9 Rutiner För Bättre Sömn
-
Jag har som jag tidigare nämnt alltid haft sömnproblem. Både att somna och för att vakna har varit stora problem som jag med jämna mellanrum försökt hitta olika lösningar på för att få ordning på min sömn. Men ingenting har hjälp och har sedan jag valde att börja jobba hemifrån bara flyttat fram mitt dygn varje dag. 3 dagar levde jag på kvällen, 2 dagar levde jag på natten, 1 dag på morgonen och 1 dag “normal”. Många av de tips och vanor jag försökte lära mig och implementera hjälpte inte mig så mycket, men det var främst för att jag inte hade någon självdisciplin. Jag satt/sitter hellre vaken för att jobba, rita, skriva eller titta på film än att bestämma mig för att gå till sängs, hur trött jag än var/är.
Nu har jag i alla fall fått bättre ordning på min självdisciplin och nu förstår jag också vilka de gamla vanorna jag testat på som var skit och vilka som varit bra. Jag har självklart tagit till mig nya vanor. Med de gamla och nya sömnvanorna har jag nu satt upp en lista på vad som fungerar och vad för övriga vanor som kan hålla dig pigg och alert under vakentimmarna.
1. Ögonmask
Denna superavancerade teknologi kan komma till hjälp om man vill sova middag eller om man delar rum/boende med någon/några av olika anledningar (camping, resor, sambo etc.) eller för de som lägger sig tidigt även på somrarna i detta ljusa avlånga land.
Ska du köpa en ögonmask köp inte någon ögonmask som är alldeles för tunn (jag vet, de är billiga) och ingen mask som är för nära dina ögon så att dina ögonfransar/ögonlock nuddar masken. Du kan köpa ett par riktigt bra ögon-bh’ar här:
www.resesakerhetsbutiken.se
www.amazon.comDessa har en bra kontur runt näsan också som inte tillåter ljuset att tränga in där som en pain in the ass.
2. Pzizz
Tänk dig att du sitter på en tenta där allt är tyst och det enda som hörs är ett brummande från fläkten. Plötsligt känner du dig väldigt sömnig. Det brummande ljudet har en otrolig effekt på oss. Nu finns det program som kan vagga oss till sömn på samma sätt som fläkten brukade göra under skolgången. Jag har använt Pzizz i över ett år och den har hjälpt mig att sjunka in i sömn även i stunder då jag inte känt mig trött.En gång vaknade jag mitt i natten med vidöppna ögon och var pigg som en gnu av någon anledning. Jag trodde jag skulle somna om, men efter 20 minuter i sängen gick jag istället upp och åt. Gick tillbaka till sängen och efter 1 timme utan resultat så testade jag att sätta på Pzizz. 5 minuter gick och jag var tillbaka bland drömmarna.
Pzizz combines Neuro Linguistic Programming (NLP), enchanting music, sound effects and a binaural beat to achieve a wonderfully relaxed state in the listener, similar to that experienced during the Rapid Eye Movement (REM) stage of sleep.
Pzizz kan generera över en miljon olika sessioner i två olika former som de kallar för: Energizer och Sleep. Energizer är bra för att sova middag med då den väcker dig efter en bestämd tid (20 minuter för mig). Sleep hjälper dig att slappna av och hålla kvar dig i sömnstadie för resten av natten. Du kan även kontrollera volymen på rösten och musiken m.fl. andra val.
Pzizz är inte gratis men väl värd att köpa.
3. Håll dig borta från sängen
Tidigare använde jag sängen till för att läsa en bok eller titta på film i. För er som är insatta i NLP vet hur detta skapar en så kallad ankare (även känt som betingning) om att sängen inte bara är till för att sova i. Så när det väl är dags att sova på riktigt så vet inte hjärnan och kroppen om det är dags för film, läsning eller sömn. För er som inte är insatta i NLP kan läsa mer om Pavlovs hundar.
4. Inga laster
Undvik alkohol, kaffe och nikotin vilka kan påverka din sömn. Koffein och nikotin är stimulerande medan alkohol försämrar din sömn. Det tar ungefär 4 timmar för kroppen att återgå till “normala” värden efter något av ovanstående intag. Prata med din husläkare för närmare information och hur dessa kan påverka just dig.Jag har varit en rökare och snusare och har slutat med båda (underbara nyårslöfte). Alkohol dricker jag knappt över huvud taget numer och vad det gäller kaffe så dricker jag hellre ett glas av min favoritdryck – apelsinjuice.
