Jr.

10 tips för att älska sin fiende

Låt oss säga att det är ett värdigt mål, hur ska du fullborda uppdraget? Jag kan inte påstå att jag har alla svar. Jag har bearbetat detta själv och utforskat dessa ideer i mitt egna liv. Men jag har ännu inte riktigt övervunnit utmaningen helt och hållet. Jag har kommit en bra bit däremot vilket jag är stolt över, men fortfarande har jag en del att bearbeta.

Nedan följer dem tio tipsen som hjälpt både mig och andra jag coachat. En del saker har jag lyckats bemästra medan andra är något jag arbetar på för tillfället. Hoppas att de kan komma till god nytta även för dig också.

1. Stanna upp, andas och separera dig från problemet

När du tänker på din “fiende” är sannolikheten stor att känslor så som ilska kommer fram. Istället för att låta dessa negativa känslor bestämma över dina handlingar, hindra dig själv från att handla utefter känslan. Bli medveten om dina känslor. Ta ett djupt andetag (eller tio) och ta ett steg tillbaka. Nu, försök att separera dig själv från problemet för att se på saken mer objektivt. För här är det egot som är dekonstruktivt mot dig själv. Egot gör att du även känner dig bra genom att vara destruktiv i sådana tillfällen. Så försök att avskilja egot från dig själv och låta dig observera situationen utan alla dessa negativa känslor som egot skapar.

Jag vet att detta kan kännas flummigt, men testa det: Blunda och låt dig själv sväva utanför din kropp. Se på dig själv när du sitter/ligger helt avslappnad så som en annan person skulle se på dig. Du är inte längre du, du observerar bara situationen. Den personen du kallar för “fiende” har inte längre gjort dig eller någon du älskar någon skada… de har gjort det mot någon annan.

Detta kan kännas otroligt flummigt. Detta är snarare en träning för att du lättare ska kunna se på saker mer objektivt. Det är inte lätt att tänka klart när man är mitt inne i en situation där känslorna lätt tar över din kropp och dina handlingar.

2. Sätt dig in i deras situation

Nu när du lyckats ta avstånd från situationen och du ser allting objektivt, försök att sätta dig in i den andra personens situation. Tänk vad han/hon tänker, känn vad han/hon känner, se vad han/hon ser och lyssna vad han/hon hör. Hur är den människan, inuti? Hur kommer det sig att de blivit den dem är? Har något hemskt hänt dem och det elaka de gör är en reaktion av ensamhet eller desperation kanske? Använd din fantasi. Men försök att se på personen som en vanligt människa, inte någon stereotypsikt ond människa. Alla människor vill göra goda ting, men ibland kan man göra misstag, och/eller se på saker från ett annat perspektiv. Att sätta dig in i den andres situation är väldigt svårt men väldigt viktigt.

Inom coaching finns det en grundvärdering där man tror att alla människor handlar efter ett gott syfte.

3. Försök att förstå

Detta är en förlängning av steg 2. Men det är så viktigt att det måste tas upp igen. Om du lyckas sätta dig in i den andre personens situation men inte kan förstå dig på hans/hennes handlingar så har all din träning på steg 2 varit i onödan. Ansträng dig att verkligen förstå, även om du inte vill. Om du redan kan förstå dig på personen kan du gå vidare till nästa steg.

4.Försök att acceptera

Istället för att kämpa mot vad som hänt och vem personen är — att vilja ändra på dem eller på deras handlingar. Acceptera dem istället för den de är. Acceptera vad som hänt som en del utav livet. Saker som hänt kan man inte ändra på eftersom det redan har hänt. Detta är svårt att ta till sig. Men för att kunna älska måste vi kunna acceptera.

5. Förlåt och gå vidare

Kanske det svåraste steget av alla, men du var säkert beredd på det här steget. Kan du verkligen förlåta människan för vad den gjort dig? Jag menar innerst inne, på ett genuint och kongruent vis. Att du verkligen menar det. Om du lyckats ta avstånd från situationen, om du lyckats förstå och acceptera vad som hänt och personen för den han/hon är så kommer detta vara lättare.

