Bild tagen av { Sarah }

Jag har som jag tidigare nämnt alltid haft sömnproblem. Både att somna och för att vakna har varit stora problem som jag med jämna mellanrum försökt hitta olika lösningar på för att få ordning på min sömn. Men ingenting har hjälp och har sedan jag valde att börja jobba hemifrån bara flyttat fram mitt dygn varje dag. 3 dagar levde jag på kvällen, 2 dagar levde jag på natten, 1 dag på morgonen och 1 dag “normal”. Många av de tips och vanor jag försökte lära mig och implementera hjälpte inte mig så mycket, men det var främst för att jag inte hade någon självdisciplin. Jag satt/sitter hellre vaken för att jobba, rita, skriva eller titta på film än att bestämma mig för att gå till sängs, hur trött jag än var/är.

Nu har jag i alla fall fått bättre ordning på min självdisciplin och nu förstår jag också vilka de gamla vanorna jag testat på som var skit och vilka som varit bra. Jag har självklart tagit till mig nya vanor. Med de gamla och nya sömnvanorna har jag nu satt upp en lista på vad som fungerar och vad för övriga vanor som kan hålla dig pigg och alert under vakentimmarna.

1. Ögonmask

Denna superavancerade teknologi kan komma till hjälp om man vill sova middag eller om man delar rum/boende med någon/några av olika anledningar (camping, resor, sambo etc.) eller för de som lägger sig tidigt även på somrarna i detta ljusa avlånga land.

Ska du köpa en ögonmask köp inte någon ögonmask som är alldeles för tunn (jag vet, de är billiga) och ingen mask som är för nära dina ögon så att dina ögonfransar/ögonlock nuddar masken. Du kan köpa ett par riktigt bra ögon-bh’ar här:

www.resesakerhetsbutiken.se
www.amazon.com

Dessa har en bra kontur runt näsan också som inte tillåter ljuset att tränga in där som en pain in the ass.

2. Pzizz

Tänk dig att du sitter på en tenta där allt är tyst och det enda som hörs är ett brummande från fläkten. Plötsligt känner du dig väldigt sömnig. Det brummande ljudet har en otrolig effekt på oss. Nu finns det program som kan vagga oss till sömn på samma sätt som fläkten brukade göra under skolgången. Jag har nu testat Pzizz i en vecka och den har hjälpt mig att sjunka in i sömn även i stunder då jag inte känt mig trött.

En gång vaknade jag mitt i natten med vidöppna ögon och var pigg som en gnu av någon konstig anledning. Jag trodde jag skulle somna om, men efter 20 minuter i sängen gick jag istället upp och åt. Gick tillbaka till sängen och efter 1 timme utan resultat så testade jag att sätta på Pzizz. 5 minuter gick och jag var tillbaka bland drömmarna.

Pzizz combines Neuro Linguistic Programming (NLP), enchanting music, sound effects and a binaural beat to achieve a wonderfully relaxed state in the listener, similar to that experienced during the Rapid Eye Movement (REM) stage of sleep.

Pzizz kan generera över en miljon olika sessioner i två olika former som de kallar för: Energizer och Sleep. Energizer är bra för att sova middag med då den väcker dig efter en bestämd tid (20 minuter för mig). Sleep hjälper dig att slappna av och hålla kvar dig i sömnstadie för resten av natten. Du kan även kontrollera volymen på rösten och musiken m.fl. andra val.

Pzizz är inte gratis men väl värd att köpa.

3. Håll dig borta från sängen

Tidigare använde jag sängen till för att läsa en bok eller titta på film i. För er som är insatta i NLP vet hur detta skapar en ankare i huvudet att sängen inte bara är till för att sova i. Så, när det är dags att sova på riktigt så vet inte hjärnan och kroppen om det är dags för film, läsning eller sömn. För er som inte är insatta i NLP kan läsa mer om Pavlovs hundar.

4. Inga laster

Undvik alkohol, kaffe och nikotin vilka kan påverka din sömn. Koffein och nikotin är stimulerande medan alkohol försämrar din sömn. Det tar ungefär 4 timmar för kroppen att återgå till “normala” värden efter något av ovanstående intag. Prata med din husläkare för närmare information och hur dessa kan påverka just dig.

Jag har varit en rökare och snusare och har slutat med båda (underbara nyårslöfte). Alkohol dricker jag knappt över huvud taget numer och vad det gäller kaffe så dricker jag hellre ett glas av min favoritdryck - apelsinjuice.

5. Använd alarm istället

Detta är något jag använder numera inte enbart när jag sover, utan även när jag arbetar. Genom att ta bort klockor från min närhet och istället använda mig utav alarmklockor gör att jag kan träna på att vara i nuet mycket bättre, sluta skjuta upp saker 5 minuter och jag kan lättare skapa “block” av tider jag gör saker och ting på.

Alltså, jag sätter klockan på att ringa efter 90 minuter och under den 1½ timmen ska jag endast jobba. Därefter sätta klockan på 30 minuter för avslappning - läsa bok, ta en tupplur, promenera eller något annat avslappnande. Därefter samma sak igen.

På detta sätt tillåter jag mig själv att lita på min biologiska klocka bättre. Jag känner numera efter hur trött jag är i min kropp istället för att se på en klocka om det är dags att sova eller inte. Detta går att träna upp så pass mycket att man inte mer behöver väckarklocka för att vakna på mornarna. Men för det krävs en helt egen post.

6. Mindre ljus

Detta är ett misstag jag gjort i många år och vet att många andra också gör. Jag tycker inte om mörker (nej, jag är inte mörkrädd) och föredrar därför att ha taklampan tänd när det blir mörkt ute. Försök istället att låta lamporna hemma följa ett schema där man leker solnedgång med ljusen. Alltså, låt ljusen sakta dämpas 2 timmar innan sömn. Detta förbereder kroppen på att natt är på väg. Tycker du om att sova tidigare än solen går ner kan du alltid vrida på persiennerna eller dra för gardinerna.

7. Sänk din kroppstemperatur

Genom att träna 5 eller 6 timmar innan du går och lägger dig hinner din kropp sänka sin kroppstemperatur då det är dags att sova. Ta en promenad 2 timmar innan eller ta ett hett bad. Forskare på Cornell Medica Centre i New York, USA, har upptäckt att kroppstemperaturen sjunker drastiskt två timmar innan djup sömn. Ett hett bad före läggdags har samma effekt vilket gör att man kan lura kroppen till sömn tidigare.

8. Håll dig varm

Värme gör att du känner dig sömnigare - kyla håller dig vaken för att kroppen lättare ska behålla en normal kroppstemperatur. Välj därför ditt täcke och övrig sängutrustning väl. Jag som fryser väldigt mycket om mina fötter har på mig sovstrumpor när jag går och lägger mig.

9. “Well, have a nap. Then fire ze missile!“

Sov middag omkring 13-14 tiden hjälper dig att hålla dig pigg och alert resten av dagen och hjälper din sömncykel. Annars är det lätt hänt att man somnar tidigare och tidigare varje dag eller att du tvingar dig själv att hålla dig vaken till din vanliga gå-till-säng-tid vilket bara gör att du vaknar upp utmattad.

Sov middag i 20 minuter. Inte mer eller mindre, och ta bort alla klockor från din närhet och använd alarm som väcker dig.

Vill du lära dig mer om hur man bäst sover middag kan du läsa denna enastående artikel från The Boston Globe (klicka på bilden för att se den i originalstorlek)

Det finns många andra tips som man kan ta till sig. Jag har provat en hel del andra och dessa är de 9 jag fortfarande använder mig utav för att dessa är de som passar mig och min kropp bäst.