5. Använd alarm istället
Detta är något jag använder numera inte enbart när jag sover, utan även när jag arbetar. Genom att ta bort klockor från min närhet och istället använda mig utav alarmklockor gör att jag kan träna på att vara i nuet mycket bättre, sluta skjuta upp saker 5 minuter och jag kan lättare skapa “block” av tider jag gör saker och ting på.
Alltså; jag sätter klockan på att ringa efter 90 minuter och under den 1½ timmen ska jag endast jobba. Därefter sätter jag klockan på 30 minuter för avslappning – läsa bok, ta en tupplur, promenera eller något annat avslappnande. Därefter samma procedur igen.
På detta sätt tillåter jag mig själv att lita på min biologiska klocka bättre. Jag känner numera efter hur trött jag är i min kropp istället för att se på en klocka om det är dags att sova eller inte. Detta går att träna upp så pass mycket att man inte mer behöver väckarklocka för att vakna på morgnarna.
6. Mindre ljus
Detta är ett misstag jag gjort i många år och vet att många andra också gör. Jag tycker inte om mörker (nej, jag är inte mörkrädd) och föredrar därför att ha taklampan tänd när det blir mörkt ute. Försök istället att låta lamporna hemma följa ett schema där man leker solnedgång med ljusen. Alltså, låt ljusen sakta dämpas 2 timmar innan sömn. Detta förbereder kroppen på att natt är på väg. Tycker du om att sova tidigare än solen går ner kan du alltid vrida på persiennerna eller dra för gardinerna.
Även ljuset från datorn gör att man inte känner sig lika trött som man borde. Det är varför det är lätt hänt att man kan sitta långt in i natt timmarna framför datorn. För detta så finns det ett helt gratis program för alla Mac användarna som heter Flux. Den ställer in positionen på var du bor någonstans och räknar ut vilken tid solen går ner hos dig och ställer in ljuset på skärmen därefter som är mer komfortabel för ögonen.7. Sänk din kroppstemperatur
Genom att träna 5 eller 6 timmar innan du går och lägger dig hinner din kropp sänka sin temperatur då det är dags att sova. Ta en promenad 2 timmar innan eller ta ett hett bad. Forskare på Cornell Medica Centre i New York, USA, har upptäckt att kroppstemperaturen sjunker drastiskt två timmar innan djup sömn. Ett hett bad före läggdags har samma effekt vilket gör att man kan lura kroppen till sömn tidigare.
8. Håll dig varm
Värme gör att du känner dig sömnigare – kyla håller dig vaken för att kroppen lättare ska behålla en normal kroppstemperatur. Välj därför ditt täcke och övrig sängutrustning väl. Jag som fryser väldigt mycket om mina fötter har på mig sovstrumpor när jag går och lägger mig.
9. Siesta
Sova middag omkring 13/14 tiden hjälper dig att hålla dig pigg och alert resten av dagen och hjälper din sömncykel. Annars är det lätt hänt att man somnar tidigare och tidigare varje dag eller att du tvingar dig själv att hålla dig vaken till din vanliga gå-till-säng-tid vilket bara gör att du vaknar upp utmattad.
Sov middag i 20 minuter. Inte mer eller mindre, och ta bort alla klockor från din närhet och använd alarm som väcker dig.
Vill du lära dig mer om hur man bäst sover middag kan du läsa denna enastående artikel från The Boston Globe (klicka på bilden för att se den i originalstorlek)
Det finns många andra tips som man kan ta till sig. Jag har provat en hel del andra och dessa är de 9 jag fortfarande använder mig utav för att dessa är de som passar mig och min kropp bäst.
Vad har du för sömnrutiner?
Dela1
About The Author
Molior Moreno
Certifierad Livs & Relations Coach. Har under flera år varit andlig ledare för unga vuxna. Vill höja människors livskvalitet, att människor ska uttrycka sig till fullo i ett medvetet tillstånd. Motto: Det är alltid läge att leva sitt bästa jag!
Leave a Reply
Gillade du denna artikel?
Om du tyckte denna bloggpost var givande, lägg då gärna din röst på den längst ner och lämna en kommentar.
Vill du lära dig mer om vad vi på LifeManShip Academy gör kan du besöka vår hemsida för mer information. Där finner du även våra kurser, gratis material och massa annat kul.
13 Responses and Counting...
Åh..jag har också samma sömnproblem som du, vänt på dygnet hur som helst, speciellt nu på sommaren då vi har ljusa nätter här uppe i norrland. Mörker är viktigt för mig och värme..+ siestan på dagen max 1timme dock…men som sagt är dygnsrytmen huller om buller för mig nu under sommaren. Jag dricker däremot sällan alkohol och aldrig kaffe, trots har jag svårt att somna, men jag har hittat en liten genväg till sömn och det är att basta innan läggdags, så du är skön, varm och ren, lyssna på din speciella favoritlåt, tänd ett ljus, blunda och vila en stund och känn dig avslappnad, just innan du går och lägger dig, samtidigt blir man på gott humör och kanske drömmer också gott, så är det skönt att avsluta dagen så. Jag brukar massera mina vänner, som sover över hos mig…det kan också vara ett sätt..skulle bara önska någon gjorde det åt mig :l.