Försök att tänka såhär: Det som hänt är i det förflutna. Det kan inte förändras och du kan inte heller hata något som hänt i det förflutna eller ändra på det genom att vara arg. Eller så kan du acceptera det som hänt och gå vidare. Släpp taget. Om du fortfarande ältar på det som hänt kommer det bara att suga ur din energi och leda till en negativ spiral av ännu mer dåliga händelser och handlingar. När du lyckats släppa taget om det förflutna kan du släppa taget om alla de känslor de tankar och känslor det förflutna medför.

6. Finn något älskvärt

Om du kan förlåta och släppa taget om dem negativa känslorna så är sannolikheten stor att du blir neutral mot din så kallade fiende. Dem neutrala känslorna bör därmed ersättas med kärlek (agape/filia). Så hur gör du det? Du finner något i den människan som du gillar. Det kan vara ett leende, deras vilja att hjälpa andra, deras genorositet eller deras kämpaglöd. Finn något beundransvärt eller älskvärt. Alla har vi något gott inom oss. Med vissa kan det vara svårt att se det just för att ens negativa känslor fortfarande finns kvar där. Därför kan det underlätta ibland om man lär känna personen för att finna det.

“Am I not destroying my enemies when I make friends of them?” — Abraham Lincoln

7. Se dem som dig själv, eller någon du redan älskar

Om det ovanstående steget känns för svårt så är det förmodligen för att du inte känner personen tillräckligt bra. Så, börja se dem som dig själv istället — något ni är lika på. Använd dessa likheter för att hitta något älskvärt hos dem.

8. Finn något gemensamt

Vi har alla något gemensamt med alla människor på denna planet. Det kan vara gemensamma intressen, gemensam eller liknande upplevelse från barndomen eller arbetet, människor som ni båda är bekanta med eller till och med personlighetsdrag. Detta hjälper dig att lättare relatera till personen.

9. Öppna upp

Generellt brukar människor ha svårt att släppa in människor i sina liv, som en försvarsmekanism. Vi är rädda för att vara sårbara, avvisade eller sårade av andra. Men att inte öppna upp är oftast det som gör att vi inte är lyckliga, hindrar oss från att skapa relationer, blockerar oss från att finna kärleken och bli älskade. Även om vi lyckas öppna upp för de vi älskar men ingen annan så begränsar det oss ändå. Detta är en utmaning som kräver träning, träning, träning. Testa det med din tidigare fiende. Även om du bara kan öppna upp lite grann så är det ett stort steg. Det krävs som sagt träning.

10. Nå ut till dem

Att älska någon är en sak, men att kunna formulera sig på ett sätt för att nå ut är en annan. Självklart finns det tusentals sätt att uttrycka sin kärlek på. Några sätt kan vara: att säga det rakt ut, ge komplimanger, ha en diskussion om vad som hänt eller om dina känslor, kramas (sluta tänk sexuellt), göra något snällt för dem, le eller bara berätta en rolig historia.

Vad är dina tankar om detta ämne? Har du lyckats bemästra denna utmaning? Dela med dig av tips och tankar.

1999 skrev Raymond Ahlgren boken “Hur många gånger kan man döda en man?” om sin mördade far som arbetade nära Chiles störtade president Salvador Allende. Ägde och drev under elva år Svenska Innebandyligan.

2008 sände Raymond Ahlgren om sina insikter om livet. En dryg timma långt program där han både inspirerar, motiverar, uppmanar och upprör. I pressreleasen berättar Raymond:

Jag umgås bara med vackra människor. Som insett att de har exakt det de förtjänar i sina liv. Som insett att de är källan i sina liv och vägrar iklä sig en offerroll. Vågar du höra sanningen? Lyssna på mitt program. Vill du ha medömkan? Köp en hund.

