Aloha!

Vad är det vi gör dag som natt från stunden vi blir till dagen då vi dör?

Vi andas.

Vi gör det hela tiden, en sådan självklarhet att vi inte ifrågasätter den förrns det blir riktigt svårt att andas pga ngn luftförorening eller liknande.

Syret är viktigare än allt annat. Mat kan vi klara oss utan i flera dagar, till och med veckor, vatten lite kortare tid än så, syre klarar vi oss utan några få minuter.

Andningen är viktigare än vi tror och påverkar oss mycket mer än vad de flesta av oss vet om.

Jag läser en bok nu, “Din gränslösa styrka” av Anthony Robbins och har kommit till ett intressant kapitel som handlar just om andning och kosthållning och hur viktiga dessa två är för välbefinnandet och den psykiska hälsan.

Man kan andas på en hel del olika sätt. de flesta av oss andas på autopilot och lyckas hålla sig levande på det sättet.

“Det är genom andningen som du ger kroppen allt det syre den behöver, vilket underlättar cellernas arbete”

Andningen kontrollerar även flödet av lymfa, vita blodkroppar som har till uppgift att skydda kroppen.

“Kroppens celler är beroende av lymfsystemet, eftersom det är ensamt om att kunna transportera bort grövre giftigt material överskottsvätska, som annars skulle försvåra tillförseln av syre”

Det är ingen slump att yogakurser och liknande lägger stor del av träningen på just djupandning, och det är inte heller någon slump att när man ska dämpa sin oro och koncentrera sig just ska  A-N-D-A-S  lååångsaamt och djupt för att återfå fokus.

Det är inte så mycket som behövs i starten för att få mer energi och bli mer medveten om hur du andas

Jag har följt tipsen i boken och de har gett bättre resultat än väntat.

Övningen är enkel och skall göras 10ggr, 3 gånger dagligen.

Så här går det till:

• Andningen är uppdelad i tre steg: andas in, håll andan, andas ut och sker med olika tidsintervall i de olika stegen.
• Djupandning ska ske genom att andas in genom näsan och ut genom munnen.
• Andas in en del (tex 4 sek) (genom näsan)
  
• Håll andan i lungorna 4 delar (dvs 4×4 sek=16sek)
• Andas ut två delar (2×4sek=8sek) (genom munnen)
  

Börja om, och upprepa 10 gånger.

Försök att placera luften så långt ner i lungorna du kan och försök inte göra värdsrekord i tidshållning första de första försöken.

Trappa upp tiden i lagom takt allt eftersom du tänjer ut lungorna och vänjer kroppen att andas på detta sätt.

Personligen så knyter jag nya vanor till specifika händelser för att lättare göra dessa till en fast rutin, mitt förslag är att tex varje morgon då du vaknar andas dina första 10 andetag på detta sätt eller varje gång du stiger på en buss eller ett tåg etc, koppla övningen till ett specifikt moment som du gör dagligen så blir övningen lättare att komma ihåg.

Lycka till!