Har förresten inte tänkt på det där med att använda alarm..låter intressant…ska nog testa och sedan det där att hålla sig borta från sängen..har inte tänkt på det heller, ska ha det i åtanke i fortsättningen.
May sleep come to you..too..
/Chicadella :)
Jag är väldigt noga med att inte sova för länge. För mig har alltid 7-8 timmar räckt gott och väl för mig och ställer alltid klockan så jag inte sover bort hela dagen. Sover man mer än det så blir man oftast väldigt seg att komma upp ur sängen samt att aktivera sig på dagen.
Jag har också blivit väldigt noggrann med att inte sova allt för mycket på sistone och jag har faktist blivit mer produktiv nu iom att jag har mer energi inom mig än jag tidigare hade då jag stannade uppe för att fortsätta jobba. Får mer saker gjorda nu när jag sover kring 7-8 timmar… vilket är en revolution för mig i mitt liv :D alltid varit en sjusovare sedan jag föddes
Detta är en anledning till att jag ska göra lumpen faktiskt, så jag får vanan inpräntad!
I’ve got too much blood in my caffeine veins, fläkten surrar, jag gäspar… Jag har också sömnproblem, antingen sover jag för mycket eller för lite. Schyssta tips! Skrev ut artikeln från Boston Globe och delade ut till mina kollegor. :)
Nice, vad tyckte dina kollegor om den?
Vi har ett vilorum en trappa ner med en säng och massagestol. Det var kö ner dit igår. Borde inte delat ut den. >.<
Nu glömde du ett par viktiga tips… :)
1) Motionera! Fungerar skitbra!
2) Sluta med kaffe och svart te, verkligen, nu! Det håller dig på en stressnivå hela tiden, även om du inte märker det.
3) Lär dig mer om dig själv och vad som får dina tankar att flyga fram och tillbaka per automatik. Lös alla problem du har, var nöjd med dig själv och din dag.
Det var lite jobbigare tips iofs, och kräver mer, men å andra sidan så underlättar dessa tips mer än sömn. Det förbättrar hela jäkla livet.
Go go go!
1) Motionera står på punkt 7
2) Står i punkt 4
3) Tankarna slås av väldigt lätt utav pzizz som står på punkt 2
Bra tips du nämner annars :)
Molivor: Jag ger mig på punkt 2. Annars förstår jag inte vad du menar :P
Moliors punkt 7 är ju klockren.
Träning eller (hett bad) värmer upp kroppen, ökar blodcirkulationen och hjälper till att lösa upp spänningar i dina muskler och du får lättare att slappna av då innan läggdags. Inte konstigare än så..:)
kanske får prova några av dessa tips på Lea (2åriga dottern) som precis börjat få sova-problem ;), nej, skämt åsido, men jag tror att ljuset påverkar jättemycket. Själv är jag en helt annan människa under våra ljusa månader. Jag orkar nästan hur mycket som helst, medan det kräver en enorm disciplin och kraft att orka pyssla med saker på kvällarna under höst och vinter. Det har ju både för- och nackdelar, för såklart blir jag alldeles uppe i varv när jag skapar eller jobbar vid datorn på kvällen, även när jag inte sitter så länge (kanske till kl 21 eller 22), måste alltid varva ner med ett “icke-komplicerat” serie-avsnitt, eller några rader ur en bra bok. För att somna lättare är det helt klart bra om man inte håller på med jobb eller andra “viktiga” saker på kvällen, som tur är kan jag somna lätt ändå, men jag är ofta uppe för länge för att jag har så kul och är så inspirerad, och det får jag betala för dagen därpå då jag inte mår bra av att sova för få timmar. Som alternativ till att sova en kort middags-lur (vilket är superskönt o bra om man kan göra), vill jag slå ett slag för meditation. Det ger dig ytterligare träning i att vara i nuet, rensar hjärnan från allt pladder (som din Pzizz) ger dig en skön lycko-nivå och återställer kraft och energi med en intensitet som utklassar det mesta. Tar ett tag att träna upp men är värt det, då det visats vara det enda som stimulerar lateral tillväxt efter ca 20-års-ålder. Ja, sorry, blev lång kommentar det här. Fin blogg du har, like it!
se denna film.
http://www.youtube.com/watch?v=hfuUIefllnI