• Lyssna på/ladda ner Sommar med Raymond Ahlgren (MP3)
• Lyssna på/ladda ner bonusmaterial (MP3)

“It is easy enough to be friendly to one’s friends. But to befriend the one who regards himself as your enemy is the quintessence of true religion. The other is mere business.” — Mahatma Gandhi

Vare sig du är kristen eller ej, så finns det en sak som Jesus lärt ut som bör uppmärksammas, för alla som vill bli utvecklas till en bättre människa. Han uppmanade oss att älska våra fiender. Atta inte enbart älska grannen (som kan ibland vara svårt). Men att älska dina fiender är ett mäktigt budskap, och har visat sig vara, en av de största utmaningar i livet.

Varför är detta budskap så viktigt, även om du inte är kristen? Jag ska inte diskutera kristendomen eller religion för den delen heller, men istället vända mig mot ett globalt problem som alla människor har vare sig du är religös eller ej. Och detta är ett universellt problem: hat vi känner för andra, hat som sväller upp och leder till destruktiva handlingar, för människor som må har skadat oss på ett sätt eller ett annat men som i slutändan är människor vi måste leva med i ett gemensamt samhälle.

Och detta är ett begrepp som vi inte bara lärt oss från kristendomen, men även Buddha, Gandhi och andra stora religioner och betydande människor.

Detta kanske låter storslaget och predikande, så låt mig ta ner det till en mer alldaglig nivå. Finns det någon eller något i ditt liv som du bara inte tål? Kanske bara någon som du stör dig på? Om så är fallet, är du stolt över det? Gör det dig lycklig?

Jag antar att vi alla har någon sådan person i vårat liv och i vissa fall till och med flera personer som skapar ilska och hat inom oss. Just det hatet och ilskan inom oss är destruktivt och motverkande.

Vad menas med “Älska din fiende”?

Well, det är ganska så självförklarligt, men tänkte att det är bäst att vara tydlig.

“Din fiende” betyder inte bara ditt lands fiende, förståss. Vi talar inte om terrorister eller norrmän (joke), vi talar om människor du verkligen ogillar.

Vilka är dessa typer? Kanske någon som retat dig, kallat dig för något eller inte respekterat dig på något sätt, orsakat ilska inom dig. Kanske en familjemedlem du haft ett stort gräl med. Kanske har du varit arg på dem ett bra tag. Kanske någon som skadat någon du älskar. Kanske en medarbetare eller en chef som är behandlar dig orättvist. Ja, du förstår ju vart jag vill komma.

Så, vad betyder det att du hatar dessa människor? Uppenbarligen är det inte direkt romantisk kärlek. Men det finns olika typer av icke-romantisk kärlek. Det finns den typen av kärlek du ger till dina barn, dina föräldrar eller dina bästa vänner. Alla dessa är olika på sitt sätt. Sen så finns det den typen av kärlek som du ger till någon som har gjort något underbart för dig, vare sig du känner personen eller det bara är en främling. Det finns den typen av kärlek som du ger när du ser ett främmande barn och som är otroligt gullig. Sen så finns det den kärleken för andra människor runtomkring dig – det är den typen av kärlek jag menar.

Från den gamla grekiska kulturen så fyra typer av kärlek:

• Agape (omotiverad kärlek)
• Filia (broderlig/vänskaplig kärlek)
• Eros (åtrå/begär/lust)
• Storge (berör relationerna i familjen).

Har du någon gång känt kärlek för någon som inte är familjemedlem eller nära vän? Kanske gjorde den personen något snällt för dig eller någon annan. Kanske var det bara så att du kände dig på gott humör just då. Kanske är det en människa som inspirerar eller förändrar andras liv positivt eller arbetar ideellt för en minoritet.

