Meditation är konsten att tysta sinnet. När sinnet är tyst, ökar koncentrationen och vi upplever en inre frid i en omtumlande värld. Denna gäckande inre frid är det som lockar så många människor till meditation och är en kvalitet som alla kan dra nytta av.

Vilka är fördelarna med meditation?

Människor som mediterar har svårt att förklara sin upplevelse och sina känslor för meditation i ord. Kanske är det för att varje meditationstillfälle är inte det andra likt. Ibland kan meditation vara en kamp för att kontrollera tankarna medan vid andra tillfällen kan det känner väldigt lätt.

Detta är några av fördelarna med meditation:

1. Bättre koncentration. Ett klart sinne gör dig med produktiv, särskilt inom kreativa discipliner som att skriva.
2. Mindre berörd av småsaker. Har du ibland låtit dig själv bli upprörd av småsaker? Det ligger i vår natur att förstora upp saker och ting till seriösa problem. Meditation hjälper dig att göra dig oberoende. Vi lär oss att leva i nuet istället för att oroa oss för vad som hänt eller kommer att hända. Vi oroar oss inte för meningslösa saker.
3. Bättre hälsa. Det har gjorts många studier som pekar på hälsomässiga fördelar med meditation. Anledningen är att meditation minskar stress och minskar ångest. Om vi kan minska stress för det med sig många hälsofördelar.
4. Självkännedom. Meditation ger oss möjlighet att få en djupare förståelse för oss själva. Genom meditation kan vi bli bättre på att förstå vårt livs syfte.

Behöver meditation vara något religiöst?

Det fantastiska med meditation är att vår filosofi / religion inte är viktigt i sammanhanget. Meditation handlar om medvetandet. Det är en djupdykning i vårt hjärta för att finna vår själ - vår inre verklighet. Därför kan meditation (och är) utövas av människor med olika tro eller ingen tro alls.

Men jag har inte tid att meditera

Många människor tycker iden med meditation är bra, men upplever att de inte har tillräckligt med tid. När du verkligen vill göra någonting kommer du att finna tid till sysselsättningen. Vakna tidigare eller sitt en halvtimme mindre framför datorn/TVn. Meditation kräven en investering i tid vilket i sig gör att du bli mer produktiv för resten av dagen. Ingenting är bättre än känslan av inre frid. Vad är det för mening med att vara väldigt upptagen men inte kunna njuta av det samtidigt? Meditation ska inte vara en reträtt från övriga världen, snarare tvärtom. Vi kommer världen närmare och vi blir inspirerade. Vad du än gör, om du har sinnesro, kommer ditt arbete att bli roligare samt produktivare.

Hur du mediterar

Liksom allt annat värdefullt kräver meditation träning. För att dra som mest nytta av meditation krävs det att du gör det varje dag. Detta kräver plats och tid där du inte blir störd.

1. Sitt med rak rygg. Meditera helst inte liggandes eftersom du riskerar att somna. Meditation ger avkoppling och lugn och samtidigt är detta en dynamisk frid. Meditation är helt annorlunda än den avslappning när du sover. När vi mediterar är vi fullt uppmärksamma och medvetna till skillnad från när vi sover. Vår känsla av medvetenhet ökad. Efteråt kommer du få en positiv känsla för världen och en förnyad känsla av energi.
2. Ät inte innan du mediterar. Efter en tung måltid kommer din kropp att gå i ett dvallikt stadie under matsmältningen.
3. Det är inte nödvändigt att meditera i lotusställning. Det går lika bra att sitta på en stol, så länge ryggen är rak. Chin Mudra (gest där pekfinger och tummen möts) är för den delen inte heller nödvändig men kan vara till viss hjälp.
4. Det hjälper att ta en dusch innan du mediterar.
5. Att bränna rökelse och tända ljus är inte nödvändigt, men kan hjälpa dig att inspireras.
6. Som jag förklarat i 5 Tips för den Morgontrötta är det bäst att meditera tidigt på morgonen mellan 03:00 och 07:00 - desto tidigare desto bättre. Se bara till att inte vara sömnig.

Fokuserad koncentrations

Hur du än lär dig att meditera så måste du lära dig att koncentrera dig på en sak i taget. Normalt sett brukar sinnet försöka ha flera olika tankar och idéer på en och samma gång. När du sitter ned för att meditera för första gången kommer du att inse hur rörigt sinnet är. Meditationslärare har beskrivit sinnet som en “galen apa”. Men sinnet kan tämjas med och tvingas att koncentrera sig på en enda tanke.

En användbar teknik är att koncentrera sig på en ljuslåga. Begränsa din blick till toppen/spetsen av lågan och blockera ut alla andra tankar.  När du störs, gå tillbaka till att fokusera på ljuslågan. Du kan också använda andra föremål som en liten prick eller, som det förklaras i Munken som sålde sin ferarri, en blomma. Det viktiga är att du koncentrerar dig på enbart en sak i taget.

Mantra

Ett annat sätt att lära sig koncentration är genom mantran. Ett mantra är en upprepning av ett “heligt” ord. Du kan exempelvis upprepa mantrat “AUM” ett visst antal gånger. Upprepningen av mantrat hjälper sinnet att fokusera på en enda tanke.

Ett tyst sinne

När du har praktiserat koncentration och lärt dig att fokusera på en enda sak i taget kan du gå vidare till nästa steg: ingen tanke alls. Att uppnå detta är svårt, men när man väl har lyckats göra det är det en mäktig upplevelse. En teknik jag rekommenderar är att du läser dina tankar som separerade från dig själv. När en tanke dyker upp väljer du medvetet att kasta bort den. Med tiden kommer du lägga märke till att du är kapabel att tillåta eller avvisa tankar. Ditt sanna “jag” är inte en samling tankar, utan något djupare. Detta är den betydelsefullaste insikten i meditation - att du inte behöver vara en slav för dina tankar.

Genom meditation uppnår du makt över dina tankar, att styra och ibland stoppa dem helt. Bli inte avskräckt om du inte kan uppnå en tyst åtanke till en början. Det tar tid och praxis.

Återhämtning

Människan behöver vila. Allt vi gör behöver en stund av avslappning. När vi tränar behöver kroppen vila sig några dagar innan den kan anstränga sig igen. Det är under viloperioden som våra muskler växer. Ibland behöver vi ta ett djupt andetag och andas ut helt för att låta lungorna vila en kort stund från att andas och ha luft i sig. När vi har arbetat för länge utan rast behöver vi en kort bensträckare eller när vi sitter på en alldeles för lång föreläsning så kan vi inte längre koncentrera oss längre. Men våra tankar tar aldrig någon paus. Meditation hjälper oss att slappna från inte bara våra tankar, men även från tid och rum och även slappna av i kroppen.

När du har tagit en paus och hunnit vila dig som du därefter du orkar ta en tyngre vikt, kunna koncentrera dig igen på föreläsaren eller bli mer produktiv. Det är när vi andas ut som vi känner oss som mest avslappnade. Det är varför meditation blivit allt mer populärt på senare tid; just för att vi kommit underfund med att även våra tankar behöver vila. Människan behöver sinnesro. En tid då även vårt sinne får vila från tankar, idéer och drömmar.