För att “Älska Din Fiende” måste du kunna åsidosätta alla fel dessa människor har och älska dem som en kamratlig människa. Det betyder inte att du måste älska de så som du älskar din familj eller nära vänner. Bara ha kärleksfulla tankar om dem och om möjligt, uttrycka det.

Det är inte lätt, jag vet. Föreställ dig en person du hatar mest och försök att se dig själv göra något av ovanstående för denne. Föreställ dig någon som dödat någon du älskar. Det skulle säkert vara en “fiende”. Kan du tänka dig att älska den personen? Jag vet att det skulle vara min svåraste uppgift i mitt liv i alla fall. Då undrar ni säkert: “Varför skulle jag?”

“The hunger for love is much more difficult to remove than the hunger for bread.” — Moder Teresa

Varför Borde jag älska min fiende?

Detta kanske låter fånigt för de flesta av er. Men om fallet var så, så skulle ni säkert inte läsa detta just nu. Och för dem som valt att sluta läsa så är det OK. Denna idé är inte menad för alla.

“Trots allt har denna person, min så kallade fiende, gjort något ofattbart elakt mot mig. Varför skulle jag vilja älska honom/henne? Vad har jag att tjäna på det?”

Det är ingen enkel fråga och jag kan inte utforska alla möjliga svar på den, för det hade krävts en bok. Men låt oss gå in på några få anledningar:

• Du skulle bli lyckligare. Om ilska och bitterhet finns inom dig, även om du inte tänker på det konstant, så flyter dessa känslor upp till ytan ibland. Och det gör dig olycklig. Det är destruktivt: inåt så tar den kol på din energi, utåt sett så kan du bli destruktiv mot andra. Så, den ilska du besitter kan påverka andra i din omgivning, även dem du älskar. Det är dem du älskar som kommer ta mest skada av din ilska, trots att din ilska inte är riktad mot dem. Att få bort ilskan är positivt och gör dig till en allmänt gladare person.

• Du kan ändra den personens liv. Din fiende är en människa, och det är mycket möjligt att ditt hat mot den personen är en källa för sorg, spänning och hat gentemot dem. Det må kännas bra på ett hämndlystet sätt, men ser man på situationen objektivt så är det aldrig bra att skada en annan person. Att göra dem glada är en bra sak. Och det bästa med det är att göra någon annan glad, vem det än är, gör oss själva glada.

• Det kan bli din vän. Den kanske största effekten som kan åstadkommas genom att “Älska Din Fiende” är att han eller hon kan bli din vän. Till skillnad från att kriga/bråka med sin fiende vilket är motverkande (det motverkar dina framsteg), så är det produktivt att få nya vänner — de kan till exempel hjälpa dig utföra saker eller vara en resurs. En extra vän istället för en extra fiende gör stor skillnad. Och om det är en familjemedlem eller en gammal vän så är en återförening väldigt kraftfullt, viktigt och sammanbindande.

• Du blir en god förebild för andra. Alla våra gärningar ger en effekt på andra människor som står oss nära. Om du till exempel har barn så lär de sig från allt du gör (titta gärna på denna reklam: Children see, children do). Att lära dem att hata är inte vad som kallas för “god förebild”. Istället att lära dem att bemästra sin ilska och sitt hat, att bli sams med sin fiende, och att älska… det finns inget bättre föredöme.

• Det är bäst för samhället. Detta är ganska självklart för mig. En relation kanske inte gör stor skillnad för samhället – vem bryr sig om jag hatar någon? Men om vi alla skulle hata varandra skulle det skapa ett skadat samhälle. Detta märks överallt, det räcker med att slå upp tidningen så märks detta. Krig, familjesplittringar, mord, politik. Istället för att hata, överkomma sin ilska skapar ett bättre samhälle. Kärlek är produktivt inte bara för dig utan för hela samhället.

• Ett test för dig som person. Detta är kanske inte så viktigt för alla människor, men för mig är det det. Jag vill kunna se mig själv som en bra person. Men hur bra är jag om jag bara älskar min familj och vänner? Det är väldigt lätt (oftast). Men ett verkligt test för hur god jag är som person, är att övervinna sin ilska och sitt hat och vända de känslorna till kärlek istället. Det är en sann utmaning. En livslång utmaning.

I nästa del ska jag ta upp de 10 tipsen för att övervinna sina negativa känslor gentemot andra människor.

Har du erfarenhet från att ha överkommit hat mot någon person? Hur gjorde du det?

Under det senaste århundradet har fokuset inom psykologi legat på negativa känslor så som depression, ilska och ångest istället för positiva känslor så som lycka bland annat. Detta trots att många studier visar att depression kan botas genom att ersätta dem gamla negativa känslorna med positiva. Men det börjar ske en stor skillnad i hur vi ser på psykologin idag. Detta har lett till en stor ökning av intresset för psykologi bland ungdomar, fler coacher ploppar upp och det allra bästa med detta är att allt fler vågar få hjälp.

På LifeManShip är detta något vi håller i fokus. Att fokusera på det positiva hellre än det negativa alltså. Därför vill jag idag skriva om lycka.

Jag inledde därmed min lilla undersökning om ämnet och fann att så många tjatade om “Detta är det ultimata sättet att uppnå lycka på, gör det så garanterar jag att du blir lycklig“. Som alltid så följer jag min gyllene regel att ingen har 100% rätt och ingen har 100% fel.

Jag tror att det inte bara finns en enda väg till att finna lycka. En stad har inte endast en väg som leder in. Samma sak med lyckan. Allt beror på var du befinner dig någonstans i nuläget. Du kanske stöter på några hinder på vägen till “Lyckostaden” och du måste finna en ny väg dit. Desto mer jag läste desto tydligare blev dem gemensamma nämnarna för hur man blir lycklig. Dessa var dem 9 gemensamma nämnarna jag fann:

1. Hjälpa andra människor

“Happiness only real when shared.” — Into the Wild (2007)

Genom att hjälpa andra människor får du en känsla att du gör en skillnad på jorden. Du är inte längre en bland andra “drones”. Du blir viktig för någon och du känner dig viktig. Du känner dig behövd och av värde. Din självkänsla ökar och med den din lycka.

Vad många gör fel är att de förväntar sig att få något tillbaka från den man har hjälpt. Detta gör att det kommer lysa igenom dig i små subtila signaler. Folk får dåliga vibbar av att du inte är där för att hjälpa dem utan snarare för att stjälpa dem. Folk vill inte ge den typen något vilket i sig leder till att folk börjar tro att delad glädje trots allt inte alls är dubbel glädje och slutar därför hjälpa andra.

Kom därför ihåg det att även om personen du hjälpt inte visar sin tacksamhet, så betyder det inte att du ska sluta och du kan ändå vara glad för vad du har gjort.

2. Överraskningar

När du vet hur en film kommer att sluta är det inte lika roligt längre att titta på den. När du lyssnat på en låt 24/7 en hel månad, tröttnar du på den. Äter du en chokladkaka så är det gott, äter du två är du mättad på begäret, äter du tre känner du dig äcklad. Samma sak när det kommer till människor: Känner du igen ett mönster/beteende hos någon så är den människan inte längre lika intressant. Det är inte en slump att casino branschen är en av världens största branscher. Vi älskar att inte veta hur saker och ting kommer att sluta. Människan är nyfiken och då och då är det bra att låta sig själv få njuta av att inte behöva veta vad exakt som kommer hända härnäst. Är du ett kontrollfreak kan du då prova att sluta planera saker och ting. Lär dig bli mer spontan.

Låt den nyfikna sidan av dig få sin föda. Lär dig nya saker, för när du gör det växer du som människa. Lär dig från andra människor, lyssna på vad de har att säga. Var nyfiken om de simpla och triviala sakerna i livet. Våga leva i nuet och glöm framtiden för en stund.

3. Variation

Denna hör ihop med punkt 2. När miljonprojektet planerades så följde man den tyska Bauhausarkitekturen. Några år därefter upptäckte man vad som var så fel med Bauhausartikekturen och därefter förändrades hur Bauhausarkitekturen såg ut. Ögat behöver variation och likaså våra övriga sinnen. Detta är en av många anledningar till varför människan gillar naturen, just för att den innehåller så mycket variation.

Små förändringar kan göra stora skillnader. Byt plats när du arbetar exempelvis. Sätt dig på andra sidan skrivbordet och ta med dig dina verktyg (laptop, papper, penna, sax…). Den lilla skillnaden kan göra att du ser på saker och ting på ett nytt sätt (och kan till och med göra dig mer kreativ).

Som Jonah Lehrer skrev i sin Guardian artikel, “Several new science papers suggest that getting away – and it doesn’t even matter where you’re going – is an essential habit of effective thinking.” Förmodligen har vi alla haft den känslan av arbetsoron blir mindre viktig desto längre ifrån vi är från arbetsplatsen. Nu finns det bevis för att backa upp det klassiska “det du inte ser, skadar dig inte” talesättet.

Lehrer fortsätter, “The reason such travels are mentally useful involves a quirk of cognition, in which problems that feel ‘close’ – and the closeness can be physical, temporal or even emotional – get contemplated in a more concrete manner. As a result, when we think about things that are nearby, our thoughts are constricted, bound by a more limited set of associations. While this habit can be helpful – it allows us to focus on the facts at hand – it also inhibits our imagination.”

4. Mindre val

Så fort vi vet att vi inte kan ändra på något så händer något fantastiskt i våra knopp och kropp. En undersökning på patienter som led av amnesi lät de de ranka 6 fotografier där nummer 1 är den de gillade bäst och bild nummer 6 minst. Därefter fick de välja mellan bild 3 och 4 att behålla och självklart ville de behålla nummer 3. De lämnar patienten och en halvtimme efter går de in igen och säger:
- Hej, vi är tillbaka.
- Tillbaka? Förlåt, men jag minns inte dig.
- Minns du inte mig? Jag var här för en halvtimme sen och visade dig 6 foton.
- Förlåt, men jag har inget minne utav det alls.
- Okej, jag vill i alla fall veta vilken utav dessa 6 kort som du äger.
- Jag har ingen aning.
- Kan du ranka de för hur mycket du gillar de är du snäll?

Dessa patienter hade ingen aning att de hade valt nummer 3 halvtimmen innan att behålla. Men deras kropp och knopp mindes det. Vad som hände var att nummer 3 nu blev rankad som nummer 2 och nummer 4 blev rankad som nummer 5. Varför? Vi anpassar oss efter hur vår situation är. Detta är varför rika människor inte är lyckligare än fattiga och varför välfärdens problem är depression.

Med välfärd kommer fler val. Du har 5 olika färger att välja mellan för din iPod, 50 olika jeanspar, 20 olika bestick. Våra val i detta välfärdssamhälle har gjort att vi blivit galna.

Varför valmöjligheter gör oss bedrövliga:

1. Desto mer val man får desto svårare blir det att välja vilket leder till förlamning.
2. Lyckas du trots allt göra ett val, blir du inte lika nöjd om du hade mindre val. Även om det var ett bra val.

Dessa är effekterna av det:

1. Ångest och förutsedd ångest.
2. För höga förväntningar.
3. Vi skyller på oss själva om fel val görs.
4. Kan inte leva i nuet för vi hela tiden tänker på andra möjligheter vi missar hela tiden.

Trots detta så väljer 7 av 10 människor att vilja ha fler val. Hmm…

För att förstå hela detta koncept bättre låter jag istället Barry Schwarts som skrivit en hel bok om detta förklara saken:

5. Mindfullness

“Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift. That is why it is called the present.” — Albert Melvin Meltzer

Som med allting annat här i livet så tar allting slut. Även lycka är tillfällig. Genom att lära sig att njuta av nuet kan man på det sättet förlänga varaktigheten av sin lycka.

Alla dina beslut du tar i ditt liv gör du i nuet. Om vi var människor som var totalt passiva, så pass extremt passiva att vi inte kan ta ett beslut om vi ska äta eller inte, skulle det till slut leda till döden. Att leva i tankar där du är i det förflutna eller i framtiden gör att du inte kan ta några beslut och du slutar med att göra det du alltid har gjort. Du kör på “autopilot”. När du gör samma saker hela tiden gör att det blir svårare att vara i nuet eftersom du redan vet vad som kommer att hända och går därför på autopilot.

Att vakna upp från den dvalan och ta ett beslut som “jag ska börja äta mer medvetet” gör att du känner dig mer levande. Detta är starkt kopplat till punkt 3.

Folk som inte vet vad de vill i sitt liv lever väldigt passivt, just för de har inget mål att sträva mot. Om du däremot har ett mål så hjälper din hjärnas fokus (reticular activation system) dig att finna de saker som kan hjälpa dig. Den finner lösningar åt dig, den hjälper dig att lättare kunna ta beslut. Och bäst av allt, den hjälper dig att filtrera bort allt annat skit som inte är till någon nytta.

6. Många bäckar små

Denna hör ihop med punkt 5. Eftersom lycka är tillfällig så kan man hitta små, små tillfälliga och triviala saker du kan göra. I undersökningar har folk svarat att det som gör dem mest lyckliga är saker som exempelvis: gå ut med hunden, blåsa såpbubblor, klättra i träd etc.

Därför uppmanar jag dig att börja uppskatta små, små saker mer. Detta gör du genom att lära dig att se saker och ting genom en mer positiv synvinkel – sluta vara negativ — NU! Testa nya saker och gör saker du älskade att göra som barn.

7. Längtan

Vi har alla hört klyschor som “Vad vore frihet om inte motsatsen existerade?”. Var sund med dina vanor, var inte extrem. Vad många människor gör när de hittar något de gillar är att de tar kol på det roliga genom att bli extrem med det. Låt dig längta efter det du vill ha, sukta dig själv. Skäm inte bort dig själv, var inte det lilla barnet som ska ha allt den pekar på. För visst är det så att den som väntar på något gott väntar aldrig för länge. Öva på ditt tålamod så kommer du även njuta mer. Omogna människor tenderar att vilja ha snabb tillfredsställelse. Mogna människor vet att tillfredsställelsen blir högre om man orkar vänta.

Frihet efter 15 års fängelse känns mycket mer än frihet efter 1 års fängelse. Detta är något vi alla känner till men trots den vetskapen är det inte många som följer det, för tyvärr så har samhället utvecklats på det viset att generation X och Y har växt upp utan att bli vuxna/mogna människor (endast biologiska faktorer visar att de är vuxna, men inte psykologiska – illusion är vad det är).

8. Bra relationer

I samma undersökning som nämns i punkt 6 så är att äta middag med sin familj något som ligger högt upp i listan på vad som gör oss lyckliga. Om du inte har goda relationer till folk som är nära dig och som du stöter på ofta finns det en väldigt liten chans att du kommer att må bra över dig själv. Du kan ha ett hur bra liv som helst men om du har en dålig relation till din mamma kommer detta att käka upp dig som smågodis inifrån.

Det finns få botemedel mot “olycklighet” (fel ord men ni förstår) som är bättre än god vänskap. I Sverige är var femte man utan nära vän. I undersökningen som skrivs om i artikeln förklaras att både arbetsförmågan och hälsan påverkas. Även i Känslans Intelligens (av Daniel Goleman) förklaras det att dåliga relationer har en högre dödsrisk än rökning.

Jag minns nu inte exakta datumet men för cirka 3 veckor sedan var jag med i ett nattprogram på P3 där detta ämne diskuterades och det var män i alla åldrar som ringde in och pratade om sina relationer. Sambandet jag fann var att många av dessa som hade funnit en nära vän mådde mentalt mycket bättre än när de inte hade någon.

Denna punkt är något som prioriteras högt i en kvinnas liv. Kan detta ha en koppling till varför vi män dör tidigare än kvinnor?

Det senaste århundradet har präglats av individualism. Hela tiden är vi uppmuntrade till att vara oberoende och inte visa våra svagheter. Carl Rogers, humanitär psykolog, förklarar det så här: “The only question which matters is, ‘Am I living in a way which is deeply satisfying to me, and which truly expresses me?”. Men det är långt ifrån allt som är viktigt. Många av generation X, Y och Z’s problem har dykt upp som reaktion på denna individualism; depression, skilsmässor, våldtäkter, våld i skolor etc. etc. Var det Justin och Black Eyed Peas som sjöng “Where is the love”?

Vi måste lära oss att finna en balans mellan jag-tänket och vi-tänket.

David G. Myers fann under sitt skrivande på boken The Pursuit of Happiness att 75% har sin partner som bästa vän. Vart vänder vi oss då när vi behöver prata med någon annan än sin respektive? Mannen går till krogen och dränker sina sorger och kvinnan tröstäter eller shoppar.

Goda relationer behöver inte enbart vara familjen eller vänner. Det kan vara någon på jobbet du ofta stöter på eller måste jobba tillsammans med. Vårda alla dessa relationer väl. Öppna upp, våga visa dig vara stark genom att visa dig vara svag och sluta ta människor för givet (inklusive den du är gift med).

9.Träning för kropp och själ

Med detta menas att du ska öva på att få kontroll över dig själv. Alla vet att man inte kan bestämma vilka känslor som dyker upp hos en. Du kan inte gå säga: NU vill jag inte vara arg. Känslor är impulser som triggas av externa händelser du har noll kontroll över – även minnen kommer från externa händelser. Vad man istället kan kontrollera är hur länge känslan kommer att vara. Tränar man tillräckligt mycket kan man komma till ett stadie där negativa känslor inte längre varar längre än några sekunder. Detta hjälper oss att kunna hålla oss kvar i den “lyckliga fasen” mycket längre och vara där i ett mer “kontrollerat” stadie.

Precis som med träning för kroppen så behöver även ditt psyke vila sig. Ta minst 15 minuter om dagen för att meditera. Hitta, eller skapa, en egen plats där du kan vara för dig själv i lugn och ro för att inte göra någonting annat än bara ha en trevlig “konversation” med dig själv, som jag tipsat om i 5 Tips för den morgontrötta så är det bäst att ta dig denna tid på morgonen.

Att träna sin emotionella intelligens är den direkta vägen för att uppnå lycka snabbare. Men genom att träna dina andra intelligenser och stimulera hjärnan med övningar kan du få bättre hälsa vilket i längden är en indirekt väg för att uppnå lycka. Enligt många experter kan man med mental träning minska risken för många psykiska sjukdomar så som alzheimer. Detta är något som företag som exempelvis vibrantBrains och Nintendo’s Brain Age har snappat upp och anses enligt Springwise vara en ny trend.

Ibland räcker det inte att endast träna vårt psyke. Vissa människor behöver en kickstart för att någon skillnad ska ske och för det har vi en kropp som kan påverka vår mentala hälsa. Genom att ändra vår fysiologi kan vi påverka hur vi mår. Börja gymma, eller åtminstone ta regelbundna promenader. Detta bryter ett mönster av negativa tankar och hjälper dig “rensa huvudet”. En väldigt konstig metafor jag brukar använda är: Vår emotionella liv är som en toalett, mycket skit händer. Men ibland behöver vi spola bort det genom att röra på oss.

Vad har du för tidigare erfarenheter ifrån dessa punkter? Vad för tips vill du rekommendera till andra?